前列腺對男性很重要。它分泌的前列腺液是精液的成分。但是瑜伽這種老少皆宜的運動，對男性練前列腺有好處嗎？

1 瑜伽對前列腺有好處嗎 1

很好。

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練瑜伽可以讓男性朋友通過舒緩溫和的瑜伽動作放松身心，有效緩解壓力，促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，使前列腺分泌更加旺盛。此外，瑜伽姿勢中的許多拉伸和彎曲動作都可以刺激前列腺，使前列腺更加健康，有助于預(yù)防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。

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2 哪些瑜伽動作對前列腺有好處 2 束角式 2

1、左立，雙腿向前伸直，手臂自然地放在身體兩側(cè)，腰和背挺直，目視前方。

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2.盡量向外打開，雙腳掌心偏移，雙手托住雙腳腳趾，盡量拉近會陰，脊柱伸直。雙膝和小腿外側(cè)應(yīng)緊貼地面。

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3.呼氣，將手肘壓在腿上，向前彎曲，直到頭在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回到站著左立的位置。

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4.放開腳，伸直腿休息。

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功效:巴德達(dá)konasana能增強下背部、腹部和骨盆的血液循環(huán)，幫助消除睪丸疼痛，促進膀胱、前列腺和腎臟的健康。

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2 弓式 2

1.俯臥，雙臂平躺，手掌向上，雙腿和雙腳并攏，屈膝，雙腿盡量靠近臀部，雙手抓住雙腳或腳踝，下頜接觸地面。

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2.吸氣，上身盡量傾斜，背部拱起，后仰。同時，用手把腿向上拉，膝蓋盡量抬高。保持這個姿勢5-10秒。

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功效:蝴蝶結(jié)可以刺激和增加內(nèi)分泌腺，所以對促進前列腺分泌也有幫助。

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2 坐角式 2

1.坐直，不要感覺太用力，雙腿盡量張開，保持雙腿伸直，大腿后側(cè)和小腿平放在地上，手臂自然垂直于腿內(nèi)側(cè)。

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2.呼氣，上身前傾，用拇指和食指抓住兩個大腳趾，注意盡量伸直脊柱，肋骨擴張直立。

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3.下巴放在地板上，用腿抬頭，深呼吸，保持這個姿勢5-15秒。

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功效:這個姿勢可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強腹部內(nèi)臟器官的功能。

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2 雙腿背部伸展式 2

1、左立，腿伸直向前，腿和腳并攏，慢慢吸氣，雙臂高舉，手掌向前。

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2.上身向前彎曲，直到腹部、胸部和頭部靠近雙腿前部。

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3.將手臂松弛地放在雙腿兩側(cè)，放松，保持這個姿勢10秒以上，慢慢吸氣，伸直手臂，逐漸抬高上身，直到回到基本坐姿，放松。

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功效:能改善血液循環(huán)，將多余的氧合血輸送到盆腔區(qū)域，使子宮、前列腺、膀胱充滿活力。

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2 蝗蟲式 2

1.俯臥，下頜著地，雙臂伸直側(cè)躺，收緊大腿肌肉。

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2.吸氣，抬起左腿，收緊膝蓋，右腿緊貼地面，憋氣5秒，然后呼氣，左腿放下，換右腿做同樣的練習(xí)，每側(cè)2-5次。

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3.做3次深呼吸，最后一次深呼吸保持雙腿盡可能高5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下雙腿，反復(fù)練習(xí)2-5次，回到俯臥位放松。

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功效:能很好的按摩腹部，增加對脊柱的血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，增強下背部和臀部的肌肉，對消化系統(tǒng)、膀胱和前列腺都有好處。

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2 簡易坐 2

1.坐下，屈膝，蹺二郎腿，閉上眼睛或者向前看。

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2、肩膀放松，下巴微微向內(nèi)，腰挺直，手掌向上，拇指和食指手指輕輕觸碰，輕輕放在膝蓋上。

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功效:鍛煉筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，改善內(nèi)臟功能，促進生理系統(tǒng)循環(huán)，幫助維持腎臟和前列腺的健康。

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