快來檢查，不符合標(biāo)準(zhǔn)的孩子家長要注意！

如今，人們的生活水平提高了。與多年前相比，孩子們的平均身高增加了很多。孩子能否長高，也是很多家長非常關(guān)心的問題。

其實(shí)，為了讓孩子長高，除了保持營養(yǎng)之外，充足的睡眠和不要太胖都是很重要的因素。

每個年齡段的孩子身高要達(dá)到多少標(biāo)準(zhǔn)？今天我來介紹一下2019年兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)表。來對比一下，看看你的孩子是否達(dá)標(biāo)。

影響兒童身高的因素

先天性基因因素

與父母身高有直接關(guān)系，不排除返祖現(xiàn)象。

后天因素

除了營養(yǎng)，充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也很重要，后天因素也很重要。

注意孩子的營養(yǎng)是好的，但是孩子吃多了長胖了就不好了。胖孩子在和朋友玩的時候，在學(xué)校的時候容易被人取笑，太矮太瘦的孩子更容易被欺負(fù)。

每個年齡段的孩子在達(dá)標(biāo)前身高體重是多少？家長要仔細(xì)看看！

身高標(biāo)準(zhǔn)對照表

0-12歲男孩身高、體重表

0-12歲女孩身高、體重表

附:各省平均身高(成人)

生長發(fā)育階段劃分

▊基礎(chǔ)階段-學(xué)前階段

學(xué)齡前(4 ~ 6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是兒童長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣對孩子以后的成長非常重要。此時人體骨骼正處于貯藏期，骨骼發(fā)育每日所需鈣量為800mg/天。

但這個年齡段的孩子可能會出現(xiàn)偏食、厭食、鈣攝入嚴(yán)重不足等情況，影響骨骼中的鈣儲備，直接導(dǎo)致孩子身材矮小，發(fā)育過程中身高的增長速度降低。根據(jù)2014年全國營養(yǎng)調(diào)查，中國居民膳食鈣攝入量僅達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此現(xiàn)階段兒童需要補(bǔ)鈣。

▊突然增加階段-學(xué)齡

10 ~ 16歲是孩子的發(fā)育期，孩子的體型就像雨后春筍一樣，“嗖嗖”直上。發(fā)現(xiàn)這個階段的孩子每吸收30000毫克的鈣，身高就能增加1厘米。而普通家庭提供的日常膳食鈣含量不足孩子所需鈣的50%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育的需要，所以需要額外的鈣。

▊沖刺階段——青春期

男性17 ~ 25歲，女性16 ~ 23歲，是成長的最后沖刺階段。發(fā)現(xiàn)青少年的骺軟骨在這個階段還沒有真正愈合，每年還有2 ~ 3 cm的生長潛力。這時，通過補(bǔ)充足夠的鈣，可以充分挖掘他們的生長潛力，讓他們“走得更遠(yuǎn)”。

▊:三個黃金時期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三個黃金成長階段，就像多米諾骨牌一樣，是一個連續(xù)的動態(tài)過程，這個階段是下一個成長階段的基礎(chǔ)。

儲備期鈣攝入不足的兒童，如果飲食不當(dāng)，營養(yǎng)不良，會影響發(fā)育期間的身高增長；如果孩子在發(fā)育過程中得不到足夠的鈣，必然會影響成長的最后沖刺。所以在孩子的每個階段，都要保證鈣的攝入充足，不能掉以輕心。

幫助提高后天身高的三個關(guān)鍵點(diǎn)

▊ 1.鍛煉:

是指合理的運(yùn)動，和運(yùn)動員一樣劇烈，但會增加孩子關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制其生長發(fā)育。跳繩對提高孩子身高效果明顯，而且操作簡單。父母可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持下去，可以取得好的效果。

另外，籃球、羽毛球、游泳等等都是非常好的運(yùn)動方式，家長要幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣。

▊ 2.睡眠:

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)。父母不應(yīng)該讓孩子在10點(diǎn)后睡覺。小學(xué)生要九點(diǎn)半前睡覺，每天保證八小時睡眠。

▊ 3.營養(yǎng):

必須平衡。如果孩子偏食挑食，很容易長高。父母應(yīng)該給孩子足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉等。，并注意微量元素如鋅、鈣、鐵等。缺乏也會造成生長遲緩，錯過最佳生長時間后就很難趕上了。

幫助孩子長高的5個飲食要點(diǎn)

▊要點(diǎn)1:飲食平衡

人體的生長完全來自進(jìn)口食品的質(zhì)量。為了讓孩子長高，各種營養(yǎng)都要均衡。保證每天吃的食物數(shù)量在25 ~ 30個，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲得的營養(yǎng)豐富多了。

推薦食物

蔬果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等。切成小塊，放入碗中，然后倒入沙拉醬。

雜糧粥:米飯、黑米、紅豆、紅棗、葡萄干等。一起清洗并煮沸1小時。

什錦飯:鍋里放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米仁、火腿，放入米飯翻炒，最后放入黃瓜、蔥翻炒幾下。

▊要點(diǎn)2:鈣應(yīng)該足夠

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)。如果生理需要的鈣量不能經(jīng)常在飲食中攝入，血液和軟組織中的鈣量不足，就需要從骨骼中攝入鈣，但骨骼中鈣的缺乏會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、脊椎變形和脊柱屈曲。骨骼沒有足夠的營養(yǎng)是無法正常生長的，更別說長高了。

推薦食物

含鈣較多的食物包括:乳制品、雞蛋、魚、貝類、豆腐和豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等。都有助于鈣的吸收和利用)。

▊要點(diǎn)3:蛋白質(zhì)每天都有

處于生長發(fā)育期的兒童對蛋白質(zhì)的需求比成年人高得多。如果供給不足，會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有機(jī)成分。

推薦食物:雞肉、牛肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

▊重點(diǎn)4:鐵、鋅、銅缺一不可

雖然人體對它們的需求很少，但它們是不可或缺的。如果他們?nèi)狈?，孩子就會有各種問題。缺鋅的孩子根本沒有食欲，必然會影響成長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。如果食物中鐵和銅的供應(yīng)不足，會阻礙血紅蛋白的合成，影響生長發(fā)育、智力發(fā)育和免疫功能，兒童可能經(jīng)常生病。

推薦食物

富含鐵的食物:動物肝臟等內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅豆、菠菜。

富含鋅的食物:牡蠣和動物肝臟。

富含銅的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▊要點(diǎn)5:新鮮水果和蔬菜

新鮮蔬菜和水果富含維生素，是人體必需的。維生素A和C可以讓孩子有正常的抵抗力。

推薦食物

蔬菜:大白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩竹筍、西紅柿、洋蔥。

水果:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃子、杏子和西瓜。

最后給你一個公式，根據(jù)自己的身高來預(yù)測孩子未來的身高，你就知道孩子該不該化妝鍛煉了！

男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）

你的寶寶達(dá)標(biāo)了嗎？