本文來自GymSquare提煉(微信ID: Gymsquare)，作者/薛穎

如果把舞蹈算作主要健身方式之一的話，尊巴尊巴是最好的代表:無器械要求，無運動門檻限制，歡快的南美音樂，鮮明的拉丁風情，但有著不容忽視的燃脂表現(xiàn)。

這個健身房的動感舞蹈瞬間把冰冷的訓練場變成了尊巴“尊巴黨館”。

尊巴是一種來自南美的健身課程，在美國建立，在世界各地都很受歡迎。尤其在國內(nèi)，尊巴的藍色健身舞在俱樂部集體課的潮流中相當搶眼。

■尊巴

作為全球團體練習中的IP課程之一，尊巴和萊美的LesMills一樣，通過俱樂部和工作室的授權(quán)，將尊巴課程的內(nèi)容輸出到全球健身房。

但不同的是，尊巴的舞蹈特色比來美的《人體泵》、《人體格斗》等各種課程如健美操、器械、HIIT等更加鮮明。只要有音樂，就有空尊巴課程的展覽。

正因為如此，尊巴在中國的擴張，以“群體課浪潮”在中國大行其道。尊巴是各大健身黨不容忽視的重要課程。

這門獨一無二的課程風靡全球，從1999年進入美國至今只有20年的歷史。

尊巴最初是來自阿爾貝托·貝托·佩雷斯的健美操教練，他將傳統(tǒng)的有氧音樂變成了拉丁音樂，并出人意料地演變成了第一個舞蹈健身課程。隨后，在創(chuàng)始人貝托倡導的“忘了鍛煉，享受舞蹈”的健身理念下，尊巴開始了一場遍及全球的“舞蹈之旅”。

根據(jù)官方統(tǒng)計，截至今年，每周約有1500萬人在180個國家的20萬個地點參加尊巴課程。

除了獨特的音樂、健身理念和運動效果，來自社區(qū)的號召力和鮮艷的服裝是尊巴在世界范圍內(nèi)迅速傳播的原因。對于普通用戶乃至不喜歡運動的人來說，尊巴可能是健身過程中享受運動快樂的一種方式。

■尊巴

舞蹈和健身，尊巴Zumba

尊巴在哥倫比亞被理解為“快速有趣的運動”。顧名思義，它將溫暖動感的拉丁舞與有節(jié)奏的有氧運動相結(jié)合，通過動感運動達到節(jié)奏。

20世紀90年代初，盡管尊巴的舞蹈健身風靡全球，但健美操在創(chuàng)立之前的20世紀是一種流行的健身方式。

■阿爾貝托·貝托·佩雷斯

健美操教練創(chuàng)始人貝托在一次集體課中忘記將傳統(tǒng)的健美操音樂帶到課堂上，選擇用現(xiàn)有的拉丁舞磁帶代替原來的傳統(tǒng)健美操音樂。

后來，貝托借鑒了在俱樂部跳舞的經(jīng)驗，即興表演，跳起了舞步，但意外地立即受到大眾的歡迎，并迅速成為健身房最受歡迎的課程。

尊巴舞健身就是這個偶然誕生的。

尊巴的元素主要包括五個舞步:薩爾薩、桑巴、梅倫、坎比亞、雷鬼。編舞是根據(jù)音樂的節(jié)奏和速度形成有氧運動。

與其他舞蹈不同，尊巴引入了“鍛煉”的健身理念，從根本上打破了基礎(chǔ)健美操的局限性。比如根據(jù)南美舞蹈的特點，采用大量的臀部和手臂動作來實現(xiàn)有氧減脂。

貝托認為，傳統(tǒng)健身并不能讓所有用戶都參與鍛煉，但基于傳統(tǒng)健美操和拉丁舞音樂演變而來的尊巴，可以引導更多普通用戶，甚至是不喜歡運動的用戶。也許最大的原因是尊巴降低了健身門檻，最大化了“輕松愉快”的鍛煉原則。

尊巴的舞蹈健身模式更像是年輕時尚版的“廣場舞”，為所有用戶創(chuàng)造一個享受舞蹈、釋放汗水的舞臺。

■尊巴吊桿

自1999年尊巴正式落戶美國邁阿密以來，美國掀起了一股舞蹈和健身的浪潮。截至目前，據(jù)官方統(tǒng)計，全球已有180多個國家推出尊巴課程，每周尊巴課程超過55萬門，參與人數(shù)甚至高達1500萬。

這種崇尚健康生活、愉悅運動的健身理念，可以說是尊巴風靡全球的主要原因。

即使在中國，南美和拉美的這種舞蹈健身熱潮也很流行，更多的年輕人參與到這種舞蹈狂歡中。

■尊巴會議

2015年，尊巴正式進入中國，之后開始在北上廣等一線城市進行課程培訓和活動聚會。僅在4年時間里，根據(jù)尊巴中國官方數(shù)據(jù)，中國就有45個城市提供教練培訓。

除了教練培訓之外，尊巴的受歡迎程度還體現(xiàn)在健身房和工作室的課程數(shù)量上，比如超級猩猩(上海)的每周作息表平均每周有10節(jié)尊巴課，而威爾士的大型健身房平均每三到四天開設(shè)尊巴課程。

這種舞蹈健身模式正在被包括中國在內(nèi)的世界各地的千禧一代用戶所接受。相比于更以舞蹈為主的“這就是嘻哈”，尊巴更像是體育舞蹈中的全民舞蹈健身ip。

忘掉健身，享受舞蹈

尊巴作為舞蹈和健身的先鋒，已經(jīng)成為課程的核心標簽，包括零基礎(chǔ)入門、獨特的拉丁音樂和社區(qū)服裝。

雖然結(jié)合了多種舞蹈風格，但尊巴從每種舞蹈風格中選擇典型的入門級經(jīng)典動作進行編排，因此在難度上適合所有用戶。其次，跳尊巴舞時不要使用器械，可以減少器械造成的運動損傷。

■尊巴課程

同時，尊巴的課程理念是讓用戶忘記“鍛煉”的體驗，更加注重體驗和享受舞曲的過程，從而達到減脂的效果。就像創(chuàng)始人貝托向用戶傳達的健身理念一樣，“不要因為減肥而為難自己，享受尊巴帶來的快樂”。

所以尊巴粉絲可以看到不同的用戶群體，不分男女老少，甚至很多肥胖用戶。

■尊巴課程

根據(jù)《美國健康行為雜志》的一項研究，通過每周三次觀察尊巴對糖尿病和肥胖癥女性的治療，16周后，她們平均減輕了2.5磅，身體脂肪百分比減少了1%。實驗結(jié)束時，參與者仍然保持著鍛煉的習慣，這在其他健身方法中是非常罕見的。

正是這種不偏不倚的運動形式，讓更多抵制健身的用戶愿意參加國標舞。

■全國“廣場舞”

雖然尊巴是一種以舞蹈為基礎(chǔ)的鍛煉方式，但研究表明，它確實是一種有效的鍛煉方式。這也是尊巴在健身領(lǐng)域逐漸被認可的原因。

根據(jù)ACE的數(shù)據(jù)報告，研究人員發(fā)現(xiàn)，參加一次尊巴健身課程平均燃燒369卡路里，約為每分鐘9.5千卡。

平均心率為154次/分鐘(bpm)，參與者的平均預(yù)測心率最大值為80%。對于普通用戶，建議在HRmax的64%到94%范圍內(nèi)運動，可以提高心肺耐力，所以尊巴符合這些要求。

■單次尊巴療程中的心率變化

根據(jù)心率數(shù)據(jù)圖，尊巴看起來像HIIT，在高強度和低強度之間來回切換。換句話說，尊巴可以比慢跑等穩(wěn)態(tài)運動燃燒更多的卡路里。

除此之外，通過運動科學測試，發(fā)現(xiàn)尊巴舞比有氧跆拳道和力量瑜伽甚至比其他運動燃燒更多的熱量。

■尊巴與其他鍛煉方法相比的平均卡路里消耗量

如果說無偏的健身理念和良好的塑形效果是尊巴在全球迅速流行的原因，那么極具特色的拉丁音樂就是尊巴傳播的核心組成部分。

首先，尊巴音樂沒有固定的風格，從拉丁音樂、HIPHOP到探戈、雷鬼等舞蹈風格。多樣化的音樂類型可以為用戶提供更多的選擇。

據(jù)官方介紹，在尊巴課程中，教練只需要在播放列表中包含四個核心節(jié)奏，然后就可以選擇當前流行的曲目來完成一個小時的課程。從網(wǎng)絡(luò)搜索結(jié)果可以看出，從去年風靡全球的西班牙流行音樂《Despacito》到拉丁流行音樂《哈瓦那》，節(jié)奏感極強的音樂已經(jīng)成為尊巴課程音樂的首選。

■HIPPHOP Zumba

可以說，尊巴向用戶體現(xiàn)了拉丁音樂的熱情奔放特點。比如用戶在聽到獨家的尊巴音樂時，可以不受場地限制，跟著節(jié)奏走，這可能就是尊巴洗腦音樂的魅力所在。

此外，尊巴在服裝上打破了傳統(tǒng)的舞蹈服裝設(shè)計，大膽添加了綠色、紅色等亮色，進一步凸顯了尊巴的熱情、活力和包容性。

■尊巴服裝

你可以看到ZIN，一個來自尊巴的成員，穿著綠色的衣服，隨著音樂跳舞，無論是社交網(wǎng)絡(luò)媒體還是課程活動。換句話說，服裝更像是尊巴愛好者的社區(qū)歸屬感，共同的興趣愛好把他們聚集在尊巴的舞會上。

如果社交網(wǎng)絡(luò)是建立在線社區(qū)的最佳方式，那么一年一度的尊巴舞大會將召集在線尊巴舞愛好者舉行一次盛大的舞蹈分享會。除了邀請現(xiàn)在的流行歌手，現(xiàn)場還為尊巴愛好者提供輔導培訓。

■尊巴中國

與前幾年相比，今年的尋大會上看到了更多的中國元素。來自中國的尊巴官方培訓師向全球尊巴粉絲展示中國特色的尊巴音樂，讓全球尊巴粉絲看到尊巴在中國的成長。

未來，舞蹈與健身的時代

對于舞蹈健身領(lǐng)域未來的發(fā)展，IP內(nèi)容在線似乎是方向之一，游戲的形式似乎更快地覆蓋尊巴給更多的用戶。

前不久，尊巴宣布與任天堂合作在線舞蹈健身游戲，包括單人、全程、健身派對四個部分，四個用戶同時參與。

其實這已經(jīng)不是尊巴第一次把IP內(nèi)容放到網(wǎng)上了。2013年，與xbox360合作推出同名尊巴健身游戲。今年可以看出，這將成為未來的課程趨勢之一。

■尊巴舞健身游戲

也許尊巴更關(guān)注家庭健身用戶，在舞蹈健身領(lǐng)域探索Peloton。

盡管尊巴在全球健身課程中占有重要地位，但舞蹈健身市場的競爭依然存在。我們可以看到由美國PURE BARRE領(lǐng)導的力量芭蕾訓練，它使用芭蕾桿、彈力球和普拉提，通過減去芭蕾中復(fù)雜的動作來塑造身體。

除了古典芭蕾在健身領(lǐng)域的轉(zhuǎn)型，千禧一代熱愛的現(xiàn)代流行舞蹈也在探索更多的可能性。

例如，vixen健身工作室(其課程由流行歌曲女王碧昂斯授權(quán))將HIIT和舞蹈結(jié)合起來，營造出身臨其境的舞蹈氛圍。此外，夜總會風格結(jié)合了舞蹈HIIT的305健身，它結(jié)合了流行音樂和健身形成有氧運動，從而迎合了千禧一代用戶在音樂風格上的偏好。

雖然尊巴在中國仍然不是一個極其受歡迎的舞蹈和健身IP，但即使與嘻哈、嘻哈和電子音樂等相同的少數(shù)民族文化相比，它仍然在向更多的人展示尊巴課程的魅力。但毫無疑問，在網(wǎng)絡(luò)媒體時代，尊巴可能迎來了吸引全球粉絲的最佳時機。

健身APP的尊巴舞視頻，健身房的尊巴舞課，家庭電視上播放的尊巴舞，甚至手機游戲的尊巴舞。Zumba，以其明亮的綠色視覺符號，正在通過更多的舞臺和屏幕開啟一場健身派對。

從跳舞到健身，更多的尊巴尊巴派對健身房正在建設(shè)中?！?GYMSQUARE

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