如何快速瘦腿的動作方法

又到了該穿短裙、短褲露大腿的季節(jié)了，很多腿部比較有肉肉的女生就開始苦惱了。相信很基本上所有想要瘦腿的女孩子都曾經(jīng)想過要去打瘦腿針，一針下去輕輕松松，不要節(jié)食也不用運(yùn)動，理想是非常美好的，瘦腿針的價格對于我們這些“平民窟”女孩來說真的是渴望而不可及！

那就老老實(shí)實(shí)的運(yùn)動吧，但是你知道嗎？不正確的運(yùn)動方式反而會讓效果適得其反，跑步、跳繩、競走都會使小腿的肌肉越來越發(fā)達(dá)，看起來會非常的結(jié)實(shí)！所以在這里就要提醒一下在座的小姐妹們，小腿肌肉發(fā)達(dá)的話一定要減少做劇烈的運(yùn)動了哦，做完運(yùn)動之后一定要記得拉伸！

那么怎樣才能夠正確快速的瘦腿呢？現(xiàn)在小編就來跟大家分享一套可以瘦腿，又可以美化腿部線條的拉伸動作吧。堅(jiān)持拉伸不僅可以放松身體，減少腿部多余的贅肉，重點(diǎn)是只要長時間堅(jiān)持的話還可以長高哦。

一、拉伸大腿前側(cè)

一條腿在身前彎曲，另外一條腿伸直，向后經(jīng)量的下壓貼地，雙手放在彎曲的腿部前側(cè)，上半身保持直立的狀態(tài)，循序漸進(jìn)的將身子下壓。這坐這個動作的時候要記得不可以急于求成，慢慢下壓，要注意不要使自己受傷了。

二、跪式平躺

這個動作可以先躺直身體，然后先將一條腿拉至彎曲，腳掌至于臀部下面，讓后另外一只腿也是緩慢的拉至臀下，這樣會比較輕松一些，但是剛開始把腿拉上來的時候可能會比較困難。還有一個方式就比較適合本身身體比較柔軟的女生了，雙膝跪地，臀部坐在雙腳上面，然后身體慢慢地向后躺。這個動作剛開始做的時候堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，再慢慢的去增加時間。

三、弓步拉伸

首先單膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左邊膝蓋，可以借力，右腳的腳掌向上勾起，靠近臀部，讓過借助右手將腳掌盡可能的拉近臀部的位置。然后兩只腳互換，交替來做。

四、單腿一字馬拉伸

身體坐直，一只腿盤起，另一條腿盡可能的向外打開，盡量往一字馬的方向做，然后用手掌去夠到較晚，按住腳腕的位置，將身體往下壓，手盡量的用力，避免腿部彎曲，然后最大程度的壓下你的身體，剛開始可以顯堅(jiān)持10秒鐘，然后再循序漸進(jìn)的延長時間。

練完之后一定要記得給腿部放松哦，最好能泡個腳，緩解一下緊張的肌肉。除了拉伸運(yùn)動之外，平時還要注意盡量少穿高跟鞋，不要蹺二郎腿，只要掌握好正確的方式方法，瘦腿其實(shí)也沒有那么難哦，最重要的就是堅(jiān)持啦，很多女生曾經(jīng)也立誓一定要減肥成功，把手臂上的肉肉完全擺脫，但大部人其實(shí)都是雷聲大雨點(diǎn)小，做了兩天就被累人的運(yùn)動量給擊垮了，所以剛開始可能都會有很快就想要放棄的念頭，但是到后期當(dāng)你能夠慢慢的做到，并且看到效果的時候，你就會非常的有自豪感了！