又一場冷空氣即將襲來，

今早連廣州都感受到了秋天的味道~

但你是不是也感受到了秋季的燥熱？

皮膚干、嘴唇干、鼻子干……

那么，如何輕松去除秋燥？

食療養(yǎng)生不失為妙計~

怎么去秋燥？

秋季養(yǎng)護的第一要點在于生津潤燥，這樣才能避免秋燥傷肺；同時，因夏季易導(dǎo)致脾胃虛弱，故補肺的同時還應(yīng)先健脾。秋補適宜清補、平補，應(yīng)該多吃一些滋潤不膩的平補食物。

秋季去燥小食譜

山藥排骨湯

材料丨山藥、排骨、胡蘿卜、大棗3~5顆、枸杞適量

步驟丨

①山藥切斜刀，胡蘿卜切滾刀片，排骨冷水下鍋焯一遍，其余材料洗干凈；

②取一鍋注水放入排骨，水開后撈掉浮沫，之后放入所有材料；

③大火煮開，中火煮20~30分鐘后，關(guān)火加鹽調(diào)味即可。

功效丨山藥中富含淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、維生素、碳水化合物、鉀等微量元素，能夠健脾益氣、有助腸道健康、預(yù)防心血管疾病，還能幫助抵抗秋乏哦。

清蒸鴨肉

材料丨鴨肉適量、姜少許、蔥花少許

步驟丨

①鴨肉切塊，姜片切絲，鴨肉、姜片、鹽攪拌均勻；

②取一個盆子，放入拌勻的鴨肉，加入清水與鴨肉持平；

③放入蒸鍋內(nèi)蒸熟，之后撒上蔥花即可。

功效丨鴨肉含較高的營養(yǎng)價值，含有的脂肪酸更利于消化，對于脾虛、上火、食欲不振、便秘等人食用更佳，但感冒、慢性腸炎、腹瀉等人不宜食用。

清炒菠菜

材料丨菠菜適量、蒜瓣

步驟丨熱鍋起油下蒜瓣熗鍋后，倒入菠菜翻炒至熟，加入鹽調(diào)味即可。

功效丨菠菜中富含胡蘿卜素、抗壞血酸、維生素K，還有風(fēng)度的核黃素，對于患有痔瘡、便血、習(xí)慣性便秘、壞血病、高血壓病、貧血、皮膚粗糙、過敏者均適合食用。

鮮炒百合

材料丨鮮百合、蒜瓣、黑木耳、萵筍

步驟丨

①鮮百合洗凈、黑木耳泡發(fā)、萵筍切片；

②熱鍋起油，放入蒜瓣熗鍋，然后倒入萵筍及黑木耳翻炒；

③待炒出香味后放入鮮百合，炒至百合透明后加鹽即可出鍋。

功效丨百合是營養(yǎng)價值很高的蔬菜，也是藥用價值很高的中藥，具有清熱解毒、潤肺等作用，秋季去燥尤佳。

秋季適合吃的蔬菜

菠菜、黃瓜、紅薯、蓮藕、小白菜、白蘿卜、秋葵、栗子、西蘭花、冬瓜、四季豆、豆角、山藥、地瓜葉等。

秋季適合吃的水果

秋天皮膚干燥問題真的很煩人，不妨適當(dāng)多吃果蔬，尤其是一些“護膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分。

藍莓

藍莓中花青素含量非常豐富，花青素的抗氧化能力是維生素C的幾十倍，有利于維持肌膚健康，防止斑點和暗沉。

奇異果

奇異果是營養(yǎng)素密度最高的水果之一，維生素C含量僅次于鮮棗。維生素C能幫助清除體內(nèi)不斷產(chǎn)生的自由基，延緩皮膚衰老。還可以促進膠原蛋白形成，幫助皮膚保持自然彈性。

圣女果

圣女果中番茄紅素有強大的抗氧化和提高免疫力的作用。一年四季都有，因含糖量比大番茄高，當(dāng)水果吃正好。

此外，梨、柿子、石榴、柚子、甘蔗等水果都可以選擇哦~

秋季適合吃的魚、肉

秋季適合吃墨魚、泥鰍、鱸魚、帶魚、鰱魚、鯽魚、鴨肉、兔肉、鴿肉、甲魚等。

其他注意事項

除了飲食，日常生活中也要注意哦~

保持充足睡眠

熬夜的小伙伴們，爭取早1小時睡覺。只有保證睡眠，才能有充足的精神面對新一天的挑戰(zhàn)。

睡覺注意保暖

秋季晝夜溫差大，晚上睡覺最好不要把風(fēng)扇對著人吹，窗戶如果要開著，可以把窗簾拉上；睡覺時腹部、胃部要注意保暖，以免受到冷刺激招惹寒氣。

加強鍛煉

秋季天氣涼爽，適合戶外運動，可以根據(jù)個人自身情況進行一些運動，但切忌過量。

飲食忌辛辣生冷

飲食方面也要注意，最好不要吃辛辣生冷的食物。

避免穿太多

秋季天氣變化無常，適時添衣注意保暖，但避免過多，且如果氣溫回升，要學(xué)會減衣，如果捂出汗又吹風(fēng)，很容易感冒。

素材來源：39健康網(wǎng)、健康時報、健康之路微信公眾號

編輯：付慧英

攝影：網(wǎng)絡(luò)綜合

責(zé)編：劉思銘