據(jù)國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《美國骨科與運(yùn)動理療雜志》2017年6月刊報(bào)道，健身跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為3.5%，而久坐者為10.2%。

看到這個數(shù)據(jù)你是不是很驚訝？每天坐著刷微信，看電視，吃飯，看報(bào)，打牌...一天下來，我似乎覺得很放松，但隨著時間的推移，我的關(guān)節(jié)會像生銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

膝骨關(guān)節(jié)炎是我國常見病之一，總患病率為15.6%?；疾÷孰S年齡增長而增加。在50歲以上的人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率在10年內(nèi)呈指數(shù)級增長。膝骨關(guān)節(jié)炎是目前世界上第二大殘疾疾病。

久坐的危害不僅僅是傷害膝蓋

1.久坐不動的腦損傷:導(dǎo)致老年癡呆癥

坐1小時，血液集中在下肢，循環(huán)減弱，腦供血不足，缺氧，易頭暈，情緒低落，思維活力降低，甚至是老年癡呆癥的重要因素。

久坐不動的悲哀:心臟功能衰退

久坐會減慢血液循環(huán)，使心臟功能下降，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化的中老年人來說，久坐血液循環(huán)緩慢，也會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐對血管的損傷:動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能會阻塞心臟、血管等。，增加心腦血管疾病。久坐不動，動脈內(nèi)鈣化堆積，導(dǎo)致動脈硬化。每天坐一小時，冠狀動脈硬化風(fēng)險增加12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流減慢，并增加血栓形成的發(fā)生率。每天靜坐3小時以上的人患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是常人的兩倍，連續(xù)靜坐12小時以上，增加了肺栓塞的風(fēng)險。特別是中老年人血脂高，血液粘度大，久坐是潛在的可怕的危險因素。

久坐和沮喪:頭暈

久坐血液循環(huán)變慢，也會導(dǎo)致大腦供血不足，對大腦造成損害，表現(xiàn)為疲勞和頭暈。

5、久坐骨骼損傷:頸部、肩部、下背部疼痛

頸、肩、腰、背長期緊張固定姿勢，不僅會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，還會導(dǎo)致頸、肩、腰、背僵硬，酸痛，頭痛，頸椎病。

久坐對肺部的傷害:影響心肺血液供應(yīng)

久坐運(yùn)動量小，肺部得不到有效的運(yùn)動，會影響對心肺的供血。肺氣腫感染等老年人常見疾病大多與肺功能下降有關(guān)。

7、久坐對胰腺的傷害:糖尿病

當(dāng)細(xì)胞處于閑置肌肉時，胰腺反應(yīng)緩慢，容易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病和長期久坐，2型糖尿病的風(fēng)險增加112%。

美國糖尿病協(xié)會發(fā)布的2016版指南中明確指出，每個人都要減少久坐時間，尤其是避免久坐超過90分鐘。

8、久坐胃損傷:食欲不振

久坐容易導(dǎo)致胃腸蠕動緩慢、消化腺消化液分泌減少、食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9、久坐損傷:結(jié)腸癌

久坐的人，腸蠕動和胃蠕動減弱、減慢，有害成分容易滯留在結(jié)腸內(nèi)，刺激腸粘膜。此外，腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌的風(fēng)險?！笆畟€人九個痔瘡”，久坐容易生痔瘡。

10、久坐生活:肺栓塞

美國癌癥協(xié)會公布了12萬人14年的最新研究結(jié)果。每天坐6小時以上可能會增加早逝的概率，女性的風(fēng)險更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時的人相比，每天坐著看電視超過4小時的人死于心血管和腦血管疾病的風(fēng)險增加80%，死于其他原因的風(fēng)險增加46%。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免久坐的危險

老年人的韌帶開始變得僵硬，肌肉變得不那么有韌性，骨骼退化，整體功能衰退?！叭嘶钪鸵獎印！?。要解決久坐的危害，其實(shí)就一個字:動。

1.正確就座

保持正確的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。你可以把它們放在肘部的兩側(cè)。如果椅子太軟，可能會壓迫你的前列腺?？梢該Q個稍微硬座的。在背上加個墊子，可以減輕腰部壓力，保持雙腿向上。

2.經(jīng)常四處走走

為保證不坐太久，建議每次短暫休息20 ~ 30分鐘左右。最好起來走走。甚至在坐著的時候，也可以彎腰、抬肩或者深呼吸來緩解肌肉緊張。

3.在電視上播放廣告時，采取一些步驟

即使以蝸牛的速度行走，消耗的卡路里也是坐著的兩倍。當(dāng)然，越劇烈的運(yùn)動越好。

4.踮起腳尖

通常在工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸痛無力時，可以使用腳尖健身的方法。因?yàn)?，腳尖對小腿后側(cè)肌肉的收縮擠壓，可以促進(jìn)鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

5.單腿坐著

在有靠背的硬椅上，收腹，抬起一條腿，直到腿酸了，再換另一條，鍛煉股四頭肌，平時很少鍛煉。

6、膝蓋夾礦泉水瓶

雙腿張開至拳頭寬度，夾住瓶子，提起腳跟兩分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。當(dāng)你運(yùn)動時，當(dāng)血液供應(yīng)上來時，你會去除一些寒冷和寒意來治療膝蓋疼痛。

7.在你的腳下放一個枕頭

沒有心臟病的人睡覺可以在腳下墊枕頭，幫助血液流動，改善下肢水腫。他們還可以適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動。

8.倒退

向后走可以鍛煉平時很少用到的腰背部肌肉。久坐看電視的中老年朋友，不妨嘗試把向前走和向后走結(jié)合起來。