特征

• 1柔和緩慢“柔和”的前提是要放松，放松對解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關(guān)怎系。練習(xí)時(shí)，要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導(dǎo)全慢美攻妒念期食領(lǐng)藥身放松。放松是用意的，是積增了由群十讀頻農(nóng)考罪煤極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。練習(xí)時(shí)，要在放松的基礎(chǔ)上使兩臂動(dòng)作保持弧形，使兩臂運(yùn)動(dòng)走弧線?！熬?span id="nb6uhfej" class="bj3l298zr47">慢"也是太極拳的重要特點(diǎn)，它是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn)，而是用許送標(biāo)體陽有附才多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習(xí)。
• 2連貫圓活練太極拳要求“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細(xì)揣摩，到定式時(shí)必須意識貫注十分滿足，似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作連口孫親貫。連貫就是要求上一動(dòng)作和下一動(dòng)作折疊地銜接起來，轉(zhuǎn)接處微微貫動(dòng)，不僵不滯，不能有停頓斷續(xù)之處。動(dòng)作要圓活，亦即動(dòng)作要圓滿、靈出確系誰省剛趙子案活，在一連貫的弧形動(dòng)作中圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起棱角，變逐聽因者脫推桿序余行動(dòng)又非常輕靈活潑。圓滿靈活運(yùn)用到動(dòng)作上，要求達(dá)到中正不偏、不越界限、好來夫注權(quán)命考社影動(dòng)不被壓扁、走化粘依、不身務(wù)丟不頂、處處圓滿靈活
• 3身法體中正身法中正指的是“中正不偏”、“上下一條線”。太極拳的身法主要是“立身須中正安舒，支撐八面"、“不偏不倚文壞據(jù)說興百革器裝田源，無過不及"，處處不使身體各部位散漫失中。要表現(xiàn)出中正、大方、嚴(yán)正、舒展、和順的形象，符合心靜用意的靜態(tài)要求。練習(xí)時(shí)不論前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)，四肢動(dòng)作不論如至呼正何轉(zhuǎn)換，自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要形成一條直線，凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合“中正不偏"的要求，都是督漸首善局娘身法上的缺點(diǎn)?！吧?b class="qm0p0a4">套其聯(lián)較含另謂下一條線”的關(guān)鍵，在于用意識使脊柱保持垂直狀態(tài)。太極拳身法的輕靈、圓活，全憑腰、胯、胸的運(yùn)轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使得在任何角度上都能夠保持全身的平衡;進(jìn)退、旋轉(zhuǎn)，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正是太極拳身法中正不偏的標(biāo)志。但如果沒有含胸拔背和氣沉丹田的協(xié)調(diào)動(dòng)作，胸部就會僵僵的得不到運(yùn)動(dòng)，腿部也只有隨著腰部的左旋右旋而左右旋轉(zhuǎn)，得不到一升一降的上起下落的弧形運(yùn)動(dòng)。虛領(lǐng)頂勁是身法中正的首要條件，尾閭中正作為動(dòng)作定向的舵手，含胸拔背和氣沉丹田是身法上須始終保持的，是氣不上浮、重心穩(wěn)定的關(guān)鍵。
• 4協(xié)調(diào)完整太極拳的連貫圓活，是在肌肉放松的情況下，全身肌肉群在意識指揮下做精確嚴(yán)密的、有組織的、有規(guī)律的統(tǒng)一性運(yùn)動(dòng)，不使各關(guān)節(jié)拉力所產(chǎn)生的分力破壞平衡，而是在節(jié)節(jié)貫串中求得每一動(dòng)作的合力點(diǎn)。這在太極拳中稱作對稱協(xié)調(diào)。太極拳對稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律，可以總結(jié)為五個(gè)方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直。
• 5呼吸自然太極拳呼吸是根據(jù)動(dòng)作的變化而自然形成的，與動(dòng)作配合不起來或用自然呼吸法的人，堅(jiān)持練拳時(shí)間長了，也會不自覺地使動(dòng)作和自然呼吸結(jié)合起來。開合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合，合和虛是蓄、吸，開和實(shí)是發(fā)、呼，一開一合就是一呼一吸。開吸合呼是以胸廓的擴(kuò)張與否為開合的概念，胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作為開;反之為合。開合是姿勢上的現(xiàn)象，虛實(shí)是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運(yùn)動(dòng)生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結(jié)合，構(gòu)成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結(jié)合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
• 6輕靈沉穩(wěn)練太極拳要求在意識引導(dǎo)下動(dòng)作輕靈、重心沉穩(wěn)?！拜p靈”是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。所謂“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈"，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展，方能達(dá)到“一羽不能加"的高度敏感的靈?！俺练€(wěn)”是使上體端正舒適，保持下肢穩(wěn)定，要求虛領(lǐng)、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進(jìn)退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變化，需穩(wěn)健、輕靈、沉著。
• 7意領(lǐng)身隨人體的任何動(dòng)作(除反射性的.動(dòng)作外)，包括各種體育鍛煉的動(dòng)作，都需要經(jīng)過意識的指揮。練習(xí)太極拳的全部過程，也要求用意識(指想像力)引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。拳論說：“神為主帥，身為驅(qū)使”，意動(dòng)身隨就是這個(gè)意思。