“每個節(jié)日，你都會胖三磅。”端午節(jié)放假后，你胖了幾斤？脂肪很容易堆積在我們的大腿和腹部，所以今天邊肖介紹的這套動作不僅可以鍛煉我們的腿，還可以鍛煉我們的腹部，同時還可以瘦腿和腹部。每個動作練習3-4組，每組30秒。每天練習，6周見證明顯效果。來看看吧~

動作一，安靜蹲下。做3-4組，每組深蹲30秒。組間休息30秒。注意:雙腳之間的距離和肩膀一樣寬。蹲下，直到大腿與地面平行。伸直雙手，平行于地面舉起。持續(xù)移動30秒，可以感覺到大腿前側的肉在燃燒~

動作二:彎腰深蹲。每條腿練習2組，共4組。沒有一組練習15-30次。組間休息30秒。注意:雙腳距離約為肩寬的2倍，雙手叉腰，背部挺直。吸氣時蹲下，直到大腿前部與地面平行，后膝與地面接近，不要觸碰。呼氣，起身，恢復，重復。

動作三:側臥，雙腿伸直。每條腿上兩組，共四組。每組15-30次。組間休息30秒。注意事項:側臥在墊子上，用下半身拖動頭部，將上半身放在腹部前方，用小腿彎曲膝蓋。后腦勺、上背、臀部、腳后跟成一條直線。呼氣時，抬起大腿。吸氣時要注意。下降時不要接觸地面。重復這個動作。

動作4:用直腿在身體一側畫一個圈。每條腿上兩組，共四組。每組15-30次。組間休息30秒。注意事項:側臥在墊子上，用下半身拖動頭部，將上半身放在腹部前方，用小腿彎曲膝蓋。后腦勺、上背、臀部、腳后跟成一條直線。呼氣時，抬起大腿，在此基礎上畫一個圈。順時針或逆時針旋轉。

動作五:伸直腿開合。做3-4組，每組15-30次。組間休息30秒。注意:臀部和手掌支撐在墊子上，雙腿從墊子上直直抬起。這時，腿和腹部感到緊張。吸氣時雙腿張開，呼氣時雙腿合攏，如圖。

行動六，騎車。做3-4組，每組15-30次。組間休息30秒。注意:臀部和手掌支撐在墊子上。彎曲你的腿，把它們抬離墊子，雙腿平行于地面。這個時候應該感覺到腹部有明顯的緊張感。吸氣后，向下伸展一條腿，呼氣并收回。吸氣，伸直并放低另一條腿，呼氣并收回。如圖所示重復操作。

這套動作可以每天練習。配合一定量的有氧運動+清淡飲食，可以輕松減掉大腿和腹部脂肪~有運動感~