在我們生活中，經(jīng)常會碰到腳踝扭傷的的情況，那么腳踝扭傷了怎么辦呢，今天就介紹一下，腳扭傷，第一時間怎么做?我們知道，一只腳由26塊骨頭、33個關(guān)節(jié)、20塊肌肉以及數(shù)百個感應(yīng)器官、肌腱和韌帶組成，這是人類進(jìn)化的奇跡。腳扭傷好發(fā)部位是腳踝。扭傷后一般來說踝關(guān)節(jié)或足背部馬上會產(chǎn)生疼痛感，這是因為受傷部位有神經(jīng)分布以及受損部位炎癥反應(yīng)的結(jié)果。由于受傷部位皮膚未破損，局部軟組織內(nèi)出血或（和）炎性反應(yīng)滲出而發(fā)生足踝部腫脹的癥狀，踝關(guān)節(jié)或足背的疼痛和腫脹而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的活動功能受到障礙，影響到行走，嚴(yán)重者甚至足踝部無法著地。

自我保健措施

冷 敷

扭傷后24小時內(nèi)，局部要用冷敷，這樣可以使毛細(xì)血管收縮，起到一定的止血作用，同時有消腫止痛的作用。如果旅游途中遇到冷飲店，可立即購買冷飲用衣物包裹著冷敷患處，亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進(jìn)行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱條件的，可以用濕毛巾放置于冷凍室速凍后取出，放置于患處，冷敷效果較好。

鎮(zhèn) 痛

如果自備外用鎮(zhèn)痛藥，可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前在準(zhǔn)備預(yù)防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱時，應(yīng)該有外用的鎮(zhèn)痛藥物噴劑，以備不時之需。

包扎固定

如果自帶繃帶，可在鎮(zhèn)痛藥物噴涂后用繃帶進(jìn)行包扎固定?？噹О潭ú坏梢云鸬綁浩戎寡淖饔?，防止腫脹的進(jìn)一步加重，還能起到保護(hù)受傷軟組織的作用，從而減少對受傷軟組織的進(jìn)一步損傷，減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領(lǐng)帶等紡織品進(jìn)行包扎固定，也可以就地取材制作臨時夾板，如用長樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些臨時夾板對患處進(jìn)行固定。

抬高患肢

腳踝扭傷后最好請旁人攙扶，盡可能避免足部負(fù)重和運動，條件允許的話可以購置臨時拐杖或者自制拐杖來幫助緩解患足負(fù)重?；氐今v地后應(yīng)抬高患肢，高于心臟的位置，可促進(jìn)血液回流，有利于腫脹消退。

休 息

腳踝扭傷后，休息是很必要的。暫時限制肢體活動，有利于損傷韌帶的修復(fù)，敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養(yǎng)2周~3周。

就 醫(yī)

扭傷腳踝后在進(jìn)行了以上的急救處理后，最好到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，這一點非常重要。對于腫脹較重的患者需進(jìn)行拍片檢查，以排除骨折；對于軟組織扭傷的病人應(yīng)當(dāng)采用敷藥方法治療。敷藥療法是中醫(yī)骨傷科治療的一大特色之一。骨傷科的敷藥是以活血化瘀及消炎止痛的藥物調(diào)配而成，早期敷藥有著非常好的療效，患者往往在敷藥后不久就能消腫止痛。

需要特別提醒的是：

在旅游出門前需要熱身一下，應(yīng)避免穿著皮鞋或高跟鞋，最好穿旅游鞋。已經(jīng)有腳踝舊疾者可使用護(hù)踝等防護(hù)裝備，就可以避免踝關(guān)節(jié)扭傷。