首先，報告基本信息。Po主26歲，161cm，體重98 kg。

一方面，今天的文章想告訴你一個瘦腿的方法，需要鍛煉，但我不會像keep的類似健身app那樣介紹很多動作?？赐陝幼饕I(lǐng)，還沒掌握，看膩了，更別說堅持下去的決心和毅力了。

就這一個動作，每天兩組，堅持一周去看，腿圍肯定會細(xì)，肌肉型至少會軟，不會那么瓷緊，然后就好減多了。

在再次介紹之前，我想分享一個控制體重的心理建議！

歡迎大家評論，看完之后有什么異議或者問題可以交流。

方法1:食欲評分法

當(dāng)你遇到一種你很想吃的食物，主要是高脂肪、高熱量、高糖分的不健康食物，問問自己，從一年級到十年級，你想吃多少？

7級以下——不吃。告訴自己，“我真的不想吃?！?/p>

8級——吃不吃都可以。首先，尋找這種食物的優(yōu)點，例如，它脂肪含量低嗎？是高纖維嗎？如果它至少有一個優(yōu)點，就吃掉它。負(fù)擔(dān)沒那么大，但重量應(yīng)該不大。如果你找不到它的優(yōu)點，但是你真的想吃它，你可以吃它，但是記住:要??！比如點最低分或者和同齡人分享。

九年級——吃飯。都到了9級，說明不容易控制。與其浪費時間和自己糾結(jié)很久，不如直接吃飯。注意:吃完飯去運動，走一個小時，慢跑半個小時，做瑜伽，在家早兩站下車，走路回家。反正記得告訴自己，你要還債。

10級——吃，吃。吃完以后要好好照顧自己。

方法二:食物替代法

當(dāng)你想吃一種不健康的食物時，找出是否有替代品。比如，當(dāng)我真的想吃一根堅果巧克力棒的時候，我找了一把無鹽杏仁和一杯脫脂酸奶來代替。雖然我放棄了巧克力棒，但我得到了兩種食物，更健康，感覺很棒。早餐不吃煎餅。面包含有油膩和高碳水化合物，可以用全谷物粉代替。熱量低對身體好，何樂而不為呢？推薦紅豆薏米粉，核桃，黑豆，芝麻粉。

方法三:發(fā)現(xiàn)餓了才想吃這種食物？還不吃飯，不餓，就想吃這個菜？

兩者差別很大，很多人分不清楚。比如前者一頓飯明顯餓了，那么要做的事情就是正常吃飯。但由于人餓的時候體內(nèi)血糖濃度太低，大腦能量不足，無法正常思考，容易做出沖動的選擇，所以這個時候會有很多人吃零食。所以，如果該吃飯了，請正常去吃飯，好嗎？

如果你是后者，不餓，只想吃飯，那么請回到第一、第二種應(yīng)對方式。

方法4:水果替代法

很多女生都喜歡吃零食，說實話我也喜歡吃，但是我沒什么機會吃，因為我媽很少在家里儲存零食，真的很少。除了重要節(jié)日給回家的客人買少量以外，其他時間她都不買。我家最多的食物是水果，所以我的好習(xí)慣是餓了就吃水果。有人會說:吃水果不餓嗎？不，不，不，事實是經(jīng)常吃水果的人吃水果時不會餓，但不經(jīng)常吃水果的人吃水果時會餓。但是不要選擇含糖量高的甜水果。

方法五:請適當(dāng)挑食

這里適當(dāng)?shù)奶羰呈亲屇闵俪?，不是不吃。我從小挑食，但小時候比較嚴(yán)重，導(dǎo)致貧血。這很糟糕，但現(xiàn)在已經(jīng)改變了很多。紅肉請?zhí)籼?，?nèi)臟不要吃太多。我很少吃內(nèi)臟，不能接受毛雪旺這樣的菜。我也盡量少吃。什么肉可以多吃？白肉。比如海鮮，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有機會就多吃。也可以多吃點雞肉。雞肉高蛋白低脂肪，肉類的健康程度僅次于海鮮。

推薦一款A(yù)PP

“食物數(shù)據(jù)庫”是一個簡單易用的軟件，可以查詢各種食物的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、高GI等。你也可以在商場買零食之前用這個軟件掃描一下條形碼，這樣你就可以馬上知道這種食物的各種營養(yǎng)信息，并推薦給大家。

多吃蔬菜，多運動還有其他方法，我就不多說了。都是靠自我意識。自制力差的人即使減肥也很容易把脂肪找回來，所以減肥的秘訣并不成功。其實畢竟是自制力。說白了就是能不能守口如瓶。

本文就是從最根本的角度去影響一個人的行為，從而減少不健康食物的攝入，達(dá)到控制體重的目的。在養(yǎng)成良好的心態(tài)和思維模式后，控制體重就是事半功倍，加強鍛煉很容易減肥。

大腿減脂大腿內(nèi)側(cè)一周減2 cm即可

用這一個動作，每天練兩次，大腿一周可以瘦2 cm左右?？雌饋韯幼骱唵危液茏⒅丶?xì)節(jié)。剛開始沒達(dá)標(biāo)，腿會抖得很厲害，堅持時間會很短。從10s到20s會一點點增加。不要對自己太苛刻，否則我很容易拉傷腿部肌肉。

首先，分開雙腿，伸出腳趾。

開口范圍大概和肩膀一樣寬，但是根據(jù)每個人的身高，沒有特別的要求。可以把腿張開到自己的舒適程度。

然后第二張圖是蹲，不是蹲。不要跪下。

即第二張圖的度數(shù)與地板平行，或者略高于地板。:這個很難實現(xiàn)，相當(dāng)于分裂的程度，所以循序漸進(jìn)！

然后蹲下后看第三張圖，用腿抬起來

記住重點是不要雙腿都站著，膝蓋不要伸直。這樣會造成膝蓋長期受傷，大概第三次。

然后是從第三張圖到第二張圖的移動，重復(fù)6次。第七次，保持第二張圖中的動作30秒。

你可以試試，看起來簡單，但是會讓腿酸到爆炸。最初的幾次升職幾乎會讓你立刻汗流浹背。一組以后腿麻木和酸痛結(jié)束。在繼續(xù)第二組之前，記得做一些拉伸練習(xí)。做完兩組后，你會感覺到腿的劇烈反應(yīng)。

雖然我的大腿還沒有瘦到理想的腿圍，但至少已經(jīng)開始瘦了。

關(guān)鍵有兩點:膝蓋以下不要蹲，站起來也不要站起來。幅度越小，可能越累。

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