在平常很多人利用不吃飯減肥法，每天只吃早餐，其余的都不吃來(lái)減肥，那么一天只吃早餐能減肥嗎？下面我們一起來(lái)看看只吃早餐減肥法步驟吧！

一天只吃早餐能減肥嗎

只吃早餐屬減肥法降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長(zhǎng)期只吃早餐，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，對(duì)腸胃?jìng)Υ?。身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會(huì)大幅度反彈。因此，并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。

只吃早餐減肥法

早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合適的食用品有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長(zhǎng)棍面包)。嗯，就是這么顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

按照基礎(chǔ)代謝1500大卡計(jì)算，早餐：午餐：晚餐=3:4:3，早餐要攝入450大卡的熱量。但因?yàn)槭菧p肥，不建議一次性吃掉450大卡的食物，最好留一點(diǎn)下午吃，不然吃一頓餓兩頓一般人都受不了。

早餐減肥法食譜

1.菜包或肉包 (熱量約280大卡) +不加糖清豆?jié){300㏄ (熱量約110大卡) =390大卡

2.白饅頭 (熱量約120大卡) +荷包蛋 (熱量約120大卡) =340大卡

3.小水煎包2個(gè) (熱量約220大卡) +甜豆?jié){ (熱量約170大卡) =390大卡

4.快餐車粥品=240~350大卡

沒(méi)錯(cuò)，早餐減肥法的熱量攝入非常少，這是為了防止下午餓得受不了去吃零食，所以預(yù)留了100大卡的熱量，下午3-5點(diǎn)之間再吃一點(diǎn)點(diǎn)東西就好了。