睡覺打呼嚕不僅會影響家人的睡眠，嚴重的還會損害人的身體健康。很多人認為打呼嚕只是一種正常的生理現(xiàn)象，從而忽視對它的治療，從而患上心臟等方面的疾病。為了自己的健康，必須采取措施緩解打呼嚕的現(xiàn)象。

睡覺經常打呼嚕怎么？教你4個方法有效緩解！

1、采取側臥的睡姿

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會有這樣一個經驗。當他打呼嚕的時候，把他叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，采取側臥的睡姿對于緩解打呼嚕很有必要。

但是對于習慣平躺的人來說怎么習慣側臥的睡姿呢？可以在側臥時的后腰部墊上一個枕頭，如果睡眠過程中想平躺過來，枕頭會給它阻力從而導致平躺失敗。也可以背部緊靠墻壁睡覺。

2、減肥

體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。肥胖者不但會打呼嚕嚴重，還會產生心腦血管等方面的疾病。所以為了自己的身體健康，一定要保持標準的體重。

3、戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習慣

吸煙喝酒會使咽部的肌肉松弛，從而引起打鼾。不良的生活習慣也會使人抵抗力下降，還會導致肥胖，從而加重打鼾的癥狀。戒煙戒酒，擯除不良的生活習慣，對于預防打鼾很有效果。

4、及時就醫(yī)

如果采取以上各種方式都對緩解打鼾沒有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人在睡覺時會喉嚨阻塞，呼吸道收窄導致呼吸暫停，嚴重的還會有生命危險。如果打鼾日漸嚴重且找不到原因，應該盡快去看醫(yī)生，排出病理上的原因。

隨著年齡的增長，身體機能也會逐漸下降，打呼嚕也是健康出現(xiàn)問題的信號。因此為了保持身體健康，也要對打鼾引起足夠的重視，以免造成嚴重的后果。