仰臥起坐和俯臥撐是腹部運動中最常見的動作！但是對于一個成熟的鍛煉者來說，需要從不同的角度刺激腹部。

今天要介紹的腹部訓練課程，會從不同角度帶你到腹部，加入一些不穩(wěn)定的挑戰(zhàn)，打造強大的腹部核心

這個練習不僅是幫你打造6塊腹??；反而會增加你的核心力量和平衡感！

3.健身球的平板支架:

如何做到:

和普通平板支架一樣！前臂放在健身球上，軀干保持直線！保持正確的關節(jié)排列和中立的脊柱。注意不要腰部塌陷或臀部抬高過高。

不同于普通的平板支撐，健身球給身體增加了不穩(wěn)定因素，會更好的調動你的深層核心肌肉來穩(wěn)定身體！可以用單腿或者滾健身球增加難度！

4.備用垂直上升

如何做到:

坐在墊子上，雙臂放在身后支撐身體，彎曲膝蓋，收縮腹肌，將膝蓋拉近左胸，然后慢慢放下。然后慢慢放下。然后和右邊交替。

注意:確保整個動作身體穩(wěn)定！腹肌收緊！你會感覺到腹肌撕裂！

5.交替觸摸你的腳趾

怎么做:平躺在墊子上，收腹卷起背部，同時抬起一條腿，然后用手指觸摸腳趾！然后收緊腹肌兩秒，慢慢回到起始位置。左右腿交替。

注意后腰一直貼著地面，保持穩(wěn)定不要搖晃，放慢速度，體驗腹部收縮的感覺！