如何跑好800/1000米？

對(duì)于廣大初中考生來(lái)說(shuō)，中招體育考試最后一項(xiàng)800米/1000米是聞跑色變，其實(shí)800/1000米并沒(méi)有想象中的那么難，跳躍式中招體育告訴你，怎么跑好800/1000米。

1.跑步前充分的熱身。

人體由安靜狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前熱身能使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)在我們熱身活動(dòng)做完后才來(lái)上課，這樣就造成熱身不充分，極易在訓(xùn)練中受傷。因此要求同學(xué)們跑步之前要進(jìn)行熱身活動(dòng)。

2、跑步中要有自己的節(jié)奏。

當(dāng)槍響后，不去使勁兒跑是很難做到的，特別是如果你周?chē)娜硕荚谟帽M全力往前沖。起跑后用力的沖刺，會(huì)讓你快速消耗能量，到400米的時(shí)候能量幾乎消耗殆盡了。所以，要保持平穩(wěn)自然的節(jié)奏，不用擔(dān)心，你很快就會(huì)通過(guò)第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的雙重考驗(yàn)，想要取得好成績(jī)，就得二者皆備。在跑第一圈時(shí)，要保持穩(wěn)定和平穩(wěn)的步伐，不要過(guò)快，但絕對(duì)不能太慢。當(dāng)你到達(dá)第二圈時(shí)，加快約30％的速度。當(dāng)你到達(dá)最后200米時(shí)，向前沖刺并消耗你剩下的所有能量。

3、以輕松的形式保持步伐。

一旦你進(jìn)入前200米的節(jié)奏，盡量不要放慢速度，盡管你不可避免地要放慢速度。建議你分成小段去跑（每100米為一個(gè)目標(biāo)線(xiàn)路，甚至50米或者10米為一個(gè)目標(biāo)去跑）。

4、整體分成兩個(gè)400米去跑，最后200米沖刺。

當(dāng)你跑完第一圈時(shí)，你會(huì)感到很疲憊，但是要盡量放松自己。如果你跑完第一個(gè)400米后不能再加速了，說(shuō)明你前一個(gè)400米跑的太快了。你的第一個(gè)400米不應(yīng)該比第二個(gè)400米快5秒以上。

5、進(jìn)入最后200米直道一定要盡全力沖刺。

最后200米，乳酸堆積越來(lái)越多，身體需要大量的氧氣，渾身無(wú)力，這個(gè)時(shí)候你要更快地?cái)[臂，用手臂帶動(dòng)你的步伐，你的雙腿將會(huì)跟著加快速度。堅(jiān)持最后一百米，跑完之后一定不要坐或者躺，否則會(huì)出現(xiàn)休克，貧血。

如何跑好800/1000米？

對(duì)于廣大初中考生來(lái)說(shuō)，中招體育考試最后一項(xiàng)800米/1000米是聞跑色變，其實(shí)800/1000米并沒(méi)有想象中的那么難，跳躍式中招體育告訴你，怎么跑好800/1000米。

1.跑步前充分的熱身。

人體由安靜狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前熱身能使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)在我們熱身活動(dòng)做完后才來(lái)上課，這樣就造成熱身不充分，極易在訓(xùn)練中受傷。因此要求同學(xué)們跑步之前要進(jìn)行熱身活動(dòng)。

2、跑步中要有自己的節(jié)奏。

當(dāng)槍響后，不去使勁兒跑是很難做到的，特別是如果你周?chē)娜硕荚谟帽M全力往前沖。起跑后用力的沖刺，會(huì)讓你快速消耗能量，到400米的時(shí)候能量幾乎消耗殆盡了。所以，要保持平穩(wěn)自然的節(jié)奏，不用擔(dān)心，你很快就會(huì)通過(guò)第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的雙重考驗(yàn)，想要取得好成績(jī)，就得二者皆備。在跑第一圈時(shí)，要保持穩(wěn)定和平穩(wěn)的步伐，不要過(guò)快，但絕對(duì)不能太慢。當(dāng)你到達(dá)第二圈時(shí)，加快約30％的速度。當(dāng)你到達(dá)最后200米時(shí)，向前沖刺并消耗你剩下的所有能量。

3、以輕松的形式保持步伐。

一旦你進(jìn)入前200米的節(jié)奏，盡量不要放慢速度，盡管你不可避免地要放慢速度。建議你分成小段去跑（每100米為一個(gè)目標(biāo)線(xiàn)路，甚至50米或者10米為一個(gè)目標(biāo)去跑）。

4、整體分成兩個(gè)400米去跑，最后200米沖刺。