北京12320控煙行動1。采取逐步減少吸煙人數(shù)的方法，逐步戒煙。2.扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸、香煙等物品，減少條件反射。3.做心理暗示，提醒自己正在戒煙，并堅持如果再吸煙，會得很多病。4.戒煙期間多喝水，多吃蔬菜和水果。5.當你對香煙上癮時，可以深呼吸或嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會導致血糖升高，使你超重。6.告訴別人你已經(jīng)戒煙了，不要給你煙，不要在你面前抽煙。7.你可以寫一篇戒煙日記，寫下你戒煙的想法和理由，比如為了自己和家人的健康，把日記帶在身邊，在你煙癮大的時候看一看。8.多參加體育鍛煉，比如跑步、游泳、打籃球等。，可以緩解精神壓力，轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。
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