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圍絕經(jīng)期補(bǔ)充維生素E有什么功效？

中國女性絕經(jīng)年齡在50歲左右，圍絕經(jīng)期是指從卵巢功能開始衰退到絕經(jīng)后 1 年內(nèi)的時(shí)期。

圖片翻譯自Verywell / Emily Roberts

在圍絕經(jīng)期，由于雌激素水平降低，可出現(xiàn)血管舒縮障礙和精神神經(jīng)癥狀，在機(jī)體自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和代償下，大多數(shù)婦女無明顯癥狀，部分婦女可出現(xiàn)潮熱、出汗、失眠、抑郁或煩躁等，造成不便或不適，影響生活質(zhì)量。

圖片翻譯自 Joshua Seong. ? Verywell, 2018.

激素補(bǔ)充治療是緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀的常用治療方法，但并不一定對所有人都有效，健康的飲食習(xí)慣及定期運(yùn)動等生活方式改變可能有所幫助。同樣，適當(dāng)?shù)木S生素E補(bǔ)充在一定程度上可幫助更年期女性緩解不適，并促進(jìn)整體健康。

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維生素E是什么？

圖片翻譯自：https://crossfittiltiii.com/news-events/coach-kathleen-on-antioxidants/

維生素E是一種抗氧化劑，抗氧化劑能夠保護(hù)人體正常細(xì)胞免受自由基的傷害。當(dāng)人體消化食物、暴露于煙草或輻射等環(huán)境中，則會產(chǎn)生自由基。自由基是人體內(nèi)產(chǎn)生的反應(yīng)性且不穩(wěn)定的分子，可通過氧化破壞導(dǎo)致加速老化，且與多種疾病有關(guān)。

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圍絕經(jīng)期補(bǔ)充維生素E有什么功效？

1. 改善更年期癥狀

降低更年期焦慮抑郁情緒

緩解更年期潮熱、盜汗癥狀

2. 降低與年齡增長有關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

減緩與年齡有關(guān)的黃斑變性及老年性白內(nèi)障發(fā)展及發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

降低患阿爾茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

有助于非酒精性脂肪肝治療

3. 延緩衰老

清除自由基是抗衰老的重頭戲，天然維生素 E能夠阻斷細(xì)胞膜脂質(zhì)過氧化物的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，保護(hù)細(xì)胞、組織、器官免受自由基的攻擊 ，具有抗衰老功效。

然而，延緩衰老是一個(gè)綜合性身體調(diào)節(jié)，如果只是單純的補(bǔ)充維生素E，是無法達(dá)到確切的“延緩衰老”作用的。

4. 保護(hù)皮膚

維生素E可通過清除自由基保護(hù)皮膚免受太陽輻射引起的各種有害影響。

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怎么補(bǔ)充維生素E？

吃什么？

1. 食補(bǔ)：富含維生素E的食物包括菜籽油，橄欖油，黃油，杏仁和花生等。從肉類，乳制品，綠葉蔬菜和強(qiáng)化谷物也可獲得一定維生素E。

2. 維生素E補(bǔ)充品口服補(bǔ)充

補(bǔ)多少？

根據(jù)美國國家科學(xué)院營養(yǎng)攝取建議，19歲以上女性推薦每日攝取15mg維生素E，每日攝取不可超過1000mg。

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注意事項(xiàng)

1. 以適當(dāng)劑量口服維生素E一般是安全的，但在極少數(shù)情況下可能會出現(xiàn)：惡心、腹瀉、腸絞痛、疲勞、頭痛、視野模糊、皮疹、性腺功能障礙、尿中肌酐濃度升高

2. 超量服用維生素E會可增加出現(xiàn)副作用的風(fēng)險(xiǎn)

3. 此外，維生素E可能增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如果您有以下情況，請?jiān)诜镁S生素E之前先咨詢醫(yī)生：維生素K缺乏癥、眼部疾病、出血性疾病、糖尿病、既往心臟病發(fā)作或中風(fēng)的病史、頭頸癌、肝病

往期回顧：

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