人們?cè)谡務(wù)摱緯r(shí)，往往會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為冬泳有很多好處，這是盲目的，但這種熱愛(ài)和崇拜冬泳愛(ài)好者的心情是可以理解的。但也有專(zhuān)家學(xué)者用個(gè)別例子來(lái)說(shuō)明冬泳可以治病，并引用專(zhuān)門(mén)術(shù)語(yǔ)來(lái)忽悠人，這是有害的。不可否認(rèn)，冬泳是一項(xiàng)很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，其中一項(xiàng)是違背冬儲(chǔ)、冬眠、冬補(bǔ)常識(shí)的。其次，冬泳運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，尤其是各種慢性病患者。因此，急需對(duì)冬泳進(jìn)行科學(xué)研究。目前冬泳鍛煉的方法和理念還處于較低的實(shí)踐水平，比較片面，說(shuō)的好的多，說(shuō)的不好的少，盲目夸大，實(shí)事求是的少。這種情況會(huì)誤導(dǎo)這項(xiàng)活動(dòng)的發(fā)展。如果冬泳不科學(xué)，只會(huì)對(duì)廣大冬泳愛(ài)好者的健康有害。冬泳是一項(xiàng)有害的運(yùn)動(dòng)，那么冬泳具體有哪些“危害”？

第一，有一種心理上的恐懼。參加冬泳的人每天都要面對(duì)冰冷的水，尤其是下水的那一刻，體溫37度的人體突然被5-6度的冰水刺激，絕對(duì)不舒服。重點(diǎn)是啟動(dòng)下水50米后，手腳還能承受，冷的頭最疼。游泳一定時(shí)間，雙手指尖腳趾冰冷如碎痛，甚至穿衣服的時(shí)候還凍得瑟瑟發(fā)抖。這種感覺(jué)每天都要經(jīng)歷，這種心理壓抑巨大而漫長(zhǎng)。在這種心理壓力下，有的人下水就咬著牙屏住呼吸，有的人冬天游得像百米。越快越好，游泳距離越短越好，才能快速逃離寒冷的現(xiàn)場(chǎng)。他們還說(shuō)只需要下水。這種“水濕過(guò)地”的冬泳，對(duì)冷水沒(méi)有刺激作用。其實(shí)這樣運(yùn)動(dòng)的人，畢竟還是怕冷的。如果不能正確對(duì)待，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)冬泳的恐懼，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致心理抑郁。但從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，就大不一樣了。我們想?yún)⒓佣臼菫榱苏胰嗽诤渲腥淌芎涞拇碳ぃ痪拖裢姹臉O一樣，尋找人摔高了會(huì)瘦下來(lái)的感覺(jué)空；就像登山一樣，找空瘦的時(shí)候經(jīng)歷缺氧的人；以及在荒山中饑渴的時(shí)候?qū)ふ胰说纳婺芰?。這種尋找不僅是對(duì)生命的挑戰(zhàn)，也是對(duì)延長(zhǎng)生命的探索?，F(xiàn)代人不再滿足于傳統(tǒng)體育，對(duì)傳統(tǒng)體育發(fā)起了新的沖擊。尋求刺激是當(dāng)代群體體育的新趨勢(shì)。這種以尋求刺激為特征的群體運(yùn)動(dòng)不僅使鍛煉者能夠進(jìn)行身體鍛煉，而且達(dá)到了前所未有的心理滿足和最大限度的釋放。有了這個(gè)概念，我們不僅怕冷，還會(huì)在冷水中放慢游泳速度，追求刺激。游泳姿勢(shì)和走路一樣瀟灑，可以充分享受寒冷刺激帶來(lái)的快樂(lè)。

第二，容易感冒。參加冬泳的人不怕冷，也不會(huì)感冒，這是個(gè)誤區(qū)。冬藏是我國(guó)人民幾千年的延壽經(jīng)驗(yàn)，冬泳正好相反。整個(gè)冬天，全身暴露在寒風(fēng)冷水中，一不小心就會(huì)感冒，著涼。很多年輕人，利用自己的體力，游泳很像夏天，游完泳也意識(shí)不到冷。其實(shí)寒冷早就迫入體內(nèi)了，這種寒冷不知不覺(jué)就潛入了人體，而冬泳一旦著涼，全身都是冷，比一般的冷面嚴(yán)重多了。冬泳隊(duì)中，中老年人比年輕人多。這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^謹(jǐn)慎，游泳少，不容易感冒，所以可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。冬泳最重要的是注意防寒。長(zhǎng)跑結(jié)束后，你汗流浹背，立即跳入水中。做好準(zhǔn)備。如果你很熱，你不應(yīng)該立即下水。發(fā)射前最好做好動(dòng)作準(zhǔn)備，只需移動(dòng)腰部和四肢，在空中裸身降溫，然后慢慢發(fā)射?？刂七\(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳的關(guān)鍵。理論上來(lái)說(shuō)，人體毛孔來(lái)不及打開(kāi)的時(shí)候最好停止游泳。怎么操作就看個(gè)人經(jīng)驗(yàn)了。

感覺(jué)，下水的時(shí)候全身都很冷。游泳時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)覺(jué)得比較熱。這個(gè)時(shí)候最好上岸。但是，這兩個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短，每個(gè)人都不一樣。身體比較熱的時(shí)候，往往是無(wú)意識(shí)的，或者還在游泳。人越優(yōu)秀，越不能自拔。自覺(jué)上岸往往是不可能的。我的經(jīng)驗(yàn)可以供你參考:20度以上游1000米，20到16度游800米，15到11度游600到500米，10到8度游400到300米，7到4度游200到100米。冬天，隨著氣溫下降，運(yùn)動(dòng)量不能減少太快。這幾年我一直保持5度以下200米的起步距離。每個(gè)時(shí)間段都要穩(wěn)定一段時(shí)間，尤其是200米開(kāi)始，只要物理上可行，就盡量堅(jiān)持。春天來(lái)了，氣溫開(kāi)始上升，不要心急，也不要把游泳距離加大太快，這也符合春秋兩季結(jié)冰的常識(shí)。冬泳前我有一套有效的鍛煉方法可以參考。冬泳前有三組:一組俯臥撐10次，踢腿20次，俯臥撐10次；一組是三種姿勢(shì)擴(kuò)胸，每種姿勢(shì)30次左右；一組是在鋼架上彎腰10次，左右移動(dòng)頭頸部中間10次，左右搖晃胯部10次，聳肩10次。冬泳后，不要以為參加冬泳的人就不怕冷。事實(shí)上，他們應(yīng)該特別注意穿暖和的衣服，開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、散步、拳擊、跳舞等。，使人出汗，盡快恢復(fù)正常體溫。

第三，容易中風(fēng)。冬泳隊(duì)有不少高血壓患者。為什么有那么多高血壓患者參加冬泳？主要在冬泳活動(dòng)中，有一種說(shuō)法叫“心血管體操”。也就是說(shuō)，人體血管在受到冷水刺激后，會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度，加速血液循環(huán)，使全身血液流動(dòng)更加順暢。同時(shí)血管也經(jīng)常收縮，就像做體操一樣，使血管更有彈性。你想想，這樣的人體會(huì)有高血壓?jiǎn)?？如果你有高血壓，你?huì)康復(fù)的。還有一段美談，讓冬泳愛(ài)好者津津樂(lè)道。國(guó)家冬泳協(xié)會(huì)名譽(yù)主席霍英東甚至在夏天也將游泳池的水溫降至8度。每天早上，他潛入冷水中游泳，然后洗桑拿，然后在熱桑拿水蒸氣中充分放松神經(jīng)和血管。他每天都要經(jīng)歷幾個(gè)周期，整個(gè)血管都是在收縮和擴(kuò)張的過(guò)程中訓(xùn)練出來(lái)的。這確實(shí)有點(diǎn)像“血管體操”，但畢竟是傳說(shuō)。根據(jù)常識(shí)，血管受到寒冷刺激，血壓肯定會(huì)升高，只會(huì)加重高血壓的發(fā)病。至于有些人想冬泳鍛煉，希望不吃藥就能治好高血壓，那就更危險(xiǎn)了。當(dāng)然也不是絕對(duì)說(shuō)高血壓患者不能參加冬泳運(yùn)動(dòng)，但是輕度高血壓患者可以參加。但是，運(yùn)動(dòng)前一定要吃藥。特別是不要讓冷水刺激后腦勺太久。在水里洗澡的時(shí)候要特別注意。要隨時(shí)檢查血壓，重度高血壓患者千萬(wàn)不要參加冬泳。為了安全起見(jiàn)，高血壓患者不必每年全程參加冬泳，而是在冬季最冷的時(shí)候避開(kāi)高峰，轉(zhuǎn)向室內(nèi)游泳或參加其他運(yùn)動(dòng)。

第四，不減肥。許多人參加冬泳是為了減肥。有一種流行的說(shuō)法是，在水里游1000米相當(dāng)于在岸上跑3000米。先不說(shuō)這個(gè)算法有多科學(xué)，說(shuō)明游泳是要消耗大量能量的。尤其是冬泳，能耗更大。但是很多人不知道，冬泳水溫在10度以下，冬泳的時(shí)間不可能很長(zhǎng)。除少數(shù)情況外，游泳距離一般為50米至500米，人們通常在水中停留1分鐘至10分鐘左右，所以消耗不是很大，不如打一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)大。但是冬泳者往往會(huì)有冬泳消耗大量能量的錯(cuò)覺(jué)，所以更加重視。除此之外，冬泳的效果就是食欲好，睡眠好。就像南極的企鵝，北極的熊，為了御寒，都長(zhǎng)得又肥又圓。冬泳也是一個(gè)道理。胖子總是比瘦子冷。所以通過(guò)冬泳減肥是不現(xiàn)實(shí)的。反之，如果控制不好就要增肥。為了減肥，我們必須增加運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然增加冬泳的量是不可能的，但是可以通過(guò)增加一些其他運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。如長(zhǎng)跑、散步、拳擊、跳繩等。目前參加冬泳的人普遍配合長(zhǎng)跑鍛煉，15分鐘內(nèi)恢復(fù)體力，15分鐘后燃燒脂肪，開(kāi)始減肥。隨著水溫的升高，冬泳量逐漸增加，跑步距離也相應(yīng)縮短。但是整個(gè)冬泳一定要貫穿。

動(dòng)詞 （verb的縮寫(xiě)）不安全感。與夏季游泳不同，冬季游泳沒(méi)有救生措施。參加的人比較少，所以整個(gè)游泳池往往只有幾個(gè)人。如果出現(xiàn)抽筋，中風(fēng)，體力不支，每天都會(huì)哭出來(lái)。所以你要有能力從抽筋、嗆水、淤青等中自救。，并學(xué)會(huì)控制自己。你應(yīng)該每天對(duì)自己的身體有自知之明。當(dāng)你頭暈、血壓高、心跳緩慢、手腳麻木時(shí)，不要游泳太久，尤其不要讓寒冷的力量進(jìn)入身體，引起感冒和中風(fēng)。

第六，不衛(wèi)生。水質(zhì)差，別以為冬天冷，細(xì)菌少，衛(wèi)生無(wú)所謂。冬天是一池水，夏天仍在使用。已經(jīng)確定大腸桿菌超標(biāo)。早春氣候變化大，水會(huì)變綠變質(zhì)。環(huán)境骯臟、設(shè)施損壞、管理疏忽是冬季游泳池常見(jiàn)的問(wèn)題。因此，冬泳應(yīng)盡可能平穩(wěn)，不要太激烈，避免吃水。像夏勇一樣，每天滴眼藥水來(lái)預(yù)防眼疾。因此，冬季游泳時(shí)，盡量去自然水域，而不是室外游泳池。

七、睡眠不足。大多數(shù)參加冬泳的人早上開(kāi)始，最早五點(diǎn)半，六點(diǎn)半到七點(diǎn)最受歡迎。因?yàn)殚_(kāi)展冬泳的地方少，很多人都是從很遠(yuǎn)的地方來(lái)的，很多同志還要上班，所以每天早起，凌晨4點(diǎn)起床，每天堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足。其實(shí)這么早參加冬泳不一定好。有條件的話可以晚一個(gè)小時(shí)，或者冬泳完可以睡一會(huì)。

八、容易上癮。有一天不游泳就難受，頭暈，鼻塞，這就是癮。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)上癮，反映的是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，甚至走火入魔。現(xiàn)在有很多冬泳的人，每天都在游泳，因?yàn)楣物L(fēng)下雨，冰凍下雪，小病小痛。是不是每天都要游泳，最好一周游幾次，看人。如果你幾天或一段時(shí)間不游泳，你就不能得到冷水。這也是事實(shí)，但“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”也是可以的。為了避免沉迷于單一的冬泳運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)多愛(ài)好，全面發(fā)展，有益健康。

九、虛榮心增強(qiáng)。冬泳運(yùn)動(dòng)員非常令人欽佩，所以他們很出名，尤其是在最冷的日子。每天看到你的人都會(huì)異口同聲的問(wèn)你，你今天游泳了嗎？這時(shí)，如果你去游泳，你會(huì)自豪地說(shuō)，你當(dāng)然去了。如果你不去游泳，你會(huì)猶豫找理由回答。正是因?yàn)檫@種虛榮心，我不顧身體不適，堅(jiān)持游泳。還有一種意志鍛煉理論。堅(jiān)持冬泳是對(duì)的，冬泳是意志的鍛煉。但是，不能把意志鍛煉論絕對(duì)化，還是要靠強(qiáng)壯的身體，這是最基本的。如果不依靠自己的身體條件，只依靠自己的堅(jiān)強(qiáng)意志，那是有害的，也是虛榮的表現(xiàn)。

十、所謂冬泳比賽危害很大。目前的冬泳比賽跟平時(shí)的游泳比賽一樣，只比較速度。這不符合冬泳的客觀規(guī)律，不科學(xué)。在一年一度的全國(guó)和地方冬泳比賽中，為了取得成績(jī)，一般會(huì)邀請(qǐng)從未參加過(guò)冬泳的游泳教練、退役運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員在很多地方參加比賽。有的地方為了贏得名次，單純的高價(jià)邀請(qǐng)游泳運(yùn)動(dòng)員，使得冬泳比賽蒙上了五顏六色的光環(huán)，從而使得廣大冬泳愛(ài)好者只有望而卻步。甚至還有少部分冬泳選手參加比賽作為點(diǎn)綴，這完全是假的。這種競(jìng)爭(zhēng)也是害人的。有很多中老年人參加冬泳，很多人患有慢性病。他們一味追求速度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不易延年益壽。嚴(yán)重的話，很容易造成生命傷害。這不是體育鍛煉，而是對(duì)健康的危害。其實(shí)用比速度來(lái)衡量冬泳質(zhì)量是不科學(xué)的。冬泳主要是比耐寒，其次是比速度。具體的比較方法可以分為三步。第一個(gè)是“出發(fā)距離”，也就是最冷的時(shí)候能游多少米，第二個(gè)是整個(gè)冬天的上座率，或者說(shuō)我們每年100天冬泳活動(dòng)的上座率，第三個(gè)是速度。只有這樣，才能全面、真實(shí)地比較大家參加冬泳的水平。這種比較方法也有利于促進(jìn)冬泳活動(dòng)的正常開(kāi)展和冬泳者的健康。歸根結(jié)底，“冬泳要科學(xué)，要因人而異，因時(shí)而異，因地而異。應(yīng)該謹(jǐn)慎、理性、現(xiàn)實(shí)地進(jìn)行。”