關(guān)-注意-宮-中-平-臺:運(yùn)動(dòng)，獲取10G健身材料

健身房里有很多種器械。對于初學(xué)者來說，很多器械并不知道根據(jù)外觀來正確使用，但蝴蝶機(jī)看起來一目了然，是鳥類夾胸時(shí)使用的一種機(jī)械。蝴蝶機(jī)夾胸(也叫蝴蝶機(jī)鳥)是胸肌分離和胸縫的常見練習(xí)，技術(shù)要求不高，容易完成，但也有一些細(xì)節(jié)和變化值得我們注意。

蝴蝶機(jī)捏胸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

根據(jù)自己的身高調(diào)整座墊位置，把手與肩膀同高，選擇自己的體重(一般可以做12次)，背部緊貼座椅。挺胸收腹，雙手握住手柄，雙臂保持微彎，將杠桿以弧形推向胸部。每次推出后，鈴片不應(yīng)完全落下，手臂會在相對固定的位置完成一組固定的軌跡運(yùn)動(dòng)。先吸氣再做動(dòng)作，推入時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣，依次循環(huán)。這樣可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣充足，運(yùn)動(dòng)安全。

蝴蝶機(jī)夾胸注意事項(xiàng)

1.不用外力伸直身體。內(nèi)夾時(shí)用胸大肌發(fā)力，放松恢復(fù)時(shí)輕柔。

2.保持肘關(guān)節(jié)向后外側(cè)，不要向下。

3.凳子的高度要合適，否則把手的位置太高，肩部三角肌會有更多的鍛煉

4.兩個(gè)手柄即將接觸時(shí)，稍作停頓，可以盡可能收緊胸肌，或者小距離分開，增強(qiáng)胸肌的刺激。

反向蝴蝶機(jī)夾胸

蝶泳機(jī)的反作用力方向與蝶泳機(jī)相反，導(dǎo)致作用力集中在肩三角肌和背肌上。是訓(xùn)練三角肌和背肌背束的很棒的訓(xùn)練方法。

做反蝴蝶機(jī)夾胸動(dòng)作，反方向在蝴蝶機(jī)上做，收緊芯，背部保持平直。用肩肘力帶動(dòng)手臂向后擺動(dòng)，然后沿著弧線盡量向后擺動(dòng)手臂。保持肘關(guān)節(jié)微微彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腰部挺直。繼續(xù)將手臂向一側(cè)擺動(dòng)，擠壓一會兒。在完全控制下，手臂慢慢回到起始位置，并重復(fù)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，保持肘部輕微彎曲。發(fā)力時(shí)，越靠胳膊肘，越能鍛煉背部三角肌和中背的肌肉。