MM是不是在試穿美服的時候發(fā)現(xiàn)了背部的脂肪，而背部的肥胖通常是全身脂肪還是上半身脂肪？應曉梅推薦有氧運動結合局部背部運動塑造蝴蝶背部，讓我們一起動起來。
有氧運動，對于全身脂肪，可以選擇快走、慢跑、游泳等。，進一步減肥，減掉更多的脂肪，這通常對背部有更大的影響。對于上半身脂肪，可以選擇羽毛球、健身球運動、肚皮舞、搏擊運動等。，也能有效影響背部肌肉，有很好的減肥效果。
在局部運動方面，選擇多次拉伸練習也是對背部肌肉的刺激，比如下面的瘦背練習:
1.后仰有助于瘦身
后仰的動作雖然簡單，但是可以達到瘦背的效果，也是最簡單的減肥方式。具體動作是挺直身體，慢慢把力量重心往后靠。在這個過程中，你要注意呼吸的調整，然后保持幾分鐘，再慢慢回來。
2.坐起來練習你美麗的背
正確的坐姿也能達到瘦背的效果。具體動作是坐在椅子的1/3處，上身保持垂直。如果你保持正確的姿勢一段時間，你會發(fā)現(xiàn)背部線條變得很美。這種減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM。
3.當你站著的時候，
站著的時候也可以做瘦身運動，就是雙手自然垂直在身體兩側，利用手臂的力量慢慢向后擺動左臂。達到極限后，可以保持這個姿勢2-3分鐘，然后慢慢放回原位。
4.坐著時肩膀擴張
坐著的時候可以做擴胸擴肩運動，也可以減肥。具體動作是坐在椅子的1/3處，抬頭挺胸，然后用肩膀的力量將肩膀微微向后拉伸，然后停下來一分鐘就會回到原來的位置。這項減肥運動最能鍛煉你的背部肌肉，對塑造你的背部起到一定的作用。
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