據(jù)說秋冬最容易發(fā)胖，如果恰好你食欲又非常旺盛，平時缺乏運(yùn)動，那大概率會長胖。所以，一時間，胖友們肯定又開始羨慕“易瘦體質(zhì)”了。

總覺得易瘦體質(zhì)來源于遺傳，根據(jù)相關(guān)研究，這種人只占30%，絕大多數(shù)人的胖，其實(shí)是壞習(xí)慣造成的。那么問題來了：如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

1：千萬不要節(jié)食

控制飲食≠節(jié)食。一味減少能量攝入，身體便通過降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電”模式。當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養(yǎng)，導(dǎo)致反彈。

綜上：想變成易瘦體質(zhì)，杜絕節(jié)食是前提，一定要在基礎(chǔ)代謝允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。最低能量輸入不低于1200大卡。

2：早餐一定要吃

不吃早餐，三餐不規(guī)律的人，由于疊加的饑餓感，往往會在下一頓出現(xiàn)暴飲暴食，攝入過量的情況；而且，不吃早餐，缺乏能量攝入，新陳代謝一整天處于低水平，對減肥反而不利。

建議：養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，前提是控制熱量，又要保證營養(yǎng)均衡。簡答的搭配，粗糧搭配點(diǎn)蛋奶再加一些蔬果就好了。

3：攝入足量蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉生長修復(fù)的重要原料，養(yǎng)成一點(diǎn)肌肉，對減肥也有好處；高蛋白質(zhì)食物的飽腹感優(yōu)于精米白面，有助于控制食欲。建議：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等，都是不錯的選擇。

4：多點(diǎn)膳食纖維

膳食纖維被稱為“脂肪克星”，它對減肥的好處在于，可以提供較強(qiáng)的飽腹感。

還有，膳食纖維具有促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘的作用。在消化過程中，膳食纖維還可以減少脂肪和膽固醇在腸道中的吸收，幫助減肥。

建議：常見的富含膳食纖維的食物，有谷物、蔬果、豆類、菌類。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，人體每日膳食纖維攝入量為25-30g。

5：碎片化運(yùn)動

減肥的原理很簡單，當(dāng)能量攝入小于能量消耗時，你就會瘦。所以除了控制飲食，增加運(yùn)動增加日常能量消耗也是關(guān)鍵。

因此，不一定要調(diào)整塊時間運(yùn)動（實(shí)際情況可能也不允許），可以碎片化運(yùn)動。

是要善于抓住可以運(yùn)動的時機(jī)，比如：做家務(wù)、減少久坐、爬樓梯，下班的時，提前一站下公交，步行回家，積少成多，都可以幫你消耗可觀的熱量。

6：加點(diǎn)力量訓(xùn)練

人體瘦組織包括肌肉、心臟、肝和腎臟等是代謝活躍的組織，其消耗的能量占基礎(chǔ)代謝能量消耗的70-80%。因此，控制飲食外，減妞建議你適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，如卷腹、深蹲、啞鈴等，養(yǎng)成一點(diǎn)肌肉，也能提升基礎(chǔ)代謝。

7：保證充足的飲水

脂肪代謝離不開水分，多喝水也有很多好處，防止便秘，幫助身體排毒等。而且，水沒有任何熱量，飯前一杯水，還可以緩解饑餓感，有助于控制食欲。

此外，有時我們會遭遇“假饑餓”，因?yàn)榭诳屎宛囸I的感覺很類似，大腦就會混淆。你可以喝杯水，如果幾分鐘還是餓，那才是真的餓了。

建議：每天喝7-8杯，大概每天喝夠1500-1700ml。

8：保證8小時睡眠

現(xiàn)在很多人都有熬夜晚睡的習(xí)慣，不僅增加晚上進(jìn)食的概率，而且傾向于吃高熱量高油脂的食物，阻礙減肥進(jìn)行。

想想看，經(jīng)常熬夜晚睡，第二天還有精力工作或者運(yùn)動嗎？如此惡性循環(huán)，勢必會讓你離易瘦體質(zhì)越來越遠(yuǎn)。建議：晚上11點(diǎn)前睡覺，保證每天7-8小時的睡眠，失眠者可以通過喝牛奶、泡腳來改善睡眠質(zhì)量。