我已經(jīng)說過很多次了。用平靜的感情像朋友一樣聊天，讓他覺得和他在一起很舒服，這樣就可以挽回前男友了。(莎士比亞)。

但大部分女生反饋的問題就在于，臣妾做不到?。。?！

至于為什么臣妾做不到？

第一，情緒容易失控。

我真的那么那么愛他，我好想要聯(lián)系他，我只想和他恢復(fù)過去？我怎么能忍住這樣的渴望？我覺得我自己都要被情緒吞噬了。

第二，沒有辦法像個朋友一樣去聊天。

做過情人的人怎么可能像個朋友一樣去聊天？那些曾經(jīng)在心頭的悸動，如今就是錐心之刺，你讓我們怎么能像朋友一樣聊些風(fēng)淡云輕、無關(guān)痛癢的事？

但問題就在于，你做得到，你要做到，你做不到，要么你就別挽回了，要挽回，你就要做到。

而且，換個角度來說，事情真的也沒有那么難。因為，你的情緒是取決于，你，如何看待他拉黑刪除這件事。

如果你覺得他拉黑刪除就意味著你們的關(guān)系徹底崩盤，意味著你從今往后就徹底失去了這個人，認(rèn)為自己是個徹底的失敗者……你當(dāng)然會情緒失控，任何人給自己打上這些標(biāo)簽的時候，都會打從心底有一種無力感。

但如果，你把戀愛當(dāng)成一次學(xué)習(xí)之旅，拉黑刪除無非只是某次模擬考試考了不及格，是不是就覺得這件事好像……也沒有那么糟糕了？

而且，順著這個思路你想想，模擬考試不及格，確實讓人沮喪，但你拼命讓他和你回到過去，試圖讓他不要放棄你，本質(zhì)上也無法改變這次考試成績啊。

考試成績是你上一個階段的學(xué)習(xí)結(jié)果的參考數(shù)據(jù)，即便他改掉了數(shù)據(jù)，也無法改變你在簽一個階段沒有得到滿意的成績的事實。

所以你應(yīng)該怎么辦？

當(dāng)然不是哭著喊著求老師給你一個高分，或者一時氣憤把考卷給撕了，而是好好復(fù)盤這次考試中存在的錯誤，針對不好的地方進行調(diào)整，繼續(xù)學(xué)習(xí)，爭取下次搞定考試，對不對！

你當(dāng)下可能會覺得，我說得有道理，但在后續(xù)挽回的整體過程中，你依舊會多次覺得情緒崩盤。這是正常的，不用覺得是自己太糟糕，只需要提醒自己，學(xué)習(xí)之路，沒有誰是一帆風(fēng)順的，學(xué)霸也不是一開始就是學(xué)霸，他們更多是持續(xù)用對的方法去學(xué)習(xí)。

而且，一段感情經(jīng)歷下拉黑刪除不是壞事。感情，不破不立，沒有深層次的沖突，人和人之間很難去締結(jié)深層次的聯(lián)結(jié)。

你不妨回想一下，你和你的伴侶是不是會借著爭吵把雙方心里的結(jié)說開了，之后，彼此的感情反而可以更深入一步？

其實拉黑刪除本質(zhì)上也就是一次比較大的爭吵。

我說這話不是鼓勵大家去拉黑刪除，而是說，當(dāng)一個負(fù)面問題已成事實，不妨從它隱含的正向意義去思考，給你自己翻越這件事增加一些信心。

情緒如何控制的一趴就先聊到這里，后面我們聊聊具體該怎么像個朋友一樣去聊天，讓他感覺和你在一起很舒服。

很多人覺得，這句話的重點是在“怎么像個朋友”，但其實，重點是在，讓他感覺和你在一起很舒服。

你們曾經(jīng)走到一起，一定是因為彼此覺得在一起更快樂，而想要讓他愿意重新和你在一起，依舊是需要去營造這樣快樂、舒適的感覺。當(dāng)然，這里我需要強調(diào)一下，讓他感到快樂和舒適，不應(yīng)該建立在犧牲你的感受之上。

負(fù)面感受一旦出現(xiàn)，不會憑空消失，如果你在親密關(guān)系的相處中，一味地壓抑自己的感受，唯一的結(jié)果就是你被負(fù)面的關(guān)系壓垮，而你自己成為了這段關(guān)系的隱患。

那要如何才能夠讓他在你身邊時感受到舒適呢？

你需要培養(yǎng)共情的能力。

共情力是一種可以體察對方此刻心情的能力。共情的能力可以幫助你知道，什么時候該說什么，該怎么說，說到什么程度剛剛好，什么時候該選擇沉默。

我曾經(jīng)經(jīng)受過這樣一個案例。

女生在和前任分手后，想要自主挽回，她給前任發(fā)了消息，前任過了很久才回復(fù)說，“我不舒服，不想說話?！?/p>

女生就覺得，既然你不想說話，那我就不說了吧，于是回了個，“哦?！本蜎]有往下聯(lián)系了，然后就被對方刪除了。

其實，我們帶入前任的立場感受下，就可以明白，前任當(dāng)時要的是什么。

就好像你生病的時候，你告訴別人我現(xiàn)在很難受不想說話，其實，你潛意識里，希望的是對方表達一下關(guān)心或者直接去幫你一下，而不是希望對方直接就不說話了，對吧？畢竟，你真的不想和這個人聊天，你壓根就不會去告訴對方你的近況。

所以，在挽回中，應(yīng)該提升個人的共情能力，去換位思考，對方表達一句話時，真正的需要是什么。提升共情力可以大大縮短你挽回耗時。

我的建議是，多看看共情力方面的書籍，比如《共情力》、《愛的五種能力》，或者直接在我的頻道搜一下“共情力”，看下相關(guān)內(nèi)容。

當(dāng)然，共情力的培養(yǎng)不是一朝一夕就可以搞定，所以，我下面會直接給出讓他把你加回朋友列表的話術(shù)，在具體聊天過程里聊天的雷區(qū)和適合的話題，請拿出你的小本子做好筆記。

在拉黑或者刪除的情況，如果你一直糾纏他，讓他把你加回來，那你就先把糾纏的行為停一停，等3天左右，再去找他，如果已經(jīng)停止糾纏3天以上了，就直接去和他面對面聊一下，具體話術(shù)可以參考如下：

“我同意和你分手，（←出乎他的預(yù)期，畢竟你之前的態(tài)度就是想和他復(fù)合的）

我們在一起我覺得一段蠻好的經(jīng)歷，我不想就完全毀掉。

之前的纏著你是我沒想通，現(xiàn)在我已經(jīng)接受了。

但是，我需要一點時間才能夠徹底放下你，（←袒露你真實感受）

所以我們先加回來吧，我需要你幫我度過這個最難的階段。（←提出加回的需要）

免得我，我再纏著你。（←委婉地提出，如果不同意后果是什么）”

大概率上，對方為了避免麻煩，是會答應(yīng)把你加回好友列表的，但如果他還是堅持，那你就再等3~5天，再和他把上面的話重復(fù)一遍，不過別逐字逐句重復(fù)啊，大概意思到位就好了。

一般情況下，在你情緒沒有太大的起伏的前提下，他看到了你的狀態(tài)，是會愿意和你加回來的。

之后，就看你怎么和他聊出舒適感了。

1、不要問“吃了沒”、“你還好嗎”、“早點睡”、“最近好嗎”諸如此類關(guān)心的話語。

只有一個人有需要時，你對他的好，才能稱之為“對他好”，如果他不需要，你還追著去關(guān)心，所有的付出都變成了對他的一種索取。

如果你無法理解這樣的感覺，還是那句話，換位思考一下。

如果你很不喜歡某個人，但他追在你身后，一會兒關(guān)心你吃了沒，一會關(guān)心你睡了沒，你是什么感覺？

是感動，還是有想打人的沖動？

記住，你的感覺，就是對方的收到你問候時的感覺。

2、不要在對方不回復(fù)的情況下，連續(xù)發(fā)3條以上的消息。

這一點幾乎是所有想要挽回的女生都會踩進去的雷區(qū)，其實從感性角度 來說，我能夠理解你們?yōu)槭裁磿@樣，好不容易前思后想、忐忐忑忑發(fā)了一條訊息，對方10分鐘、20分鐘、30分鐘都沒有回復(fù)……

期待又落空，又期待又落空，每次去看聊天界面，只有你的話孤零零待在屏幕上。

而對方好像完全沒有回復(fù)的跡象，你越想越難過，越想越著急……于是忍不住一條追著一條去問！

但你想想，他不回你，很有可能是在忙或者沒看到，即便是他看到了故意不回，以你們現(xiàn)在的關(guān)系，他憑什么一定要回復(fù)你呢？

所以啊，如果你聯(lián)系對方?jīng)]有收到回復(fù)，就停止發(fā)消息，做你自己的事情去吧。

3、不要追問他的私事，尤其是有沒有新歡。

要記住，你們已經(jīng)分手了，他的私人生活和你無關(guān)。

4、不要道歉，或聊你們感情中不愉快的經(jīng)歷

挽回的主要功課是營造舒適感，你既然知道那個是不舒服的，就請自動跳過。

1、聊你們倆共同寵物的近況。

2、聊你們共同朋友的近況。

3、你們曾經(jīng)的共同愛好。

4、關(guān)注他的各種圈子，找尋你們的共同點。很多女生挽回時喜歡和前任聊游戲聊車，你聊真的沒有問題，但是前提是你有足夠的知識庫存去聊，你有這樣的興趣愛好去聊。如果聊天到最后變成了尬聊，不如……換個話題。

5、分享你積極向上的新生活狀態(tài)。人都喜歡擁抱陽光，拒絕寒風(fēng)，只有你在自己的生活里把自己活得溫暖起來，對方才會更愿意聆聽你靠近你，將他的所思所想與你分享。

6、展示你身上吸引他的點。在挽回過程中，有一個神技，就是向他展示你令他怦然心動的特質(zhì)，千萬別覺得他對你已經(jīng)沒有興趣了，人對于自己喜歡的東西，是不會厭倦的，就好像你回想起當(dāng)初喜歡他的原因，如今依舊心動一樣。

7、回應(yīng)他的每個話題。你們溝通的過程里，他可能會向你發(fā)泄負(fù)面情緒，但是對于他的負(fù)面情緒，你盡量不要回避，也不要把責(zé)任都攬在自己頭上，安靜地聽完，然后重復(fù)他剛才說的話，再說出你覺得他為什么會有這樣的想法。面對你冷靜的情緒時，他往往會有一種一拳打進棉花里的感覺，反而不會再想要多做發(fā)泄。

用聊天挽回對方，本質(zhì)上是重構(gòu)你們之間聯(lián)結(jié)，讓感情在你們之間重新流動起來。

語言是一種很便捷地了解對方的工具，但是，能利用好語言這個工具，探究對方的內(nèi)心，需要你擁有長久平穩(wěn)的情緒，以及深度的共情能力。

或許，在挽回之初，你無法感覺到擁有這兩種能力有什么用處，但是，當(dāng)你逐漸和對方重建聯(lián)系，你就會發(fā)現(xiàn)對方莫名比從前更愿意與你分享他的生活，而你自己也更能夠在這段感情里感覺到兩個人是在真實靠近的。

心理測試：測試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個人還有多大的可能會復(fù)合？這套測試題幫你測試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認(rèn)同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無論優(yōu)點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想復(fù)合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 4分

沒有，不知道對方心里怎么想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

完整版測試題及答案可私信獲取

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論咨詢。