《商業(yè)日?qǐng)?bào)》記者李靜

重慶商報(bào):睡眠不足或失眠已成為影響人們健康的隱形殺手之一。最近，美國(guó)哈佛大學(xué)的一位醫(yī)學(xué)博士發(fā)明的“478呼吸法”在網(wǎng)上流傳，聲稱它能讓人在60秒內(nèi)入睡，但很多人試過(guò)卻說(shuō)沒(méi)有效果。對(duì)此，重型醫(yī)學(xué)第一附屬醫(yī)院睡眠中心專家艾明昨天表示，這種氣息很難調(diào)節(jié)，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。不過(guò)愛明介紹了一些治療失眠的簡(jiǎn)單方法，不妨一試。

據(jù)了解，美國(guó)哈佛大學(xué)安德魯·韋爾博士開發(fā)的“478呼吸法”可以幫助人入睡。第一步:張大嘴巴呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼”的聲音；然后閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默默數(shù)4秒；然后憋氣7秒，然后用嘴深呼氣，再發(fā)出“呼”的聲音8秒；然后再吸氣。將4個(gè)呼吸動(dòng)作重復(fù)3次。韋爾博士建議每天練習(xí)兩次，6到8周后掌握，這樣可以達(dá)到60秒的睡眠。但是，很多網(wǎng)友反映，嘗試過(guò)這種“478”呼吸法后，還是睡不著。網(wǎng)友“凱開”表示，前幾天在網(wǎng)上試過(guò)這種方法，但更興奮。

對(duì)此，第一附屬醫(yī)院第一附屬醫(yī)院睡眠中心的艾明醫(yī)生解釋說(shuō)，“478呼吸法”通過(guò)反復(fù)的呼吸動(dòng)作，使肺部充滿氧氣，從而在全身循環(huán)，有助于放松，使人更容易入睡。不過(guò)這種氣息調(diào)節(jié)方法做好是很難的，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。注意吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)候不要太注重計(jì)數(shù)，否則會(huì)讓你更清醒。所以，避免過(guò)度呼氣和吸氣，練習(xí)時(shí)注意緩慢、輕柔、深沉。不要憋氣太久，否則容易導(dǎo)致頭暈，要根據(jù)身體情況量力而行。

趙志

這些方法可以幫助你入睡

“失眠不僅會(huì)影響人的精神狀態(tài)，還會(huì)引起心、肝、腎、胃、膽等多器官的不良反應(yīng)。失眠引發(fā)的疾病很多，不容忽視。”愛明昨天介紹了幾種幫助你入睡的簡(jiǎn)單方法。

晚餐不宜太晚油膩:睡眠質(zhì)量與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。晚餐吃得太多太油膩，或者時(shí)間太晚，會(huì)延長(zhǎng)胃里空的時(shí)間。胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將飯后緊張工作的信息發(fā)送到大腦，導(dǎo)致大腦皮層活躍，讓你晚上睡不著覺。所以晚餐少吃，選擇低脂肪、易消化但含蛋白質(zhì)的食物。

安靜的睡眠環(huán)境:睡前做一些放松的活動(dòng)，有利于睡眠?；璋档臒艄?，硬度適中的枕頭，柔軟的被子，寬松的棉質(zhì)睡衣，都有助于睡眠。

睡前慢跑和散步:晚飯后或睡前，在戶外散步和慢跑，既可以放松精神，又可以由于肌肉活動(dòng)使血液流動(dòng)順暢，使流向大腦的血液相對(duì)減少，人就容易入睡。

擁有一張好床:擁有一張好床，尤其是一張合適的床墊，對(duì)提高我們的睡眠質(zhì)量非常重要。首先要有足夠厚度的軟性材料，如海綿、噴膠棉等，保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán)；其次，要有適中的硬度和足夠的彈性，保證人體骨骼得到自然全面的支撐；最后，還要有良好的透氣性，使床墊長(zhǎng)時(shí)間接觸身體的部位溫度不要太高，以保證持續(xù)睡眠。

吃這些食物可以幫助你睡眠

除了以上方法，市民還可以通過(guò)飲食療法幫助睡眠。

酸櫻桃干:少量的酸櫻桃干可以提供必需的血清素，促進(jìn)碳水化合物的合成，從而提高睡眠質(zhì)量。

香蕉:除了富含復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，還富含能放松肌肉的鎂。

菊花茶:具有柔和舒緩的功效，是安神的最佳天然方劑。

溫牛奶:牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。