在這里，我說、寫、分享的都是我親身經(jīng)歷和感受的。

至于別人是怎么減肥的，代價(jià)是什么，孰優(yōu)孰劣，我不加以評(píng)論。

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首先說下我的身高：170CM；

再說下我的年齡：三十有五。

2個(gè)月前，2021年6月初，我的體重是72KG（裸重）；

2021年8月初，我的體重是61KG（裸重）；

現(xiàn)在，2021年8月下旬，我的體重是59KG（裸重）。

80天時(shí)間里，我一共減了13KG。

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我在之前的文章里已經(jīng)寫到了，大學(xué)期間沉迷游戲，一直宅在宿舍里，缺少運(yùn)動(dòng)；工作后一直是辦公室和家之間兩點(diǎn)一線，吃完飯不是坐著就是躺著，缺乏鍛煉。大學(xué)畢業(yè)時(shí)體重在65KG，工作后直到去年體重也一直維持在65KG。

雖然體重沒怎么變化，但是體脂率還是很高的。身上沒什么肌肉，肚子上的游泳圈有2層。

去年喜歡上了吃外賣，重油重辣，吃得十分過癮。體重也不斷飆升，最高的時(shí)候來到了75公斤，體檢也檢查到有脂肪肝。于是減少外賣和夜宵的進(jìn)食，體重掉到72KG左右。

為什么我會(huì)從今年6月開始下定決心減肥，因?yàn)橐郧耙恢钡眠^且過，對(duì)工作和生活沒有前進(jìn)的動(dòng)力，家人們其實(shí)對(duì)我這種狀態(tài)不滿意，我也意識(shí)到了這點(diǎn)。另外今年工作越來越不順心，收入不增反減，于是下定決心轉(zhuǎn)行了。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，我要給自己樹立一個(gè)榜樣，拋棄掉原來的我，在工作和生活中迎接嶄新的我，先從外在著手，把體重減下來，對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，畢竟身體是革命的本錢。

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6月我是怎么做的：

飲食：

從節(jié)食開始，控制住自己吃的欲望。早飯吃牛奶+雞蛋，午飯和晚飯只吃菜，一日三餐不喝粥，不吃米飯。剛開始我會(huì)感覺離下個(gè)飯點(diǎn)還有2個(gè)小時(shí)就餓了，但是我堅(jiān)持住不加餐，覺得餓了就喝水，水沒味道，就喝0糖0卡的飲料。就是這樣，我現(xiàn)在已經(jīng)完全習(xí)慣一日三餐吃完不加餐不餓了。

運(yùn)動(dòng)：

剛開始不跑步，只散步。每天萬步起，也能燃燒卡路里。剛開始體重還是有點(diǎn)高，強(qiáng)行跑步的話對(duì)膝蓋的壓力是比較大的，所以我剛開始沒選擇跑步，而是每天走一萬步以上。

除了散步，每天堅(jiān)持在家做健身運(yùn)動(dòng)，包括腹部和腿部的健身項(xiàng)目。因?yàn)橛玫木栈业氖謾C(jī)，運(yùn)動(dòng)健康app中的健身課程都是免費(fèi)的，訓(xùn)練效果也都可以。剛開始選入門級(jí)的健身項(xiàng)目，每天晚上休息前在床上看著手機(jī)練20分鐘，跟著練了1個(gè)月，自我感覺良好。

6月這1個(gè)月的時(shí)間，通過節(jié)食、散步和健身，我體重降到了67KG。1個(gè)月瘦了5公斤，腰圍明顯小了一圈，說明內(nèi)臟脂肪確實(shí)減了不少。其他的感知暫時(shí)不明顯。

7月我是怎么做的：

飲食：

其實(shí)飲食沒有太多變化，只是對(duì)自己更加嚴(yán)格了，禁食列表加入了面、豬肉和外賣；單位和家里沒有準(zhǔn)備午餐或者晚餐的話吃雞胸肉代餐。

運(yùn)動(dòng)：

開始跑步！因?yàn)橐呀?jīng)十多年沒跑過了，有次跑了200米小腿就覺得酸脹了，所以恢復(fù)慢跑的時(shí)候其實(shí)是比較痛苦的。我繞著小區(qū)跑1圈是1.8公里，調(diào)整好自己的呼吸，4步一呼氣，4步一吸氣，就這樣用配速8分鐘跑完了一圈，心率最高的時(shí)候破了190。

其實(shí)能堅(jiān)持跑完一圈給了我很大的信心，發(fā)現(xiàn)我是能夠堅(jiān)持得住的。跑步最怕的就是定好了目標(biāo)然而中途堅(jiān)持不下去停了，只要能堅(jiān)持跑完目標(biāo)里程，運(yùn)動(dòng)效率就能夠提高。繞著小區(qū)跑1圈跑了幾天后開始跑2圈，慢慢跑，控制好速度和呼吸，就這樣堅(jiān)持了半個(gè)月，配速從8分鐘提高到了7分鐘，再變成6分半，到7月底，配速變成了6分20。

健身運(yùn)動(dòng)從入門級(jí)別來到了基礎(chǔ)級(jí)別，買了5KG*2的啞鈴1組和瑜伽墊，還是跟著運(yùn)動(dòng)健康app的健身課程，開始重點(diǎn)鍛煉上肢、胸部和腹部的力量，每天鍛煉30分鐘。

7月這1個(gè)月的時(shí)間，通過節(jié)食、跑步和健身，我體重降到了61KG。1個(gè)月瘦了6公斤，小肚子徹底沒有了，上肢也比以前有力多了。

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以上就是我這兩個(gè)月減肥的經(jīng)歷，希望對(duì)開始減肥或者正在減肥的人有幫助吧。

其實(shí)我的減肥之路還很漫長，希望有朝一日能減到55公斤以下吧，兄貴什么的我還是不太想當(dāng)，保持好勻稱的身材和健康的體魄就OK了。

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