1.輔助拍打

每天早晚潔面護(hù)膚后，抬起頭，用手背依次有節(jié)奏地輕輕拍打下頜與頸部的關(guān)節(jié)。從頸部到下頜輕拍，頸部和下頜自下而上形成一個(gè)弧度。手背從頸部到下頜要緊貼皮膚，在拍打中完成向上抬起的步驟，在前面拍打30次。

保持抬頭的姿勢(shì)，頭向左右45度轉(zhuǎn)動(dòng)，輕拍30下，收緊皮膚，燃燒下頜脂肪。

2.仰面抬起

仰臥在床上。用肩膀支撐，頭掛在床沿外，然后慢慢抬起再落下，重復(fù)10次。肩膀不要?jiǎng)?，只要把脖子盡量往前伸6秒，然后慢慢把下巴盡量往下拉到脖子，保持這個(gè)動(dòng)作6秒，然后放松，重復(fù)多次。

3.減少下巴練習(xí)

①不移動(dòng)肩膀，盡量向前拉伸頸部5秒，然后慢慢將下巴盡量向下拉至頸部，保持這個(gè)動(dòng)作5秒后放松，每組5個(gè)動(dòng)作。每天做5組。

②閉上嘴巴，盡量向右移動(dòng)下巴。也向左移動(dòng)。一次為一組做八組。

4.伸出舌頭

用指尖按住下巴的同時(shí)，用力推舌尖，盡可能伸出舌頭。這樣，把舌頭移到左下方。這個(gè)時(shí)候，如果嘴巴的肌肉變得硬了，就可以了。開始向右旋轉(zhuǎn)，作為一組動(dòng)作旋轉(zhuǎn)一次，重復(fù)八次。

伸出舌頭的小手勢(shì)是保持下巴和脖子之間皮膚松弛的理想方式，這樣可以防止下巴的形成，減輕下巴的重量。

5.舌尖齒肉

用舌頭抵住下巴的牙齒，也可以收緊脖子的皮膚，減輕下巴的重量。

6.抬起你的下巴

雙腳張開，放松，站直。然后雙手放在背后，十指交叉握緊。然后伸展身體，抬起下巴，用鼻子吸氣，記得呼氣4次，再回到原來(lái)站立的位置。重復(fù)幾次。

頭向右傾斜，右手伸向頭左側(cè)，頭輕輕向下壓，然后保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。然后換邊，重復(fù)同樣的動(dòng)作，左手輕輕按下右頭。左右是一組動(dòng)作，重復(fù)4次。左手手掌抵住下巴，下巴向上推，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。然后換右手，重復(fù)同樣的動(dòng)作10次。

7.打磨練習(xí)

盡量水平張口，然后停10秒。這樣，閉上嘴，咬緊磨牙后，不要停留10秒。重復(fù)以上一組動(dòng)作8次。

8、穴位按摩

正統(tǒng)經(jīng)絡(luò)沒有穴位可以壓在指壓的位置，但是可以從下頜開始，也就是抬起頭時(shí)下巴和脖子相接的骨頭。沿著下頜骨骨側(cè)邊緣，從左到右，從下到上，有效消除下巴脂肪。

①指壓穴位

四指并攏，指尖朝上，拇指在下巴下(下頜與肌肉相接處，下頜邊緣)。當(dāng)你按手指時(shí)，你可以輕輕地向上按。

②雙下巴減肥運(yùn)動(dòng)

眼睛正前方，手自然下垂。保持肩膀不動(dòng)，腰挺直。盡量把下巴盡量往下伸，最好能碰到胸部。保持肩膀以下不動(dòng)，盡量把脖子往后壓，保持2、3秒。

9、自制口罩

蛋清，牛奶，薄荷精油，蜂蜜和檸檬汁。將所有材料混合，攪拌，然后均勻地涂在下巴部位。蛋清和檸檬是緊致肌膚的法寶，而蜂蜜和牛奶則能讓肌膚滋潤(rùn)光滑。

10.按摩技術(shù)

雙手拇指和食指與波比雅相匹配，下頜多余脂肪從中間向兩側(cè)每隔1cm捏提一次。當(dāng)你把它捏到耳朵上時(shí)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。然后用力磨牙，用拇指壓耳朵5秒鐘，讓下巴再次堅(jiān)挺。從耳根開始，雙手食指沿著下頜輪廓向中間拉。這種按摩可以充分刺激下頜脂肪，收斂和促進(jìn)。

11.洗澡和按摩

洗澡時(shí)，在身心完全放松的情況下，一只手托住額頭，頸部后仰，另一只手蘸沐浴露，從下到上對(duì)頸部和下巴進(jìn)行圓形按摩，可以改善下巴皮膚的松弛，減少皺紋。

12.用你的聲音歌唱

大聲唱歌不僅可以防止雙下巴的形成，還可以收緊面部皮膚。

13.推拿

①在下頜處均勻涂抹一層按摩膏，然后用拇指、食指、中指下拉下頜皮下脂肪，用剪刀按摩下頜前端。

②用力抓住皮下脂肪，雙手從下頜中心向耳朵方向移動(dòng)。用第二關(guān)節(jié)的手指按壓按摩皮下脂肪。每側(cè)重復(fù)2-3次。

③用手背左右兩側(cè)從頸根向頜尖推出按摩，有節(jié)奏地重復(fù)20-30次。

④用大拇指指腹，從下頜向下耳緩慢按壓，尤其是耳根下穴位集中的地方，可以靠近耳朵按壓，幫助收緊下巴。

14.飲食習(xí)慣

經(jīng)常吃零食嚼口香糖的人容易雙下巴。所以吃飯的時(shí)候，要快速咀嚼，讓下巴有足夠的運(yùn)動(dòng)。

15、補(bǔ)水工作

下巴老化導(dǎo)致下巴松弛，這是因?yàn)橄掳退譁p少，當(dāng)然也要做好補(bǔ)水。

下巴老化必然會(huì)放松，但只要正常做好雙下巴的預(yù)防工作，多進(jìn)行下巴按摩和提拉，雙下巴就會(huì)來(lái)得更晚，擁有更美好的歲月。