在制作中分享過文章，一直被自己的自信迷住，直到在羅紅住院。感覺自己會很容易很快出生。這種自信是有原因的——從懷孕5個月開始，我每天都走一萬多步...但是鵝沒有蛋用！

因此，本文繼續(xù)分享這些傳說中的“助生”或“助生”運動，包括傳統(tǒng)的散步爬樓梯、孕婦瑜伽和近年來流行的瑜伽球、深蹲等冷門運動。喜歡助產(chǎn)食品，自己試過，有別人的經(jīng)驗；有些在不專業(yè)或者沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下是不推薦的，下面會討論。

步行

整個懷孕期間基本都是自己上班。從懷孕初期到懷孕4個月以上，開電動車；懷孕5個月，早晚上下班步行半小時，晚飯后散步，每天從一萬步開始。直到懷孕39周，我偶爾打車，怕隨時會啟動。

所以即使生產(chǎn)臨近，我也完全沒有恐懼的感覺:走了這么多，是白走了嗎？

然而真的白走了，被現(xiàn)實狠狠扇了一巴掌...開車到無名指進產(chǎn)房花了三天兩夜...開了六個多小時都不行，無限的痛。

所以經(jīng)常有人緊張的來找我說，我懷孕幾乎不走路，會不會難產(chǎn)，等等。我總是說:容易生的，不走路容易生，不容易生的沒用，這也是很多人驗證過的。

爬樓梯經(jīng)常和走路一起被提到。

爬樓梯

這也是很多人推崇的幫助自然勞動的方法。理論是“能促進子宮收縮的啟動”。

記得我出生的時候，隊友的領(lǐng)導(dǎo)來醫(yī)院探望，提到他侄女剛生完孩子，就在隔壁，因為她一住院就開始爬樓梯。

爬樓梯對子宮收縮的促進作用尚未得到科學(xué)證據(jù)的證實，但爬樓梯的安全隱患是肯定的。

孕晚期孕婦腹部和子宮增大，子宮向前突出，腰部前傾，站立時幾乎看不到腳趾。這個時候上下樓梯其實很危險，很容易踩空...

踩空的后果可以通過看各種小說和電視了解到，比如摔跤導(dǎo)致的胎盤早剝、子宮破裂，進而影響孕婦和胎兒的安全。

所以一般不建議孕婦在孕晚期爬樓梯，尤其是臨產(chǎn)的時候。

孕婦瑜伽，孕婦啞鈴練習(xí)，游泳等。

孕婦瑜伽也是近年來流行的孕期鍛煉和助產(chǎn)方式，尤其是在一些明星的分享下。

孕婦瑜伽可以提高孕婦的耐力、肌肉力量、柔軟度、平衡性，有助于順產(chǎn)；瑜伽的向上和側(cè)向運動可以幫助孕婦調(diào)整骨盆，幫助腹部生長，也有助于分娩；另外，瑜伽非常注重呼吸的調(diào)節(jié)，這也是準媽媽需要的。我記得當(dāng)我進入等候區(qū)時，助產(chǎn)士首先教了我一些呼吸的方法。

理論上，如果這種情況存在，孕婦瑜伽會比單獨散步更有用。但個人不建議孕期練瑜伽，尤其是孕晚期，除非孕前有瑜伽基礎(chǔ)或習(xí)慣，孕期有專業(yè)指導(dǎo)。

同樣的，包括孕婦啞操，游泳等運動，就不單獨解釋了~

瑜伽球

如上所述，進入候診室后，我花了六個多小時才打開十指產(chǎn)房。在這6個小時中，有4個小時是在瑜伽球上。

進入生產(chǎn)區(qū)后，可以選擇升級到300元的單間，也可以有家人陪伴。每個房間都提供瑜伽球。

因為宮門一直關(guān)著，助產(chǎn)士指導(dǎo)我坐在瑜伽球上運動，有多辛苦都無所謂。但說實話，要不是這個時候在這個地方，我都不敢這么坐這個瑜伽球。也是在那個時候，我覺得寶寶在我們肚子里，比我們想象的要強壯得多——這樣動一下就沒事了！

如上，有興趣的可以咨詢專業(yè)人士的指導(dǎo)，如健身房、私立醫(yī)院等，不建議孕婦自行嘗試。

蹲著的

蹲著也是一個生得快的同學(xué)分享的。她說懷孕期間走路不多，但是懷孕期間經(jīng)常在家練習(xí)蹲著，所以覺得“活得好”是因為蹲著。

和孕婦瑜伽一樣，深蹲本身有助于分娩，但沒有基礎(chǔ)和專業(yè)指導(dǎo)，不適合孕婦。

有基礎(chǔ)的話可以在家小房間空練習(xí)，不需要額外買設(shè)備。相當(dāng)推薦:雙腳分開，雙手扶住椅子或床，然后屈膝；在完成這個動作的過程中，腿部會承受一定的壓力。所以也建議最好在懷孕的早中期練習(xí)。懷孕第三階段，由于肚子增大，活動受限，所以練習(xí)時要避免滑倒。

結(jié)論

其實即使不是為了“助產(chǎn)”的目的，準媽媽適量運動對自己和胎兒都有好處。

但是，如果把“助產(chǎn)”的期待加到生完孩子后的練習(xí)中，你會發(fā)現(xiàn)，能做的事情，簡單來說，未必有用；有用，不是那么容易做到的。

所以，適合自己的才是最好的。

看著我我就知道，足月之后，就算我做這些“助產(chǎn)”練習(xí)，也不會有更好的生活。

你是唯一一個最了解孕產(chǎn)婦的人。

你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)？你試過這五種助產(chǎn)運動嗎？歡迎分享！

感謝閱讀！我是多平臺優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域的創(chuàng)造者。我也是公務(wù)員之母，文學(xué)碩士，健康經(jīng)理。關(guān)注我，少走彎路，在育兒的路上一起成長！