跑步是一種有益于身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)。很多下班的專業(yè)人士都有每天晚飯后短暫休息后慢跑的習(xí)慣。但是，如果沒有正確掌握跑步姿勢(shì)，并不會(huì)帶來那么大的效果，反而會(huì)造成一些身體上的不適。有些長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，偶爾會(huì)有一些慢跑的活動(dòng)，第二天就會(huì)感到酸痛。這可能是因?yàn)槟銢]有正確掌握跑步姿勢(shì)。

跑步的正確姿勢(shì)

1.手臂姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)是當(dāng)你可以擺動(dòng)手臂而不是使用慢跑推車時(shí)。首先，最重要的是不要僵硬手臂，握緊拳頭，完全彎曲手肘。保持放松。手臂自然彎曲到腰線以上，不要太高也不要太低。兩臂交替前后擺動(dòng)，使腿相應(yīng)向相反方向運(yùn)動(dòng)。短跑運(yùn)動(dòng)員在跑道上跑步時(shí)，手臂完全前后擺動(dòng)。很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)幅度很小，但是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)用力量去擺動(dòng)手臂。換句話說，手臂不要?jiǎng)×覕[動(dòng)。

2.臀部和頭部的位置

很難想象:腳著地的時(shí)候，臀部在哪里？有人建議落地時(shí)腳要在重心末端，即頭、臀、腳三點(diǎn)成一條線。保持你的頭筆直筆直，直視前方。你在轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要非常小心，一般是從脖子上部開始，以免旅行時(shí)身體扭曲不穩(wěn)。

3.腳落地的方式

有的人認(rèn)為跑步的時(shí)候應(yīng)該正手著地，有的人認(rèn)為應(yīng)該雙腳著地。我們建議先用中間部分接觸地面。研究表明，優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常用腳著地。慢跑者腳在中間著地，跑步者在慢跑者前面著地。我們認(rèn)為只有短跑運(yùn)動(dòng)員和中短跑運(yùn)動(dòng)員適合前腳掌著地。有些人可能會(huì)有例外，但這是中小跑步者用腳落地的好方法。這樣可以減少震動(dòng)，減輕小腿肌肉和腳部肌腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

4.上坡和下坡

上坡時(shí)減速。一般來說，上坡時(shí)加速不是個(gè)好主意。更快地?cái)[動(dòng)你的手臂，想象你在向上推自己。加快腳步，想象火車爬上山坡，不斷鼓勵(lì)自己。我可以小心翼翼的下坡，慢慢來。下坡時(shí)膝蓋風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起到剎車的作用。如果不夠重視，那就是過度勞累。比賽中可以稍微前傾，向前沖，但訓(xùn)練中不使用。事實(shí)上，在帶山跑步訓(xùn)練中，很多人都是走下坡路恢復(fù)，為下一次上坡做準(zhǔn)備。這是一個(gè)很好的休息方式，同時(shí)避免下坡時(shí)膝蓋壓力過大。

5.膝蓋

長(zhǎng)跑時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑運(yùn)動(dòng)員或我們?cè)谏掀聲r(shí)需要太高的膝蓋。

6.步長(zhǎng)

很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最大的問題就是步長(zhǎng)太大。千萬不要這樣，會(huì)造成很多傷害，包括肌腱和髂腰肌的疼痛。。

7.呼吸

當(dāng)有人建議如何計(jì)算吮吸和吮吸時(shí)間時(shí)，我們告訴你要保持深度和規(guī)律的吮吸。很多時(shí)候，吮吸會(huì)自我調(diào)節(jié)。跑得快就吸得快。事實(shí)上，大多數(shù)跑步者同時(shí)用嘴或鼻子和嘴吮吸。僅靠用鼻子吸吮是不可能吸入足夠的氧氣的。