我們都知道，補充維生素是非常重要的事情。特別是熬夜之后的人，精神不足。那么熬夜補充什么維生素好？不妨和小編了解下！

經(jīng)常熬夜吃什么水果好

現(xiàn)如今，大多數(shù)人都會熬夜，或者是在工作，或者是在聊天，或者是在玩游戲，但是眾所周知，熬夜對于身體的危害是極大的，既然做不到早睡，那就吃點一下水果補一補吧~

1、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

2、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

3、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

4、檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6、香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

熬夜補充什么維生素好

熬夜需要補充維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現(xiàn)干眼癥，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差等不適癥狀。

怎么補充維生素A：熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A。

熬夜需要補充維生素B群

熬夜容易長痘痘，究其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復(fù)。很多營養(yǎng)水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，并且可以安定神經(jīng)，提高注意，舒緩壓力。

怎么補充維生素B群：糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

熬夜需要補充維生素C

經(jīng)常熬夜的人群，尤其是熬夜還喜歡吸煙的人群，體內(nèi)會消耗大量維生素C。而且，熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現(xiàn)等不適癥狀。

怎么補充維生素C：經(jīng)常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來獲取足量的維生素C。

熬夜需要補充維生素E

經(jīng)常熬夜的人群還應(yīng)該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發(fā)生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對皮膚的侵害，起到去角質(zhì)，護膚的作用。

怎么補充維生素E：維生素E的最佳食物來源包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。

熬夜后補充維生素的注意事項

熬夜者無論補充哪種維生素，都要注意適量，盲目過量的補充維生素，不但起不到保養(yǎng)作用，反而會引起一些疾病影響身體哦。

1、忌過量補充維生素A：維生素C補充劑量過大，容易出現(xiàn)皮疹，瘙癢，厭食，頭痛嘔吐，骨頭疼痛等不適癥狀。

2、忌過量補充維生素C：維生素C補充劑量過大，可以加速腸胃蠕動，引起腹痛腹瀉現(xiàn)象。

3、忌過量補充維生素E：維生素E屬于脂溶性物質(zhì)，過量攝取，多余的維生素E累及在體內(nèi)，可能出現(xiàn)頭暈，頭痛，惡心，口炎，肌肉無力，腸胃不適，蕁麻疹，皮炎等不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)中毒癥狀。

注意：經(jīng)常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素，而補充上面這些有維生素的食物就行了。另外，最好還是少熬夜，10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間，這段時間熟睡比什么都美容，這段時間也叫做美容覺。