仰臥起坐是腰部和腹部減肥最快最好的方法，所以在女性朋友中很受歡迎。此外，如果女性經(jīng)常做仰臥起坐，好處就像減肥一樣簡單。讓我們來看看他們。

女性做仰臥起坐的優(yōu)勢

專家認(rèn)為，練習(xí)仰臥起坐確實可以幫助減少腹部脂肪，但是做仰臥起坐的效果不會很明顯，整體減肥確實可以讓肚子變小。

只練腹肌的局部減肥法，就像看病一樣，誤以為“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。

從運動的角度來說，減肥需要整體的、全身的脂肪消耗，輕增強(qiáng)腹部運動對胃不能起到減肥的作用；減肥者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上增加腹部運動，以達(dá)到減胃的目的。

跑步是對全身最好的鍛煉。這個簡單的練習(xí)就能起到作用。

仰臥起坐是一種鍛煉軀干肌肉力量和伸展性的方法，可以很好地鍛煉腹肌。收緊腹肌可以更好的保護(hù)腹腔內(nèi)的內(nèi)臟。女性做屈膝仰臥起坐，可以鍛煉腹股溝。腹股溝有很多毛細(xì)血管和穴位。仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

體育鍛煉可以促進(jìn)健康，有助于預(yù)防和治療婦科疾病，但鍛煉不當(dāng)，尤其是超負(fù)荷鍛煉，可能會適得其反。如果經(jīng)期劇烈運動可能導(dǎo)致經(jīng)血從子宮腔回流到盆腔，則隨經(jīng)血流動的子宮內(nèi)膜碎片可能種植在卵巢上形成囊腫。劇烈活動、舉重、腹部擠壓、碰撞等。會導(dǎo)致卵巢破裂，導(dǎo)致下腹疼痛，甚至影響整個腹部。因此，建議患者在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到科學(xué)安全地防治婦科疾病的最佳效果。

做仰臥起坐的技巧

第一，配合呼吸

減腹需要呼吸，小腹肌肉會變得緊繃，從而達(dá)到減腹的效果。

練習(xí):上升狀態(tài)呼氣(發(fā)力時)，收回狀態(tài)吸氣。靜止?fàn)顟B(tài)，比如保持45度，保持正常的胸部呼吸，不要憋氣。

通常:腹式呼吸有助于收緊腹橫肌。吸氣時，感覺腹腔向內(nèi)向上抬起，充分吸氣，然后深呼氣。平時坐著、站著或走路時，可以有意識地在腹部吸氣，形成習(xí)慣。

瘦身原理:這種呼吸方式可以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。

邊肖提醒:腹式呼吸在練習(xí)之初可能不習(xí)慣，甚至突然不知道怎么呼吸，但這種呼吸方式不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸是預(yù)防便秘的好方法。

第二，不要用手托著頭

按照我們正常的理解，做仰臥起坐的時候，手放在腦后，然后再坐的時候，用手的力量帶動身體向上。雖然這很科學(xué)，但是容易造成頸部勞損，同時鍛煉效果也會下降。所以當(dāng)我們做仰臥起坐時，我們可以把手放在胸前。

減肥原理:雙手手指放在腦后，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰間盤壓迫，脊椎損傷，這樣也會減少腹肌的工作量。

邊肖提醒:當(dāng)你把手放在耳朵上時，記得不要用力壓耳朵。仰臥起坐初學(xué)者也可以把手放在身體兩側(cè)，以降低起床的難度。

第三，起身高度:保持45度角

很多人盲目的認(rèn)為，做仰臥起坐的時候起得越高，鍛煉的效果就會越好。其實這是不對的。起床時只需要保持45度的角度，這樣可以更好的擠壓腹部，瘦身效果更好

減肥原理:上身與地面呈45度角抬起時，腹部處于受力的最佳時間。無論我們做什么樣的冰壺運動，延長身體與地面45度夾角的持續(xù)時間，都能讓腹肌得到最有效的鍛煉。要知道傳統(tǒng)的仰臥起坐需要用額頭接觸膝蓋后才能恢復(fù)，也就是上半身從平躺快速上升到90°左右。事實上，腹直肌的負(fù)擔(dān)在45歲之前并沒有達(dá)到最重的階段。但在超過45-90°的過程中，從身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌受力不是很大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生長功能”的最佳時機(jī)。

如何確定起床的高度:

1.一般來說，當(dāng)視線直視彎曲的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面的夾角為45度

2.起來的時候慢慢感受。當(dāng)你感到腹部壓力最大的時候，就是45度。停在這個位置。