首先，人會緊張無非就是因為怕在重要的人物面前，或重要的場合下丟面子。

想開一點，不要怕丟面子，專心于自己該干的事，也就不會那么緊張了。

就算丟了面子，博得大家一樂，給乏味的生活增加一點調(diào)料，又何嘗不是一件好事呢？能這么想，就更能夠心安了。

說是這樣說，但做起來可是不容易。

首先，在這個時候我們不要太刻意的去表現(xiàn)自己，或者想著一鳴驚人，不求有功，但求無過。

然后，誰也不是很重要，誰也不是很厲害，我尊重你，但不在乎你。什么事也不是很重要，我認(rèn)真做，就這個樣子，莫太苛求。

能放下，少憂慮，心中無事，緊張自消。

適度的精神緊張或許刻意幫助人解決問題的效率。

但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決,還有損于身心健康。

緊張這種情緒總想控制所有的人，但是有些人可以慢慢訓(xùn)練它，控制它。請你也嘗試一下：

1）人無完人

降低對自己的要求。不要太剛強(qiáng)，事事都力求完善，事事都要爭先，所有人的能力和精力都是有限的，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不在乎一時一事的得失，不在乎別人對自己的看法和評價，不要誤認(rèn)為，任何場合所有的人都會關(guān)注你，其實不然，你的緊張是徒勞了。實際情況是幾乎沒有人顧得上關(guān)注別人和你。大家都在專注自己，活自己。過于在意別人的心理習(xí)慣，根源于不自信。明白這個真相，自然就會使心境松弛一些。

2）你與所有的人一樣存在緊張情緒

你與別人不同的是：別人緊張情緒的包袱不經(jīng)常背在身上，放得下，有機(jī)會輕松。而你非得背著這個包袱，不肯放下。

學(xué)會自我調(diào)整，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要盡興痛快。要保證充足的睡眠時間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 讓自己放松的能力鍛煉得比緊張的能力強(qiáng)。

3）情緒如潮，越堵越高

坦然面對和接受自己的緊張。緊張是正常的，所有的人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。不和自己的“緊張”較勁，給你制造更大的緊張。

4）不要讓緊張情緒完全控制住你

緊張時這樣想：“如果感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠憧梢赃x擇和你的緊張心理對話，自問為什么這樣緊張？擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的？。。。這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。緊張情緒就得以轉(zhuǎn)移。

5）每次緊張時，根據(jù)條件選擇一個放松活動：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。慢慢的可以找到一個對你有效的放松活動。

最后想提醒你的是你在家人、熟人、老朋友面前會緊張嗎？一定不緊張。為什么？請把這個原因弄明白，你就會解決在外面很容易緊張的困惑了。 給自己積極的暗示。想向自己和領(lǐng)導(dǎo)在一起很輕松很開心,越逼真越好。經(jīng)過一段時間練習(xí)(一周至一月)就會有明顯效果。

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