愛美是女人的天性，對于剛生完寶寶的媽媽也絕不例外。

明明孩子已經生下來了，臃腫的大肚子卻紋絲不動，松松垮垮的，像游泳圈一樣掛在肚子上。

為了重塑產后小蠻腰，不少女性在產后就迫不及待的用上了號稱有“收腹提臀”、“固定收胃”功效的束腰。

那束腰對產后恢復身材到底有沒有用呢？

某寶上的產后束腰銷量很高

答案是：沒卵用！

為什么有人推薦佩戴束腰帶呢？

產后佩戴束腰帶的主要目的是為了固定傷口，減輕傷口出血。

生產的方式決定了產后是否有必要佩戴束腰。

對于剖腹產的媽媽來說，為了避免活動時牽扯到傷口造成疼痛，醫(yī)生會推薦在手術后第二天使用束腰帶。

但對于順產的媽媽，因為傷口位于會陰，則完全沒有必要使用束腰帶。

盡管如此，面對網上售賣的功效夸的五花亂墜的束腰帶，很多媽媽還是愿意選擇相信。

但說實話，商家口中的那些“神奇功效”純屬忽悠。

誤區(qū)一：助惡露排出

事實上惡露的排除需要通過身體的循環(huán)自然排出體外，但佩戴束腰會限制體內血液循環(huán)，很不利于體內惡露排出。

而且長期佩戴過緊的束腰，還存在損害內臟的風險。

誤區(qū)二：固定收胃，收縮腹直肌

導致產后腹直肌分離和腰疼的主要原因是深層的腹橫肌太松了，不激活深層肌肉，反而靠外力支撐，情況并不會得到改善。

而且佩戴束腰會影響到運動，阻礙腹部肌肉的收縮和松弛，嚴重還會出現(xiàn)頭暈惡心等情況。

誤區(qū)三：纖腰美體，控制食欲

不少寶媽媽懷孕的時候食欲太好，導致肥胖，所以看到可以幫助控制食欲就動了心。

其實束腰的本質并不是控制食欲，而是束腰導致腸胃受到外力壓迫，胃部空間變小，并不是商家所謂的不想吃了，只是吃不下了。

長期以往的確會導致人食欲下降，不過完全因為消化和腸胃蠕動能力下降，最終導致營養(yǎng)失調。

如何擺脫產后大肚腩呢？

如果沒有嚴重腹直肌分離的媽媽，產后一段時間內都會自愈。

如果是因為胡吃海喝造成的腹部脂肪堆積，那就只能好好減脂，束腰并不會給你帶來”脂肪憑空消失“的魔法。

如果你穿上的那一刻真的覺得曲線優(yōu)美，身體挺拔了，只是束腰彈力的作用將脂肪收攏到一起，造成暫時的美體效果。

要想徹底消滅大肚腩，唯一的辦法就是制造熱量缺口。

減掉脂肪的第一步，就是學會如何吃——

產后減脂科學飲食

科學家已證實的人類必須營養(yǎng)素多達40余種，但為我們提供能源來源的主要是：碳水化合物、蛋白質、脂肪。

1碳水化合物

減脂的人士大都聞碳色變，認為碳水=主食，只會越吃越胖。

但其實碳水最大的作用是為我們身體供能，按照中國居民膳食結構，碳水的供能比應該占到55%-65%。

除了維護飲食結構的平衡，碳水還有很多其他的功能：

①維持細胞的生長、更新和修復；

②節(jié)約蛋白質，替蛋白質功能，減少蛋白質消耗；

③調節(jié)體內器官生理活性；

④促進腸胃功能刺激腸道蠕動，增加結腸發(fā)酵；

⑤維持體液酸堿平衡。

想減脂學會選擇優(yōu)質碳水就非常重要了。按照吸收消化程度和血糖升高反應，碳水化合物簡單的分為：簡單碳水和復合碳水。

簡單碳水能夠迅速被人體吸收，所以血糖指數(shù)升的較快，也就是我們常說的高GI食物。

簡單碳水不僅容易囤積成脂肪，還會很快引發(fā)新一輪饑餓，所以減脂期應該減少攝入。

而復合碳水被身體吸收則需要較長時間，升糖指數(shù)很低，不容易發(fā)胖。

比較推薦的復合碳水：

蕎麥、豆類、土豆

糙米飯，紅薯，玉米、、紫薯

強烈拒絕的簡單碳水：

餅干、蛋糕、白米飯

精面粉面包、饅頭、碳酸飲料

2蛋白質

蛋白質是肌肉構成的最主要成分，想要保持良好的肌肉含量，必須要補充足量的蛋白質。

那么問題來了，我想減掉肥肉跟肌肉有什么關系啊？

跟我一起念：

燃燒脂肪靠肌肉，肌肉合成靠蛋白質。

如果蛋白質補充不夠，會導致肌肉的分解率大于肌肉生長率，長久以往，因為肌肉的減少，基礎代謝降低，身體變的更容易堆積脂肪，更容易反彈。

更重要的是蛋白質的消化時間更長，不僅飽腹感強，熱量也比脂肪低，也很難轉化成體內的脂肪。所以對減脂人士非常友好。

推薦蛋白質來源：

魚肉、雞肉、雞蛋

海鮮、豆制品、乳制品

3脂肪

很多人一開始減肥就水煮一切，一點油水都不敢碰，剛開始是瘦了，一段時間后整個人都感到疲勞、體力不支、臉色暗淡無光。

真的很想問問那些企圖通過水煮一切減肥的人，你真的能這樣堅持一輩子嗎？

減脂期間的確應該減少脂肪的攝入，但是完全杜絕的話就大錯特錯了。

脂肪對于體內激素調節(jié)、日常供能、身體結構的生長都有著至關重要的作用。

調整飲食結構開始減肥，一段時間后開始便秘，很有可能就是脂肪攝入不足，導致大便干燥。

推薦有益脂肪來源：

核桃、花生等堅果、肉類、

奇亞籽、橄欖油、亞麻籽

俗話說：減肥三分練，七分吃，如果無法把健康的飲食習慣融入生活，只會陷入胖-瘦-胖的死循環(huán)。

學會怎么吃會讓你的減脂之路事半功倍，畢竟誰也不想做一個營養(yǎng)不良，又渾身贅肉的胖子。