相信大家一定都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一周疲憊的工作終于結(jié)束了，到了周五的晚上，為了好好地獎(jiǎng)賞自己，您早早地就上床睡覺了，順便打算第二天再賴個(gè)床。不過(guò)，當(dāng)您第二天中午或下午醒來(lái)后，卻完全沒有睡飽一覺的痛快感，相反地，您感到陽(yáng)光刺得您雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣的沉重，頭腦怎么也清醒不起來(lái)，甚至還有些頭疼……奇怪！睡得越多反而感覺越累，這問(wèn)題到底出在哪里呢？

睡眠過(guò)度或可致病

睡眠過(guò)度的感覺和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱之為“睡醉”。睡醉是由于大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂所致。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的。當(dāng)早晨醒來(lái)，眼睛接收到光線的刺激，起搏器收到信號(hào)，“得知”時(shí)間已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”身體的其它細(xì)胞。起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)當(dāng)如何分配能量。當(dāng)您睡眠過(guò)度時(shí)，相當(dāng)于無(wú)視了這個(gè)生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細(xì)胞面臨的實(shí)際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，從而引起疲勞感。您也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)您的細(xì)胞早在上午7點(diǎn)就開工了，這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

睡眠過(guò)度不僅會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)周末的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會(huì)增加罹患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9 ~11小時(shí)的人容易產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風(fēng)險(xiǎn)更高）。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，過(guò)度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。

哪些壞習(xí)慣讓您越睡越累

01

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，會(huì)加重胃腸的消化負(fù)擔(dān)，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，使人無(wú)法安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

02

枕頭過(guò)高或過(guò)低

從生理角度上看，枕頭的高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易導(dǎo)致落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，容易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，還可誘發(fā)頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。

03

枕著手睡

睡覺時(shí)將兩手枕于頭下，除了影響手部的血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還可促使腹內(nèi)壓力增高，久而久之可能導(dǎo)致返流性食道炎。

04

蒙頭睡覺

天冷的時(shí)候，很多人都喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知這樣很容易引起呼吸困難。蒙頭睡覺時(shí)，棉被中二氧化碳的濃度會(huì)不斷升高，氧氣的濃度則不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸入潮濕的空氣，對(duì)大腦的危害極大，時(shí)間長(zhǎng)了還可導(dǎo)致缺氧，睡眠質(zhì)量隨之下降，容易做噩夢(mèng)，睡醒后還會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

05

透支睡眠

不少人都喜歡在熬夜之后再瘋狂補(bǔ)覺，然而這樣的作息極易導(dǎo)致人體生物鐘紊亂。熬夜所引發(fā)的一系列不良后果難以通過(guò)簡(jiǎn)單的補(bǔ)覺來(lái)彌補(bǔ)。哪怕熬夜后再補(bǔ)睡10個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后您可能還是會(huì)感覺困倦，精力不集中。因此，正常、規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于保持人體精力充沛至關(guān)重要。

人的一生約有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量直接決定著生活的質(zhì)量。因此，如果您有以上不良的生活習(xí)慣，為了自己的身體健康，趕緊及時(shí)改正吧！

如何擁有良好的睡眠

睡前忌爭(zhēng)吵

很多夫妻都喜歡在睡前商量些事情，大到買房買車，小到買包買衣服，然而雙方往往會(huì)因?yàn)橐庖姴煌l(fā)生爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵容易導(dǎo)致大腦興奮，思維越來(lái)越活躍，并促使神經(jīng)中樞興奮或紊亂，最終使人難以入睡。

睡前忌用腦過(guò)度

晚上如果有工作或?qū)W習(xí)的習(xí)慣，最好把傷腦筋的事放在最前面做，臨睡前則做些比較輕松的事，這樣有利于大腦放松，更容易入睡。否則，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易導(dǎo)致失眠。

睡前忌飲咖啡、濃茶

濃茶和咖啡屬于刺激性飲料，含有促使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了，容易導(dǎo)致入睡困難。

掌握了以上秘籍，

但愿我們大家都能天天好夢(mèng)！