1.照鏡子的方法：站在鏡子前，放松，露出肩膀，這樣身體就自然了。然后仔細(xì)觀察鏡子里的自己，看看自己的肩膀是不是一邊高一邊低。如果你的肩膀不匹配，說明你的肩膀高低不平。

2.拍照方法：如果沒有鏡子，可以站直，露出肩膀，盡量放松，處于自然狀態(tài)，然后讓朋友從后面拍照，觀察照片中肩膀是否在同一水平線上。如果不是，那就證明是高低肩。

高低肩形成的原因

低肩一般是由于肩部負(fù)擔(dān)過重，肩頸肌肉僵硬造成的。經(jīng)常單肩背包，躺在床上玩電腦、打麻將、看書、看電視，睡姿不當(dāng)，都容易造成高低肩。

但是高低肩不僅僅是肩膀的不平衡，更是脊柱的變形。正常脊柱從冠狀面看是直的；從矢狀面看，有四個曲度：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。頸椎曲度前凸，胸椎曲度后凸，腰椎曲度前凸，骶骨后凸。從水平面看脊柱，胸廓兩側(cè)相等。

低肩可能是先天的，也可能是后天的。如果排除先天的，就是后天的。大部分是因為不良的生活習(xí)慣造成的，比如坐姿不正確，蹺二郎腿，或者長時間背著沉重的單肩包。因為另一邊的肩膀總是受力，總是要用力背背包，時間久了就會出問題。為了防止這種情況的發(fā)生，建議你帶一個雙肩包或者更輕的包。最后，你要注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

高低肩如何有效改善

1.站立方法：全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺要貼墻。后腦勺貼墻，下巴保持水平，頭微微后仰；肩胛骨緊貼墻壁，肩部與水平線在同一高度。

2.拉伸斜方?。阂杂覀?cè)為例。左手托住頭部，身體向左側(cè)傾斜，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣可以完全伸向斜方肌。保持這個拉伸動作15-20秒，共2-3組。

3.聳肩運動：保持上半身挺直，用力聳肩，然后吸氣，然后屏住呼吸。你需要默念10次左右，然后放松呼氣，肩膀放下，重復(fù)15次。

4.抬肩運動：自然站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂向兩側(cè)抬起，直至與肩膀平行；雙腳踩在彈力帶上，背部保持挺直，向上呼氣，向下吸氣；保持腹部繃緊，雙手緊緊握住松緊帶。