深夜刷微博，看了“千萬不要隔著屏幕說分手”的熱搜表，《勇敢愛之世界末日》里陳喬恩在出租車上對(duì)前男友哭著說“末日電話”。

不到一分鐘的通話，陳喬恩撕心裂肺，哭著說著遺憾和乞求，就像人生中失去真愛的女人一樣。(莎士比亞)。

最熟悉和最親近的人突然從那以后就與你無關(guān)了。

他對(duì)你的那些柔情和愛，在你的記憶里還有溫度，可卻又發(fā)現(xiàn)這些你都不再擁有，他將要把這些愛給另一個(gè)女生。

曾經(jīng)和現(xiàn)在沖突著，在你的內(nèi)心撕扯，讓你撕心裂肺。

好友芳就是帶著這樣的情緒聯(lián)系我的。

在這之前我大概能覺察到她發(fā)生了什么，因?yàn)楹苌侔l(fā)朋友圈的她，最近發(fā)的很頻繁，發(fā)的內(nèi)容像是針對(duì)某個(gè)牽掛的人。

芳說和男友在一起后從女漢子變成了女孩子，可是不知道為什么，一吵架就容易說分手。

之前說分手男友會(huì)挽留他，把他哄好，可是這一次，他卻說他很累了，說可能兩個(gè)人真的不合適，不如趁機(jī)做個(gè)了斷。

哪怕芳和他說了，不是真心要分，只是希望他能多關(guān)心下自己。

芳的狀況，不禁讓我想起冷愛老師說過的：

現(xiàn)實(shí)生活中女人說分手大多是希望被挽留。

芳說想挽回，可是對(duì)方現(xiàn)在電話不接，微信不回。希望我給她支支招。

我想，可以試試走溫情路線，給他寫一封信，我稱之為『挽回信』。

我口述逐步教給了芳，今天，也想文字分享給你。

分享如何寫這封信之前，我首先要鮮明的表達(dá)我的觀點(diǎn)：

不是每一段感情都值得被挽回，但如果你需要這段關(guān)系，而且這段關(guān)系的大致方向是美好的，只是你不小心弄丟了，那就再勇敢一次為愛努力吧。

內(nèi)容技巧

選內(nèi)容技巧

不知道寫什么內(nèi)容的時(shí)候，可以：

• 閉眼回憶
• 看以前的聊天記錄
• 翻以前發(fā)的朋友圈（他發(fā)的或你發(fā)的）
• 他經(jīng)常跟你說過的話
• 你印象深的感動(dòng)他的時(shí)刻等等

只要能走心，內(nèi)容一定多。

語(yǔ)言風(fēng)格

要寫的有感情，通常你的切實(shí)感受是容易有這效果的。

內(nèi)容組成

開場(chǎng)：老公，不知道你收到這封信是什么心情，我也猶豫了很久，但還是寫了。

1. 雙方是怎么認(rèn)識(shí)的？

今天是我們吵架后的第XX天，我仍然記得我們剛在一起的場(chǎng)景，站在酒吧門口的你，那高大的身影，給了我踏實(shí)的感覺。

2. 談戀愛后你對(duì)他的印象如何？

內(nèi)容要點(diǎn)：選的內(nèi)容是你們印象深刻有情緒起伏的。

記住，是你們印象深刻的，要么是感動(dòng)的時(shí)刻，或者是心動(dòng)的時(shí)刻，又或者是情緒波動(dòng)很大的時(shí)刻。

至于每天一起去吃的面館或一起走過的小道等，這些過于平凡的事情可能感動(dòng)的只有你自己，他早就忘了，除非當(dāng)時(shí)有特殊的事情。

比如，你從面里面吃出了戒指或者小道上遇到搶劫他挺身而出，總之一定是要印象深刻的。

參考格式：時(shí)間，場(chǎng)景，當(dāng)下感受。

示例：確定關(guān)系的第二天，你穿著白色的T恤，站在咖啡廳的門外，笑著遞給我傘。我看著你關(guān)懷的目光，臉紅的我感覺在你身邊每天都是晴天。

3 . 婚后（在一起后）你的內(nèi)心活動(dòng)是什么？

內(nèi)容要點(diǎn)：首先，要走心。再者，要能觸動(dòng)到他，所以你要明白他的需求，圍繞著他的感受來選實(shí)例，和角度。

參考角度：第一次見面，或第一次告白的感受，第一次爭(zhēng)吵的時(shí)刻，他一直對(duì)你提起的過往，一直對(duì)你不滿的地方，你一直以來忽略的錯(cuò)誤，對(duì)他的傷害，你的覺悟，你的心底沒說過的秘密，等等，都可以寫。

示例：最近這段時(shí)間，我知道你不開心，我心里也很難受。

我很能理解你現(xiàn)在不想面對(duì)我，確實(shí)我有很多做的不好的地方。

就像上一次（你們發(fā)生了什么沖突，當(dāng)時(shí)你的感受是什么，自己的情緒為什么這樣，為什么自己會(huì)這樣處理感情問題，最好說你的原生家庭，壓力源等等）。

4. 自己做了不好的事或者發(fā)生沖突時(shí)的感受（示弱）。

示例：最近我冷靜下來想了很多，分開后到現(xiàn)在我腦海中記得的都是你的溫柔細(xì)心，懂得遷就我、體諒我的心情。

等到時(shí)間過去，當(dāng)我回看這段關(guān)系，的確是我任性，不懂得如何去愛你，只會(huì)一味地向你索取愛，忽略了你也是需要被關(guān)心，被理解的。

5. 對(duì)于這段關(guān)系你目前的想法是什么，哪些方面？

示例：其實(shí)這段時(shí)間你不聯(lián)系我是正確的。

沒有這段時(shí)間的冷靜思考，我不會(huì)去反思，也不會(huì)去學(xué)習(xí)，更不會(huì)去改變，所以我現(xiàn)在覺得你壓力很大，也很累，很痛苦。

但我以前沒有發(fā)現(xiàn)過，一味的覺得你應(yīng)該怎樣怎樣對(duì)我，而我卻沒有想過，我應(yīng)該怎么去理解你的感受，去支持你，去維護(hù)我們這段關(guān)系。

6. 對(duì)他做過的事表示感激。

示例：其實(shí)我想說，

真的很幸運(yùn)遇見你，

真的從未后悔愛你！

7. 表明自己的感受，歉意。

示例：我很感謝你以前對(duì)我的幫助和體貼，我也明白我身上有各種各樣的問題。

我現(xiàn)在最重要的是去改變自己，不僅僅是為了你，也是為了做最好的自己。

所以我不會(huì)要求你做任何決定，只是希望你能夠看到我內(nèi)心真實(shí)的想法。

如果有機(jī)會(huì)，我還是希望能夠和你見個(gè)面，能夠坐下來一起吃個(gè)飯。

感謝你曾經(jīng)為我做的一切，也真誠(chéng)期待你的回復(fù)。

挽回訴求

挽回信一定要能讓人感動(dòng)，要讓人看了至少會(huì)紅眼睛。

你結(jié)尾表明的立場(chǎng)，可以根據(jù)你們分手的程度而定。

如分手不是特別決絕的，就保留彼此美好回憶，往后依然要彼此有聯(lián)系，互存彼此的美好；

比較決絕的，或者是由于自己的重大錯(cuò)誤造成的分手，前邊內(nèi)容可以多寫他的好，再寫出自己的深刻覺悟（你明白了，也認(rèn)錯(cuò)了），最后表達(dá)希望他能放下過去的認(rèn)識(shí)，你會(huì)變成一個(gè)新的自己，也希望他能一直快樂，能保持聯(lián)系。

這封信的目的是能夠讓你們可以繼續(xù)聯(lián)系，不要在訴求里表達(dá)諸如：再給我們一次機(jī)會(huì)，讓我們回到過去的話。

不要給對(duì)方加以壓力溝通，更重要的是，你的心態(tài)要擺正，不是你給他寫了一封信，他就一定要回頭！

如果是真性分手，只有一種方法可以成功挽回，那就是華麗的轉(zhuǎn)身。你必須得完全粉碎之前的自己。

你想，如果你還是以前的那個(gè)你，你覺得他還愿意跟你在一起嗎？

你必須完成真正的蛻變，粉碎過去的自己，全面提升自己，變成一個(gè)更好的人。

除了提升自己，你一定要在這個(gè)階段深刻反省過去兩個(gè)人之間的問題，找出所有的原因并且加以改變。

這個(gè)蛻變的過程是最苦難的，也是最痛苦的。但是一旦完成，你才能獲取重新挽回的希望。

版式編輯 | Cecelia

作者 | 袁媛 國(guó)家認(rèn)證二級(jí)心理咨詢師