一天早上醒來，發(fā)現(xiàn)后背或者脖子不舒服，或者臉上有幾條不清晰的紋路。你可能會覺得之前的工作太辛苦了，但你往往忽略了這可能是睡姿不正確帶來的困擾。你要知道你最喜歡的睡姿不一定是對身體最好的。讓我們一起找到最好的睡姿。

獨自睡覺

如果你喜歡單身，那你床上的自我就足夠了空。哪種睡姿能保護身體健康，讓你睡得更美？往下看一眼就能看出來。

自然仰臥

健康等級★ ★ ★

優(yōu)點:防止頸背疼痛，減少胃酸反流，最大限度減少皺紋，保持完美的胸型。

缺點:對有哮喘或容易打鼾的人不好。

仰臥可以保持頭部、頸部和脊柱處于中間位置。背部曲線不會被壓縮，是防止胃酸倒流的理想姿勢。這個睡姿不會因為臉朝上而受到任何外力壓迫，所以也能有效抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時充分支撐胸部的重量，緩解松弛。

下面是你應該做的:比較喜歡仰睡的人，應該選擇比較結(jié)實的枕頭，壓縮后5~8 cm，可以更好的支撐脖子。

恢復你的狀態(tài)

健康水平★ ★ ★:

優(yōu)點:防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，這也是懷孕的最佳睡姿。

缺點:會給皮膚帶來皺紋，乳房下垂。

側(cè)臥對你的整體健康有好處——它可以緩解打鼾和拉長你的脊柱。但是因為臉的一側(cè)會嚴重的掉進枕頭里，皺紋出現(xiàn)的概率會明顯增加。同時，側(cè)臥時身體向一側(cè)傾斜，向韌帶拉伸，容易造成胸部下垂。如果你是一個懷孕的媽媽，最好躺在左邊。是血液流動的理想睡姿。

你應該這樣做:根據(jù)每個人肩膀的寬度，女性枕頭的高度是7-12厘米，男性枕頭的高度是11-14厘米。這樣可以填補肩膀上方空的空隙，讓頭頸得到完美的支撐。

健康水平★:俯臥

優(yōu)點:防止打呼嚕。

缺點:造成頸背疼痛，容易磨牙、手痛、手麻。

俯臥使脊柱難以保持在中間位置，給關節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，并伴有疼痛、麻木和刺痛。想象一下，如果你在一個位置停留10分鐘，僵硬和麻木的感覺就會向你襲來，更不用說處于放松的睡眠狀態(tài)了。

這種睡姿會讓你的頭扭向一邊好幾個小時，剛開始的感覺并不明顯，但是如果你長時間持續(xù)這種睡姿，你很快就會開始有感覺。

以下是你應該做的:如果你長期被打鼾困擾，選擇俯臥睡姿可能對緩解這種癥狀更有幫助。因為臉朝下會更開上呼吸道。所以，如果你沒有頸背疼痛，可以試試俯臥。

睡兩個人

你現(xiàn)在和你的愛人睡一覺嗎？既然兩個人的世界不超過一維空，睡姿也會因為他闖入夢境而改變。如何睡覺讓兩個人更和諧？美國睡眠專家Alex lukman教授通過對42對夫妻的睡眠分析，找到了適合兩個人的三種睡眠方式，現(xiàn)在就和大家分享一下。

一個人側(cè)臥+一個人仰臥

健康等級★ ★ ★:

優(yōu)點:最佳的睡眠組合，兩個人都能獲得最佳的質(zhì)量和健康的睡眠。

兩種高質(zhì)量的睡眠模式?jīng)Q定了這種組合的超高健康完美指數(shù)。輕松愉快的睡姿可以趕走噩夢和不安的情緒。補充睡姿可以避免睡姿不好導致的疲勞。第二天早上，人們會覺得空格外清新。

你應該這樣做:穿上睡衣，帶個男的去梳洗，1，2，3，上床做愛，睡著后徹底放松。真是完美的一天！

女側(cè)臥+男俯臥

健康等級★ ★

優(yōu)點:保證雙方有肢體接觸，但不會影響對方的睡眠質(zhì)量。

缺點:人趴著會輕微壓縮心臟。

這兩種睡姿可謂是為兩個人的睡眠量身定做。女性側(cè)臥，不影響身體健康，也不增加皺紋。男人通常會因為各種“磨難”而在睡夢中鼾聲如雷。睡下可以有效避免這種驚天動地的動作。當然，睡眠姿勢不是一成不變的，偶爾換個姿勢就能得到各種舒適的效果。

你應該這樣做:選擇一張舒適的國王床，一雙適合你需要的枕頭，一個寬敞的空房間，以最大限度地提高你的睡眠質(zhì)量。

女性胎兒睡姿+男性仰臥

健康水平★ ★ ★:

優(yōu)點:睡姿互補，睡在枕邊胎兒會有安全感。

缺點:如果女人在胎睡，不要太蜷，需要稍微舒展一下。

仰臥睡覺的男人一般都是大字體，蜷在旁邊的小女人會感覺到一股很強的氣場，安全感油然而生，睡眠自然也就更穩(wěn)定實用了。如果男女睡姿變化很大，視覺上會是一種很有趣的感覺。

你應該這樣做:嬰兒睡姿的睡衣應該是寬松的，以放松身體。緊身的衣服會讓身體無法放松。大字體和蜷曲的補充能讓人聽到彼此的心跳，仿佛回到了出生前母親的懷抱。

不要避免睡著。

面對面

面對面睡覺時，長時間吸收的氣體大多是對方呼出的“廢氣”，導致吸氧不足。吸氧不足會抑制睡眠中樞的興奮性，導致疲勞，容易深度睡眠或多夢。

醉醺醺地睡著

總覺得醉酒可以很快入睡，但實際上睡著后很難進入深度睡眠，讓人更加疲憊。

戴首飾睡覺

很多人習慣戴著首飾睡覺，容易磨破皮膚，讓人感覺不舒服，還會加速佩戴部位皮膚的衰老。

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