男性由于工作和白天的原因經(jīng)常要熬夜，晝夜顛倒休息會(huì)造成體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等激素排泄紊亂，危害人體健康。這種危害非常廣泛，涉及腦、胸、腹、腰、肌肉、皮膚等部位和器官。長(zhǎng)期熬夜容易造成皮膚損傷，抵抗力下降，記憶力下降，視力下降。至于熬夜，除了多鍛煉，還要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)償，這樣才能讓身體不被壓垮。

深夜吃什么？

1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

“夜班工人”必須獲得足夠的熱能，堅(jiān)持午餐、晚餐和夜餐。下班后千萬(wàn)不要餓著肚子睡覺(jué)，也不要因?yàn)樗X(jué)而放棄吃午飯。因?yàn)橐归g工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物來(lái)保持精力充沛。

增加蛋白質(zhì)攝入，多吃瘦肉、鮮魚、雞蛋、牛奶、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸；熬夜時(shí)，大腦的需氧量和耗氧量會(huì)明顯增加。此外，熬夜時(shí)，思維或活動(dòng)不斷進(jìn)行，周圍空氣體大多不循環(huán)，使大腦處于缺氧的困境。大腦只是人體中第一個(gè)主要的氧氣消耗者。一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必造成大腦功能障礙。所以可以多吃含卵磷脂和谷氨酸較多的品種，比如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥以富含B族維生素而聞名，對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞，促進(jìn)其快速?gòu)?fù)壯有很大幫助。

2.確保充足的維生素

例如維生素a、維生素b等。前者可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成，提高你對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力；后者是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，可以預(yù)防視疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚富含維生素A，而瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、麥胚富含維生素B，是熬夜人群飲食中絕對(duì)不可缺少的。除了飲食攝入，還可以服用多種維生素片等保健品。

3、熬夜應(yīng)該多吃水果

楊桃含有許多對(duì)人體健康有益的成分，如糖、維生素A、維生素C、纖維和酸。楊桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保濕，改善干燥或油性皮膚組織。對(duì)于那些熬夜的人來(lái)說(shuō)，這是一種對(duì)皮膚有益的好水果。

橙子含有特殊的纖維素和果膠物質(zhì)。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，很多都是因?yàn)樾菹⒉蛔闳菀妆忝兀茸觿t有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人。

熬夜造成的六大危害

1.記憶力衰退

熬夜后，由于睡眠不足，腦細(xì)胞得不到足夠的休息，所以可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、注意力不集中甚至頭痛等情況，可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的記憶力喪失。

2.免疫力下降

經(jīng)常熬夜的人，一開始會(huì)導(dǎo)致疲勞、精神萎靡，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降，更容易出現(xiàn)感冒、腸胃疾病、過(guò)敏等神經(jīng)紊亂。

3、容易失眠，脾氣不好

長(zhǎng)期熬夜也會(huì)引起失眠、易怒、健忘、焦慮、緊張等亞健康癥狀。

4.皮膚惡化

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是美容的最佳時(shí)間，也是膽囊和肝臟充分休息的時(shí)間。如果這兩個(gè)重要器官得不到足夠的休息，就會(huì)在皮膚上顯現(xiàn)出來(lái)，人就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、長(zhǎng)痘、黑斑、長(zhǎng)痘等現(xiàn)象。

5.黑眼圈和眼袋出現(xiàn)

夜晚是人體的生理休息時(shí)間。如果不休息，會(huì)因過(guò)度疲勞導(dǎo)致眼睛周圍血液循環(huán)不暢，引起黑眼圈、眼袋或白眼球充血。

6、容易肥胖，引發(fā)婦科病

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是美容的最佳時(shí)間，也是膽囊和肝臟充分休息的時(shí)間。如果這兩個(gè)重要器官得不到足夠的休息，就會(huì)在皮膚上顯現(xiàn)出來(lái)，人就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、長(zhǎng)痘、黑斑、長(zhǎng)痘等現(xiàn)象。