本文轉(zhuǎn)自科普博主、婦科醫(yī)生@六層樓先生：

通過(guò)綜藝學(xué)養(yǎng)生，跟著老六找真相。

前兩天，剛剛發(fā)了微博了解了一下90后的養(yǎng)生大法。

其中，一張圖引起了我的關(guān)注：

來(lái)自私信

這六種基本上就很常見(jiàn)了，光是私信來(lái)問(wèn)的少說(shuō)每天十幾封……你們都知道，我也是有妻有貓的人，也是要踏踏實(shí)實(shí)過(guò)年的，有時(shí)候，一些實(shí)話不敢講。

但是，昨天晚上陪太太看綜藝的時(shí)候，直接驚了！

現(xiàn)在綜藝節(jié)目上已經(jīng)這么大大方方地開(kāi)始鼓勵(lì)大家吃這些保健品了嗎？

十臉懵B……

如果在這些動(dòng)輒上千萬(wàn)觀看量的頂級(jí)綜藝上，也開(kāi)始宣揚(yáng)這種生活方式的話，那恐怕就攔也攔不住了，這背后帶來(lái)的各種潛在風(fēng)險(xiǎn)和問(wèn)題分分鐘呼之欲出，當(dāng)然也意味著巨大的保健品市場(chǎng)。

算了，我也不藏著掖著了，我看的是《我家那閨女》里吳昕老師那一段睡前的操作，短短30秒的視頻，吳老師連著磕了9種保健品……

簡(jiǎn)單總結(jié)一下中心思想：吳老師我管不著，求粉絲們放過(guò)，但是對(duì)于其他姑娘們來(lái)講，這種做法不推薦，也沒(méi)必要效仿。

廢話不多說(shuō)，咱們挨個(gè)說(shuō)：

美白口服液

膚色這個(gè)事兒，主要就跟黑色素的多少相關(guān)，兩個(gè)基本概念整明白就行了：一個(gè)是基因決定，一個(gè)是防曬措施決定。

市面上的美白產(chǎn)品主要成分：維生素C、維生素E、維生素B2、鹽酸吡哆醇、泛酸鈣、傳明酸、L-半胱氨酸、熊果苷等。這些成分的目的都是為了抑制黑色素的產(chǎn)生，但也有不同的問(wèn)題，廠家不說(shuō)，只有我來(lái)說(shuō)說(shuō)了。

·維生素類：過(guò)多服用會(huì)對(duì)腎有損害，長(zhǎng)期服用有結(jié)石溶血風(fēng)險(xiǎn)。

·氨甲環(huán)酸：不能作為化妝品進(jìn)入市場(chǎng)，它是只有醫(yī)生才能開(kāi)的處方藥。

·谷胱甘肽：口服安全劑量還不太明確，相關(guān)臨床試驗(yàn)還不夠。

·L-半胱氨酸：只有缺乏的時(shí)候吃了才管用，如果不缺，吃了沒(méi)用。

·熊果苷：濃度低于3%沒(méi)有效果，高于3%又會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

……

吃這些能不能白還要看個(gè)體的實(shí)際情況，確實(shí)有可能吃了也沒(méi)用，但是吃多了對(duì)肝腎代謝的負(fù)擔(dān)是肯定的，甚至造成肝腎損害。

具體品牌就不展開(kāi)了，大家心知肚明。

阿膠

這個(gè)，怎么說(shuō)呢……

就說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的情況吧，微博、知乎、公號(hào)上不少?gòu)S家想讓我們給他們的阿膠打廣告，有一說(shuō)一，錢給的不少，都是凡夫俗子，也都要養(yǎng)家糊口……這錢我是真想拿，但是真就過(guò)不了自己心里那一關(guān)。

有的廠家直接寄來(lái)的樣品，里面也有大家都熟知的大牌，具體不說(shuō)了……樣品就在辦公室的角落吃灰。我見(jiàn)識(shí)短淺，學(xué)業(yè)不精，沒(méi)看出這有什么好的，既不會(huì)給太太吃，也不會(huì)給母親和岳母買，也不會(huì)推薦給身邊的人。

「那你送給別人??？這不是浪費(fèi)嗎？」

抱歉，我送不出手，僅從我的認(rèn)知來(lái)看，阿膠就是一種劣質(zhì)蛋白，還不如驢肉的蛋白好……而且，從我的知識(shí)體系和經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，它補(bǔ)不了血，也美不了顏。

好了，阿膠就說(shuō)到這里，大家都要過(guò)年，就不相互添堵了。

青汁

不廢話，6句話交代清楚：

·「青汁」早期應(yīng)用于畜牧業(yè)，能在日本風(fēng)靡的原因是缺少蔬菜，沒(méi)啥可吃的。

·「青汁」在營(yíng)養(yǎng)方面明顯輸給蔬菜，而且味道實(shí)在不行，當(dāng)然不排除廠家添加食用香精。

·「青汁」標(biāo)榜的減肥功效無(wú)有力證據(jù)，日本政府曾給虛假宣傳的廠家開(kāi)出1億日元的罰單。

·「青汁」宣傳的控制血糖、血壓、防癌等功效無(wú)足夠科學(xué)依據(jù)，靠它來(lái)治病基本就是白瞎。

·「青汁」聲稱的排宿便功效是偽概念，而且產(chǎn)品日常推薦量完全不足以緩解便秘情況。

·「青汁」并不是完全無(wú)害，有部分人出現(xiàn)過(guò)敏及腹瀉的情況，同時(shí)增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。

葡萄籽

我一直覺(jué)得是葡萄園的人閑著沒(méi)事兒研究葡萄籽，然后發(fā)現(xiàn)了低聚原花青素（OPCs），生物活性很強(qiáng)，可以抗氧化防衰老……但是，真相是75%的皮膚衰老是跟紫外線相關(guān)的，所以正經(jīng)應(yīng)該做好的是防曬。

說(shuō)回葡萄籽，其原花青素含量是3.18mg/100g左右，基本上之前火過(guò)一陣子的黑枸杞也就這個(gè)水平了（順手拉下神壇）。從研究結(jié)果來(lái)看，原花青素的建議攝入量是50mg/日，換算成葡萄籽的話就是1572g/日……也就是說(shuō)每天吃3斤多葡萄籽。

不過(guò)就算你真的這么吃了，可能也沒(méi)用，近些年的研究卻并沒(méi)有給出足夠的證據(jù)證明它對(duì)于抗氧化、抗衰老的功效。當(dāng)然，廠家不死心，還宣稱原花青素可以抗癌、控制血糖、預(yù)防心血管疾病、治療哮喘、治療高血壓、治療慢性靜脈功能不全、治療陽(yáng)痿……

只不過(guò)，目前還沒(méi)有任何確鑿的證據(jù)證明它對(duì)任何疾病有效。

恕我直言，這就是典型智商稅。

---

膠原蛋白

確實(shí)，缺乏膠原蛋白，皮膚確實(shí)會(huì)失去柔軟、彈性和光澤，出現(xiàn)色斑、皺紋等讓無(wú)數(shù)女性害怕的老化現(xiàn)象。

但是目前市面上的產(chǎn)品基本不可能讓你延遲衰老，永葆青春。

四句話總結(jié)一下：

·膠原蛋白絕不是你吃下去多少，就能補(bǔ)充多少，大多都消化分解代謝了。

·普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質(zhì)，吸收率很低，，不用迷信吃什么補(bǔ)什么。

·小分子量膠原蛋白口服液效果如何學(xué)界有爭(zhēng)議，但絕不像廣告商說(shuō)得那么好。

·市場(chǎng)上大多數(shù)膠原蛋白保健品都是食品，作用可能沒(méi)多大，但是可能增胖。

請(qǐng)?zhí)谷唤邮茏约簹q月的痕跡。

甘草片

可以理解主持人的職業(yè)病大多就是慢性咽炎、咳嗽等，畢竟平時(shí)用嗓子比較多……雖然我覺(jué)得在門診才是真的費(fèi)嗓子。但是，主持人、歌手或演員的確需要保護(hù)自己的嗓子。

過(guò)去很多人會(huì)選擇復(fù)方甘草片來(lái)鎮(zhèn)咳，我記得我小時(shí)候，有的人還會(huì)把復(fù)方甘草片當(dāng)零食來(lái)吃，隔三差五就搞幾顆吃……我當(dāng)時(shí)還納悶兒，為啥那么多人愛(ài)吃甘草片啊？

后來(lái)查了一下資料才發(fā)現(xiàn)復(fù)方甘草片里含有阿片成分，難怪，這個(gè)阿片成分大家可能不熟悉，主要就是嗎啡、可待因、罌粟堿等這些生物堿，有鎮(zhèn)咳的作用，這個(gè)藥的全部藥效基本就靠它了。

這就是之前我們經(jīng)常聽(tīng)到有人每年吃復(fù)方甘草片就得花20多萬(wàn)的原因……當(dāng)然，我不知道吳老師吃的是不是，如果是的，還是建議少吃，最好不吃。

如果單純是甘草片的話，雖然無(wú)害，但是沒(méi)用。

綜（復(fù)）合維生素

（劃重點(diǎn)）不是所有人都需要補(bǔ)充維生素，如果飲食均衡，比如五谷雜糧全吃，肉蛋奶制品樣樣充足，同時(shí)沒(méi)有節(jié)食、沒(méi)有辟谷、沒(méi)有進(jìn)行稀奇古怪的養(yǎng)生進(jìn)餐的健康成年人，沒(méi)有必要額外補(bǔ)充復(fù)合維生素。

只有以下三種情況需要額外補(bǔ)充維生素：

1.如果某類物質(zhì)攝入不足。比如雜糧吃得少，那么補(bǔ)充點(diǎn)B族維生素；內(nèi)臟和魚(yú)類不愛(ài)吃，補(bǔ)充點(diǎn)維生素A；所在地區(qū)光照不足，或者霧霾期間戶外活動(dòng)少，那么維生素D就要列在清單上……

2.節(jié)食減肥，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素。因?yàn)橐?jiàn)多了女孩子減肥減到牙齒出血、皮膚脫屑以及滿臉長(zhǎng)痘的。當(dāng)然我對(duì)節(jié)食減肥這件事情并不是很推薦。

3.特殊人群。比如胃腸功能不好、神經(jīng)功能障礙、進(jìn)食功能受限的人群，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對(duì)性地補(bǔ)充一些維生素。

道理說(shuō)到這里，你權(quán)衡自己的實(shí)際情況來(lái)決定。

魚(yú)油

有點(diǎn)兒奇怪，常見(jiàn)老年人吃魚(yú)油，我不知道吳老師為啥吃。

魚(yú)油的主要成分是N-3多元不飽和脂肪酸（也叫ω-3），包括EPA和DHA等。大數(shù)據(jù)的研究表明，ω-3并不能緩解老年人的認(rèn)知能力衰退。

ω-3脂肪酸可降低甘油三酯水平（衡量心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)），但只對(duì)甘油三酯有作用，對(duì)其他諸如高密度脂蛋白（好東西）或低密度脂蛋白（壞東西）都是沒(méi)有作用的。

整體來(lái)說(shuō)，ω-3對(duì)糖尿病人的心腦血管無(wú)益無(wú)害，而對(duì)于某些人，可能還會(huì)增加發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。至于防癌止痛，更是無(wú)稽之談。

護(hù)眼丸

我看著挺矛盾的……不知道是只有明星這樣，還是大家都這樣。

吃最貴的保健品，熬最提心吊膽的夜。

睡前吃上護(hù)眼片，結(jié)果手機(jī)刷到深夜。

簡(jiǎn)單來(lái)講，這些護(hù)眼丸里的主要成分是葉黃素、花青素、玉米黃之類的物質(zhì)，這些在日常的瓜果蔬菜里都含有，對(duì)于眼部健康是有幫助的……但是吧，就以咱們現(xiàn)在這用眼情況，補(bǔ)的都不夠造的……平時(shí)各種蔬菜水果一點(diǎn)不吃，然后看著各種電子屏幕挪不動(dòng)眼，僅靠吃點(diǎn)兒護(hù)眼丸的話，基本沒(méi)啥價(jià)值。

還是注意休息，勞逸集合，科學(xué)用眼比較靠譜。

蔓越莓

基本上是老牌網(wǎng)紅保健品了，目前的所有相關(guān)研究結(jié)果用一句話來(lái)總結(jié)：

我太太做的蔓越莓曲奇餅干，天下第一！

其他的基本上就沒(méi)啥價(jià)值了，說(shuō)是可以治療泌尿系統(tǒng)感染，但也沒(méi)有特別有力的證據(jù)，最終還是得靠抗生素和多喝水多排尿；至于婦科炎癥的功效，基本就是無(wú)稽之談了，因?yàn)閺S家把泌尿系統(tǒng)感染也歸類在婦科炎癥的范疇了，鬧了笑話；還有抗氧化和美容的效果，不否認(rèn)，里面還有抗氧化成分，但是看劑量的話，咱們每天吃那么點(diǎn)兒，基本沒(méi)啥意義……

當(dāng)然，也不是人人都適合，比如：腸胃炎、膽石癥、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、腦炎、腎結(jié)石、腎功能衰竭、痛風(fēng)、呼吸系統(tǒng)疾病等，就不合適吃蔓越莓。

月見(jiàn)草油

因?yàn)榱餍械臅r(shí)間很長(zhǎng)了，所以我已經(jīng)弄不清大家吃這個(gè)的原因是啥了……

不管了，直接總結(jié)一下研究結(jié)果：

1.目前還沒(méi)有證據(jù)可以明確月見(jiàn)草油針對(duì)癌癥、糖尿病、減肥等疾病有預(yù)防和治療意義；

2.目前有確切的證據(jù)證明月見(jiàn)草油對(duì)心血管疾病、更年期癥狀、月經(jīng)前期綜合征、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等疾病的預(yù)防和治療沒(méi)有意義。

仔細(xì)讀一下這兩句，有細(xì)微差別。

護(hù)肝片

說(shuō)起這個(gè)事兒，也挺逗的。

不少姑娘前面大把大把的吃各種保健品，除了能吃飽以外，的確也會(huì)擔(dān)心會(huì)傷肝，結(jié)果人家最后都會(huì)再補(bǔ)上幾粒護(hù)肝片，假裝保護(hù)的肝臟。

殊不知，最保護(hù)肝臟的辦法，就是健康飲食，少喝酒，少吃藥，少接觸化學(xué)制品。

還是我前面說(shuō)的，補(bǔ)的根本不夠你造的……到頭來(lái)承擔(dān)身體的各種問(wèn)題。

說(shuō)回來(lái)護(hù)肝片，品牌不提了，就是那個(gè)澳大利亞草藥品牌。

護(hù)肝片的成分主要就是各種植物的提取物：朝鮮薊、水飛薊、姜黃。

先定個(gè)性，這玩意兒就是保健品，沒(méi)有啥對(duì)照研究，沒(méi)有臨床數(shù)據(jù)，也沒(méi)有毒理藥理報(bào)告……有可能管用，也有可能不管用，who knows?

退一萬(wàn)步說(shuō)真的管用，效果又能有多少呢？

吃幾粒所謂護(hù)肝片就真能扛住年輕人胡吃海塞昏天黑地的透支嗎？

我覺(jué)得沒(méi)戲。

說(shuō)了這么多，最后就以護(hù)肝這個(gè)事兒結(jié)尾。

我不知道這個(gè)綜藝節(jié)目下一期會(huì)演什么，我建議節(jié)目組帶吳老師去醫(yī)院抽個(gè)血，查查肝腎功能，說(shuō)實(shí)話，每天吃這么多，難免會(huì)有一些損害。

一方面是也讓吳老師真正正確的關(guān)心一下自己的健康。

另一方面也是避免電視前的姑娘們盲目效仿……求生欲迫使我再求一下吳老師的粉絲們放過(guò)我。

當(dāng)務(wù)之急，還有個(gè)事兒，就是怎么避免那些剛剛下單的姑娘們來(lái)罵我？

唉，為了你們這些「小心肝」，我真是操碎了心。

好了，可以開(kāi)始轉(zhuǎn)發(fā)，評(píng)論和夸我了。

永遠(yuǎn)記住。

我是六層樓，我愛(ài)這個(gè)世界。