昨日，新賽季CBA體能測試在四川金強(qiáng)籃球訓(xùn)練基地繼續(xù)進(jìn)行，繼前日2分鐘強(qiáng)度投籃令人叫苦連天后，昨日進(jìn)行的專項(xiàng)速度耐力（折返跑）測試更是球員們的噩夢。折返跑向來是體測的老大難項(xiàng)目，本報(bào)記者昨日親身體驗(yàn)了一組折返跑（17個(gè)單次；CBA體測共4次），結(jié)果下來因胃部不適嘔吐。西安體院運(yùn)動科學(xué)系副主任張葆欣教授認(rèn)為，折返跑向來很難，過量折返跑會消耗運(yùn)動者的神經(jīng)系統(tǒng)。盡管如此，但因?yàn)檎鄯蹬芎苠憻捜说乃俣取⒚艚菪院筒糠秩犴g性，所以適量的訓(xùn)練也適合普通人健身所用。

恐怖折返跑“跑哭”老將呂曉明

繼前日令王仕鵬、朱芳雨等“神投手”紛紛落馬的強(qiáng)度投籃測試后，昨日CBA體測開始了第二項(xiàng)測試：折返跑。雖然從昨日結(jié)束后各隊(duì)的成績來看，這一項(xiàng)大家的表現(xiàn)要比投籃好得多，但折返跑測試還是被球員紛紛稱為最大的難關(guān)。其中因?yàn)檫`規(guī)被取消成績的金強(qiáng)球員呂曉明，直言要重測這個(gè)項(xiàng)目簡直是個(gè)“噩夢”。

在昨日上午的測試中，劉煒因沒有踩過線被判成績無效，而王哲林由于之前一段時(shí)間沒有參加系統(tǒng)訓(xùn)練首次測試沒能達(dá)標(biāo)，但兩人在下午的補(bǔ)測中都相繼通過了。同時(shí)在下午的測試中，折返跑“困難戶”八一隊(duì)的莫科、新疆隊(duì)的唐正東和蘇偉也順利通過了測試。但由于四組折返跑下來強(qiáng)度太大，很多球員都在跑完后直接趴在了地板上。值得一提的是，新婚歸來的北京隊(duì)孫悅，以63.9秒的成績順利達(dá)標(biāo)。

相比上面這些人，金強(qiáng)球員呂曉明就沒有那么幸運(yùn)了。其實(shí)在昨日的測試前，呂曉明就在微博上表示：“強(qiáng)度投籃其實(shí)還算好，折返跑是最難的項(xiàng)目?！睕]想到呂曉明的擔(dān)心成了現(xiàn)實(shí)，在跑完三組折返跑在休息區(qū)休息時(shí)，裁判示意開始第四組時(shí)，呂曉明示意裁判等一下，等自己就位，沒想到裁判直接宣布開始。對此呂曉明急壞了，因?yàn)榍叭M成績相當(dāng)不錯(cuò)，最后卻直接被取消了成績，需要進(jìn)行補(bǔ)測。說起這個(gè)結(jié)果，老將呂曉明紅了眼眶，“真的不知道怎么辦，這對于我來說就是個(gè)噩夢，從小到大都有些擔(dān)心跑這些。發(fā)生這樣的事情，不知道說什么，我想我需要調(diào)整一下。”

折返跑因急起急停消耗神經(jīng)系統(tǒng)

折返跑到底有多恐怖？身為體育專業(yè)的畢業(yè)生，擅長長跑、身體素質(zhì)也非常不錯(cuò)的本報(bào)記者昨日下午也在籃球場上實(shí)地測試了一下CBA體測的折返跑，在一組17個(gè)單次下來之后，記者雖然跑60秒左右已經(jīng)達(dá)標(biāo)，但根本無法繼續(xù)下去，感覺身體非常不適?？赡芤?yàn)轶w驗(yàn)前沒有進(jìn)行太多熱身，記者感覺頭暈、胃部不適，最終出現(xiàn)了兩次嘔吐。本報(bào)另一位體育編輯也嘗試了測試，但僅完成了10個(gè)單次就敗下陣來，同樣有不適的感覺。

對于記者親身體驗(yàn)折返跑出現(xiàn)的劇烈反應(yīng)，西安體院運(yùn)動科學(xué)系副主任張葆欣教授認(rèn)為很正常，“雖然平時(shí)也是體育愛好者，但畢竟CBA體測的強(qiáng)度在那擺著，普通人肯定不行。”至于折返跑為什么如此恐怖，張葆欣認(rèn)為，折返跑不同于長跑，“普通的跑步或者長跑其實(shí)是一種慣性運(yùn)動，消耗的只是能量，而折返跑需要急停急轉(zhuǎn)，速度來回切換，考驗(yàn)人的速度、敏捷性和部分柔韌性，同時(shí)也消耗和損傷人的神經(jīng)系統(tǒng)，嘔吐也說明了是一種神經(jīng)系統(tǒng)在突然大運(yùn)動量后出現(xiàn)了紊亂?！?/p>

折返跑規(guī)則：

在籃球場兩邊線之間折返跑（15米），17個(gè)單次為一組，一共跑4組，每組之間休息2分鐘，最終取4組下來的平均時(shí)間為成績。在跑的過程中，要求運(yùn)動員每次折返時(shí)都要“踩過球場的邊線”，如有違犯直接罰下。

折返跑成績標(biāo)準(zhǔn)：

身高1.95米以下(不含1.95米)62秒達(dá)標(biāo)、身高1.95米-2.05米(不含2.05米)64秒達(dá)標(biāo)、身高2.05米以上66秒達(dá)標(biāo)。

●特殊規(guī)定：

1.身高：身高2.11米-2.16米(不含2.16米)加1秒；2.16米以上的成績計(jì)算方法為“身高小數(shù)點(diǎn)后的數(shù)字+55”(如身高2.17米，其達(dá)標(biāo)值：17+55=72秒)；2. 體重：體重超過120公斤，每增加5公斤加1秒；

3.年齡：年齡超過30歲(不含30歲)，每增加2歲加1秒；

4.通過加秒因素達(dá)標(biāo)，專項(xiàng)速度耐力得分按照90分計(jì)算，未通過加秒因素達(dá)標(biāo)，按照實(shí)際成績查分。

球員感受

折返跑“困難戶”莫科：第三組最累

在八一隊(duì)中，已經(jīng)31歲的莫科去年就是折返跑達(dá)標(biāo)的困難戶，不過這一次測試，莫科顯然比去年準(zhǔn)備更加充分，以67秒的成績一次性通過了測試。

昨天參加完折返跑的測試，莫科還喘著粗氣，他說：“我覺得現(xiàn)在年齡越來越大，傷病情況在日益加重，這對我影響很大。今天能夠通過測試很高興，也證明了前面一段時(shí)間沒有白費(fèi)?！?/p>

經(jīng)過了之前的測試，莫科對于通過折返跑更有經(jīng)驗(yàn)了，他表示：“今天還是有點(diǎn)太緊張，因?yàn)闇y試壓力很大。今天第一組速度沒有控制好，沖得有點(diǎn)快。第一組的時(shí)候感覺緊張變成了興奮，如果第一組沖得太快，后面就會受影響。第三組是體能最困難的時(shí)候，如果前面分配好的話，第三組就不會太累。我跑第四組時(shí)感覺自己是閉著眼睛沖過來的?！?王文

籃球名宿

一提到折返跑 專業(yè)隊(duì)員也害怕

提到折返跑，多名高校籃球隊(duì)隊(duì)員也向記者表示，對折返跑很恐懼。如果說學(xué)生是因?yàn)槟挲g、身體素質(zhì)等原因害怕還情有可原，那么像CBA這些職業(yè)運(yùn)動員卻依然對此望而卻步，就顯得有些說不過去。對此，西北工業(yè)大學(xué)籃球隊(duì)主教練、中國籃球名宿王立彬認(rèn)為：傷病和體能儲備是不達(dá)標(biāo)的最大原因，而很多運(yùn)動員聽到折返跑就膽怯是因?yàn)樾睦砩蠈@種大運(yùn)動量測試有了“陰影”。

“不用說，今年又是折返跑吧！”當(dāng)記者采訪王立彬有關(guān)CBA體測的話題時(shí)，他笑道?！皬捏w測開始施行時(shí)，基本上每年都是這樣，應(yīng)該說很多人還是不適應(yīng)，這個(gè)跟自身的傷病有關(guān)系，也和體能儲備有關(guān)。讓他們跑個(gè)一二百、一兩千米也許不成問題，但一到折返跑都傻眼了。”王立彬向記者介紹，在美國，折返跑是件很正常的事，平日的訓(xùn)練都會有，而且強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比CBA體測要大。不過在國內(nèi)，就成為了很多籃球隊(duì)員最害怕的事?！拔覀兊年?duì)員（西工大校隊(duì)）完成這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)基本上比較輕松，不過有名隊(duì)員就很害怕折返跑，每次一聽要練折返跑，自己先怯了。但其實(shí)真正跑下來，也能順利完成，這是心理作用?！?/p>

為什么籃球訓(xùn)練中會有折返跑，王立彬表示，這項(xiàng)短距離的耐力訓(xùn)練非常適合籃球運(yùn)動訓(xùn)練?！盎@球比賽中，球員基本就是在折返跑。像NBA的比賽，如果雙方?jīng)]有暫停的話，拋開發(fā)邊線和底線球外，只有等到商業(yè)暫停球員們才能休息。而在休息前，場上隊(duì)員除了折返跑外，還要運(yùn)球、防守，并且有一定的身體接觸，這個(gè)體能需求絕對要比CBA體測這四組要大得多?！蓖趿⒈蛘f。

專家解讀

普通人練折返跑 要適度適量

提起折返跑，很多人都感覺既熟悉又陌生，這是因?yàn)樵谖覀兊膶W(xué)校生涯中，或多或少都接觸過這個(gè)項(xiàng)目，“學(xué)校教育中，折返跑是一種常用的素質(zhì)測試。”西安體院運(yùn)動科學(xué)系副主任張葆欣說。那么陌生點(diǎn)又在哪？是因?yàn)榇蟛糠蛛x開校園的人都不太會接觸到這項(xiàng)“運(yùn)動”。而張葆欣認(rèn)為，折返跑有它的好處，如果適量運(yùn)動，還是可以成為一種健身和鍛煉的方式。

“折返跑在國外比較流行，因?yàn)檫@是一種可以同時(shí)鍛煉到速度、靈敏和部分柔韌性的奔跑。但在國內(nèi)現(xiàn)在主要是用于一些學(xué)校素質(zhì)測試和運(yùn)動專項(xiàng)測試，其實(shí)只要適度、適量，折返跑還是很好的一種健身方式，一般在小區(qū)里就可以進(jìn)行，長度設(shè)置在50（米）×3或者×4為宜，太長了就會太累?！睆堓嵝勒f，“一般長跑下來可以適量補(bǔ)充一些水、糖分等，而折返跑完了之后需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。就像健身和激烈的球類運(yùn)動結(jié)束后，也需要補(bǔ)充高蛋白一樣?！敝劣谡鄯蹬艿募记?，張葆欣認(rèn)為，折返跑每次沖到一半時(shí)，可以稍微傾斜身子，在接近折返點(diǎn)的時(shí)候要降低身體重心，可以嘗試用手觸地，此外開始跑的時(shí)候不要太快，要不然后面會沒勁。

既然折返跑有這么多好處，那么值得推廣嗎？張葆欣認(rèn)為，是有好處，但還不是非常適合推廣，因?yàn)樗吘褂芯窒扌?，“和競走的模式有點(diǎn)像，時(shí)間長了會枯燥，有興趣的人可以自己鍛煉?！?/p>

本組稿件除署名外由