仰臥起坐是一種熟悉的運(yùn)動(dòng)。很多人都會(huì)做仰臥起坐。我們可以用仰臥起坐來(lái)鍛煉。仰臥起坐有很多作用，其中效果最明顯的是腹部。今天，我們將介紹仰臥起坐的使用以及如何購(gòu)買(mǎi)。

仰臥起坐不僅是健身器材，還可以緩解腰肌勞損的背部筋膜勞損。兩組每天共60次的背越式鍛煉，會(huì)使背部放松。當(dāng)然，這之后最重要的還是保持正確的坐姿！與繃?yán)K配合使用，會(huì)更好的發(fā)揮健身效果，有助于鍛煉前拉伸肌肉，避免拉傷肌腱。

仰臥起坐的使用方法

1.坐在仰臥起坐板上，沿板躺下，雙手扶住肩膀(不要托住后腦勺，容易拉傷頸椎)。

2.起床時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角，不到終點(diǎn)；起身時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣。

3.每天做4-5組，每組15-20個(gè)。

4.輔助鍛煉方法:彎下腰，直立雙腿，手臂和頭部呈空下垂，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡可能放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部的肌肉，停一分鐘左右，重復(fù)三次。

功能特點(diǎn)

平腹是很多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)槠礁沟呐梢源┖芏嘈愿械囊路?，男生不?huì)讓人覺(jué)得老，而且這款健身器材是為腹部訓(xùn)練設(shè)計(jì)的，可以讓你用正確的方式平腹，事半功倍。只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天持續(xù)使用15分鐘，你的夢(mèng)想很快就會(huì)實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐的效果怎么樣

仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉，通過(guò)動(dòng)作的細(xì)微變化鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達(dá)到塑型的效果。仰臥起坐最常見(jiàn)的方法是仰臥，屈膝90°左右，雙腳平放在地上，用外力固定，然后用腹肌坐起。下面，我們就來(lái)闡述一下做仰臥起坐的好處。

1.仰臥起坐最大的影響是腹部。很多想瘦肚皮減肥的朋友都會(huì)做仰臥起坐。鍛煉腹肌可以讓鍛煉者更好的控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?，?duì)穩(wěn)定身體有重要作用，腹肌的力量對(duì)背部有更好的支撐作用，讓鍛煉者在其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。

2.仰臥起坐也可以減肥，但是需要減速150次以上才能燃燒脂肪。否則只能鍛煉腹肌，太硬效果不理想。長(zhǎng)時(shí)間做，會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。

3.仰臥起坐可以更好的鍛煉腹肌，收緊腹肌，更好的保護(hù)腹部器官。

4.最好拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱。并且可以通過(guò)拉伸脊柱來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而提高身體的抗病能力。

5.更好地鍛煉你的腹股溝。腹股溝有很多毛細(xì)血管和穴位。仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。

使用仰臥起坐設(shè)備有效收腹

小時(shí)候上體育課的人都應(yīng)該點(diǎn)過(guò)仰臥起坐。這是處理小腹脂肪的有力手段。正確使用方法，可以在短時(shí)間內(nèi)消除小腹脂肪。激動(dòng)嗎？來(lái)看看怎么操作。

如果大家都在平地上鍛煉，鍛煉方法比較簡(jiǎn)單，腳也不好固定，建議適用于相關(guān)的仰臥起坐器械。一般社區(qū)或者公園都可以。

1.傳統(tǒng)仰臥起坐

主要針對(duì)腹部脂肪，改善久坐者的肩背部緊張和腰肌勞損，方法是用腳勾住固定點(diǎn)，慢慢躺下。此時(shí)，雙手保持后腦勺，注意動(dòng)作輕柔，不要左右搖晃。不要把頭靠在設(shè)備上。有些朋友喜歡躺著直接放松。這不是最好的效果。背部接觸設(shè)備后可以慢慢起來(lái)。做的時(shí)候，驅(qū)動(dòng)身體的不是提腰的力量，而是腹部卷起來(lái)驅(qū)動(dòng)身體，這才是正確的姿勢(shì)，否則無(wú)法真正達(dá)到鍛煉腹部的目的。訓(xùn)練開(kāi)始可以做2-3組，每組10-20次，自己訓(xùn)練的效果會(huì)逐漸增強(qiáng)。堅(jiān)持下去，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪沒(méi)了。

2、挺背運(yùn)動(dòng)

提背運(yùn)動(dòng)主要鍛煉我們的背部和腰部，可以很好地放松我們的背部。堅(jiān)持背舉運(yùn)動(dòng)也可以緩解腰肌，拉伸胸肌。此法適用于俯身的姿勢(shì)，雙腿卡在器械手柄上，雙手抱頭，腰部用力帶動(dòng)身體緩慢起伏。注意頭部不要接觸地面，這樣可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，可以做2或3組，每組10-20次，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)逐漸增加效果。

3.仰臥，抬起雙腿

這套路主要是針對(duì)腿部的鍛煉，有瘦腿和增加腿腰力量的作用，還可以帶動(dòng)腹部的效果。頭部靠在儀器手柄上，雙手夾住儀器。這時(shí)腰部施力帶動(dòng)腿部向上運(yùn)動(dòng)，直到腿部與身體成90度。停1到2秒，慢慢放下。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，可以做2或3組，每組10-20次，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)逐漸增加效果。

需要注意的事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分，尤其是夏天，很多人會(huì)選擇在家運(yùn)動(dòng)，但也要記得定時(shí)喝水，運(yùn)動(dòng)之初掌握好度，覺(jué)得輕松就多做，覺(jué)得辛苦就調(diào)整或少做。設(shè)備的選擇要質(zhì)量過(guò)硬，畢竟承受了全身的重量，盡量選擇口碑好，品牌硬的。參考資料中的這個(gè)非常適合家庭使用。有興趣的朋友可以參考一下。

如何選購(gòu)仰臥板

1.看仰臥板是否容易晃動(dòng)

如果仰臥板買(mǎi)回來(lái)或者用后不久就開(kāi)始抖，證明這個(gè)仰臥板質(zhì)量差；一般質(zhì)量好的仰臥起坐在關(guān)節(jié)處采用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，保證產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，又解決了消費(fèi)者對(duì)安全的擔(dān)憂(yōu)；購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以看清楚說(shuō)明書(shū)或者詳細(xì)咨詢(xún)一些賣(mài)家。

2.看看臥板的長(zhǎng)度和寬度夠不夠

床板作為整個(gè)設(shè)備中最重要的部分，其長(zhǎng)度和寬度直接影響使用的舒適性和效率。如果臥板太短，高一點(diǎn)的朋友用起來(lái)會(huì)很不舒服，甚至無(wú)法使用。太窄的話會(huì)影響鍛煉的感覺(jué)。一個(gè)合格的臥板一般長(zhǎng)度不能小于130CM，寬度不能小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品會(huì)設(shè)計(jì)的更長(zhǎng)更寬。

3.看支撐架的材料是否可靠

我們知道減肥的人一般都比較重，所以支撐架的材質(zhì)會(huì)直接影響仰臥起坐板的承重能力和耐用性。質(zhì)量好的仰臥起坐板一般采用優(yōu)質(zhì)厚料、厚鋼材制作，整體重量可達(dá)8 kg以上，承重能力可保證達(dá)到300 kg。但是質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)鋼材，重量輕，不能保證承載力和耐久性。

結(jié)論:仰臥起坐的健身效果很好，仰臥起坐也是很受歡迎的健身器材?？戳艘陨辖榻B，希望大家能正確使用仰臥起坐健身。仰臥起坐非常簡(jiǎn)單實(shí)用，對(duì)腰腹部肌肉有很好的鍛煉效果，大家要堅(jiān)持。