日常生活中鍛煉的方式有很多，不同的鍛煉方式對人的健康有不同的影響。有些人喜歡在戶外跑步，有些人喜歡在健身房鍛煉，有些人喜歡倒退著走。倒著走也是一種常見的鍛煉方式，平時很流行。倒著走對人的健康有很多好處，但也有利有弊。

倒退有什么好處和壞處

倒退有什么好處

1、腰疼的防治

倒著走可以緩解或預(yù)防腰椎、肩周、頸椎的疼痛。如果想鍛煉腰椎，可以放松，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。堅持每天向后走，腰椎、頸椎、肩圍等問題都會得到改善，身體狀況會越來越好。

2.改善腰肌勞損

長期以來，人們總是向前行動。當(dāng)他們向前移動時，他們的姿勢和骨盆向前傾斜，他們的頸椎、腰椎、腰肌、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都處于緊張狀態(tài)。隨著歲月的流逝，一些習(xí)慣性的慢性勞損也慢慢發(fā)生了。相反，它可以放松頸部和腰部等緊張的肌肉和骨骼，有利于緊張部位的調(diào)整和康復(fù)。

3.減肥減肥

倒退比前進(jìn)更難。為了克服這些困難，人們需要更加努力地調(diào)動身體各部分的協(xié)調(diào)性，這使得向后走比向前走消耗更多的熱量?？茖W(xué)地說，人向后走比向前走多消耗78%的能量，心率增加47%；向后跑消耗的能量多31%，心率增加15%。倒著走可以消耗更多的能量，是減肥的好方法。

4.抬起你的臀部和臀部

向后走可以抬高臀部，增強(qiáng)臀部的彈性。因為倒著走其實(shí)相當(dāng)于提臀運(yùn)動中的踢背，倒著走半個小時相當(dāng)于踢背半個小時，效果挺好的。

倒退有什么危害

1.因為后退是通過消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，很容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)的儲備能力降低，后退行走或后退跑步會壓垮心血管系統(tǒng)。特別是對于已經(jīng)患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等。，很容易引起腦缺血或心肌缺血，導(dǎo)致做逆向運(yùn)動時頭暈、摔倒等危險。

2.由于年齡的原因，大多數(shù)老年人都患有一定的頸椎和腰椎骨質(zhì)增生。為了防止身后的障礙，撤退的時候不可避免的會時不時的回頭或者扭扭腰肢。頸部轉(zhuǎn)動時，容易造成頸動脈壓迫，管腔變窄，血流量減少，大腦供血減少，缺氧等。嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致突然暈倒。因此，老年人在做這項運(yùn)動時一定要小心，患有心腦血管疾病的人不應(yīng)該做這項活動。

倒退的時候需要注意什么

1.安全第一。倒退是一項不正常的運(yùn)動，一切都是顛倒的，不習(xí)慣就容易摔跤。所以，向后走的時候，腳步要慢，腳跟要稍微抬起，以免撞到小石頭等東西摔倒。步子不要太大，注意保持身體的平衡。一開始速度一定要慢，步子要小，走路時間要短。當(dāng)練習(xí)時間較長，次數(shù)較多時，可以嘗試在曲線上行走，速度可以更快，步子可以稍微放大，反向時間可以適當(dāng)延長。在后行者已經(jīng)很熟練的情況下，還可以增加難度，比如上坡，在水草中后退。

2.循序漸進(jìn)。掌握尺度，不要急于求成。倒退是一種慢性的鍛煉，靠堅持不懈就能取得成果。需要很長時間才能達(dá)到鍛煉的目的。不要大規(guī)模開展，一開始就超負(fù)荷，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。不運(yùn)動反而會引起不適。所以在運(yùn)動時要注意掌握由少到多，由遠(yuǎn)到近，由慢到快的原則。