新生兒護(hù)理

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產(chǎn)后肥胖困擾著許多新媽媽，但因為她們生完孩子后要照顧孩子，所以從來沒有時間照顧自己的身體問題。所以很多媽媽會選擇產(chǎn)后一年減肥。那么產(chǎn)后一年如何減肥呢？雨媽今天給你介紹，教你怎么和肚子說再見。

母乳媽媽不能運(yùn)動，奶會變酸？

傳說運(yùn)動后身體產(chǎn)生的乳酸會讓牛奶變酸？那是劇烈運(yùn)動后很少見的情況。只要醫(yī)生允許，盡量享受運(yùn)動。

不過可以先給寶寶喂奶，然后再移動，這樣乳房就不會不舒服地漲起來了。有了舒適的護(hù)理胸罩，就更好了。

最重要的是，護(hù)理是瘦肚子的“大幫手”，減肥效果很大。

母乳喂養(yǎng)的母親每天可以攝入400-500卡路里左右，還可以幫助子宮盡快收縮，減少產(chǎn)后出血。你要放棄這么好的減肥武器？

產(chǎn)后約束帶，是還是不是？

表帶的作用確實(shí)有爭議。目前還沒有科學(xué)證據(jù)證明約束帶可以幫助胃盡快回到孕前狀態(tài)。

如果繃帶使用不當(dāng)，可能會引起腹部皮疹，對子宮施加過大的壓力，不利于恢復(fù)。

當(dāng)然，有的媽媽用了之后真的感覺很舒服，穿衣服的效果也很好，用起來也不疼！

其實(shí)出去散步，推著嬰兒車散步也是很好的鍛煉方式。

6周后，母親可以逐漸增加鍛煉強(qiáng)度。對腹部做一些有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，對瘦腹會更有效。

分享產(chǎn)后瘦肚子里的食物

1.檸檬。檸檬酸是檸檬的主要酸味。檸檬酸是促進(jìn)熱代謝的必需物質(zhì)，也有緩解疲勞的作用。同時能促進(jìn)腸道蠕動的功能，所以能使胃上的脂肪運(yùn)動，達(dá)到腹部減肥的效果。

2.西紅柿。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，可減少熱量攝入，促進(jìn)胃腸運(yùn)動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的口感，因此可以消除腹部的脂肪。

3.柚子。葡萄柚酸性物質(zhì)有助于增加消化液，從而促進(jìn)消化功能，營養(yǎng)易于吸收。另外，柚子含有豐富的維生素C，但重要的是它含糖少，所以最好通過減肥來補(bǔ)充維生素C，可以減肥，補(bǔ)充營養(yǎng)。

4.菠蘿。菠蘿的蛋白水解酶挺厲害的，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥一定要注意時間問題。

5.香蕉。香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，所以它們有很大的調(diào)節(jié)腸道、強(qiáng)壯肌肉、利尿和軟化大便的作用。此外，香蕉主要由糖組成，食用后可以立即消化，從而快速補(bǔ)充體力。而且香蕉很飽，吃一根就能把肚子包起來，熱量還挺低的。

6.獼猴桃。獼猴桃還含有大量的蛋白水解酶，最好搭配肉類菜肴。略帶一點(diǎn)酸甜味的獼猴桃，有防止便秘、助消化、美容養(yǎng)顏的奇特功效，所以對腹部減肥有很多好處。

7.蘋果。富含果膠，加速排毒，減少熱量吸收。另外，蘋果富含鉀，可以預(yù)防腿部浮腫。

產(chǎn)后媽媽在處理產(chǎn)后肚腩問題時不要急于求成，要注意身體的恢復(fù)程度，量力而行。另外，瘦腹運(yùn)動在于堅持，新媽媽必須堅持，才能達(dá)到瘦腹的目的。

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