懷孕后，許多準(zhǔn)媽媽可能會(huì)“臥床不起”——當(dāng)你做家務(wù)或想出去購物時(shí)，家人可能會(huì)建議你躺下。事實(shí)上，孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)自己和孩子都有好處。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽有效管理體重，保持身體健康，提高心肺適應(yīng)能力，還可以通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)與分娩相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)力量，使分娩更加順利。

孕婦體操是一項(xiàng)對(duì)分娩有幫助的常見運(yùn)動(dòng)。它可以在分娩時(shí)鍛煉腳、腰、骨盆等必要的肌肉。適合孕中期的準(zhǔn)媽媽，但注意“量力而行”。

以下簡(jiǎn)單的孕婦體操動(dòng)作圖，方便準(zhǔn)媽媽們?cè)谡n余時(shí)間做有針對(duì)性的鍛煉，比如看電視，做家務(wù)。

溫馨提醒:

鍛煉方式因人而異。以下行動(dòng)僅供參考，不適合所有準(zhǔn)媽媽。請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況選擇安全合適的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)前最好咨詢醫(yī)生，有專業(yè)教練指導(dǎo)。

孕期適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后沒有疲勞和不適為基礎(chǔ)。孕婦體操開始不要練超過20分鐘。如果你在運(yùn)動(dòng)中感到不舒服，立即停止。

孕早期和孕晚期不要做孕婦體操。孕早期和孕晚期孕婦應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大幅度運(yùn)動(dòng)，可選擇步行和一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)等較為溫和的活動(dòng)；孕晚期的準(zhǔn)媽媽可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助生育。

孕婦體操要由易到難。一般體操的種類都是從較輕的腳動(dòng)作逐漸增加的。

足部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)目的:

促進(jìn)雙腳血液循環(huán)，幫助緩解疲勞和腫脹；使腳趾和踝關(guān)節(jié)柔軟，腳部肌肉更強(qiáng)壯。

行動(dòng)要點(diǎn):

雙腳并攏坐在凳子上，雙腳平放在地上；

用力向上翹腳趾，然后恢復(fù)原狀。

左腿放在右腿上，左腳趾慢慢上下移動(dòng)；雙腿互換。

重復(fù)上述動(dòng)作約3分鐘。

小貼士:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間進(jìn)行，一天可以進(jìn)行多次。從懷孕第五個(gè)月開始，準(zhǔn)媽媽的腳踝可能會(huì)腫。多做運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適。