每到夏天，炎熱的天氣都會打消人們出門的念頭。但是對于一些愛運動的人來說，高溫天氣也阻擋不了他們揮灑汗水的熱情。

然而，我們卻總是會看到”某集團(tuán)高管在三十幾度高溫天氣中跑步不幸中暑去世”這樣的新聞，尤其是近幾年類似的新聞越來越多了。

夏天運動，千萬別盲目！否則后果難以預(yù)料。

去年夏天廈門有個20多歲的年輕小伙，在進(jìn)行戶外進(jìn)行跑步鍛煉，由于連續(xù)不斷地跑了大半個小時，身體吃不消，出現(xiàn)頭暈乏力惡心的情況，被發(fā)現(xiàn)后馬上送往醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生診斷后指出，小伙子是在天熱的環(huán)境下持續(xù)劇烈運動引起中暑。

也是去年夏天煙臺一名14歲的中學(xué)生在劇烈運動后突然暈倒，馬上被送往醫(yī)院救治，該學(xué)生也是出現(xiàn)中暑的情況，幸好處理及時，沒有生命危險。

重癥中暑死亡率高達(dá)80%，不可輕敵！

在炎熱的夏天，中暑其實不是新鮮事。根據(jù)實際情況的不同可以分為先兆性中暑、輕度中暑以及重癥中暑。

先兆中暑的癥狀比較輕微，一般只有疲累乏力多汗以及口干的情況，在出現(xiàn)這些中暑的輕微癥狀的時候能馬上察覺，及時脫離高溫環(huán)境，休息，并補充水分一般都可以逐漸恢復(fù)過來。

而輕度中暑在先兆中暑的基礎(chǔ)上還會出現(xiàn)呼吸困難，皮膚灼熱，血壓下降的情況。根據(jù)個人體質(zhì)的不同有些人在馬上轉(zhuǎn)移到陰涼地方并適當(dāng)補水后就能恢復(fù)過來，有些人則需要送院處理，經(jīng)過應(yīng)急處理后一般都能恢復(fù)過來。

但重癥中暑和之前的兩種中暑情況不同，重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種情況。

熱痙攣就是我們常說的抽筋，重癥中暑開始時候的會出現(xiàn)抽筋。熱衰竭就是隨著重癥中暑程度的加深人體開始出現(xiàn)血液循環(huán)機能衰竭的情況。

而熱射病是重癥中暑中最嚴(yán)重的情況，此時患者的體溫調(diào)節(jié)功能已經(jīng)失效，神經(jīng)器官也出現(xiàn)損傷，如果再不及時處理而讓身體發(fā)生臟器衰竭，很可能會危及生命。

臨床統(tǒng)計指出，重癥中暑中熱射病是一種致命的疾病，死亡率能達(dá)80%。

夏天鍛煉需注意什么

喜歡運動的朋友當(dāng)然也不會放過夏天的鍛煉機會，但由于夏天氣溫較高，在鍛煉的時候需要做好防御措施，避免因高溫而出現(xiàn)中暑。

1、適當(dāng)進(jìn)行戶外耐熱訓(xùn)練。做耐熱訓(xùn)練的目的在于讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)時候的高溫環(huán)境，以免身體不適應(yīng)而出現(xiàn)中暑。通常情況下夏天的戶外鍛煉以1小時為佳。

2、進(jìn)行多種類型的運動。不同類型的運動對身體的鍛煉情況也有不同，除了戶外運動外還可以適當(dāng)進(jìn)行一些在室內(nèi)也可以開展的運動，例如健身房內(nèi)進(jìn)行健身，以及室內(nèi)泳池的游泳等，室內(nèi)運動可以避免戶外的高溫，對提高肌肉的耐力和心肺功能都有好處。

3、選擇合適的運動時間。夏天進(jìn)行運動應(yīng)該在陽光較弱的時候進(jìn)行，例如早晨或傍晚，這樣能最大程度的減少高溫帶來的威脅，也能減少紫外線對身體的影響。

4、運動的時候裝備要合適。夏天進(jìn)行鍛煉會流較多的汗，因此應(yīng)該選用透氣、吸汗的衣服，如果是戶外運動，還需要遮陽帽或太陽眼鏡。

5、及時補充電解質(zhì)和水分。在運動過程中隨著汗液的揮發(fā)，身體會出現(xiàn)缺水的情況，因此在適當(dāng)?shù)臅r候補充水分和電解質(zhì)能有效降低中暑的風(fēng)險。

中暑預(yù)防方法

嚴(yán)重中暑的后果可以很嚴(yán)重，但慶幸的是中暑是完全可以預(yù)防的。

及時補水：夏天要預(yù)防中暑，除了要留意每天的天氣報告外，還是注意戶外活動期間的水分補充。

這里說的水分補充并不是等到覺得口渴了才喝水，夏天天氣炎熱，水分流失速度加快，如果在覺得口渴的時候再喝水，其實身體已經(jīng)是有跡象了，因此，夏天補水要做到隨時進(jìn)行。

盡量避免在烈日下活動：夏天的陽光猛烈，尤其是早上10點到下午3點這段時間，如果長時間在烈日下活動而不做任何防御措施，中暑的機會是平時的10倍。

如若必須要外出，就要做好各種防御措施，例如帶上遮陽傘，太陽眼鏡，準(zhǔn)備一些有電解質(zhì)的水等等。

保證充足的休息時間：夏天氣溫高，人體的新陳代謝也會相應(yīng)加快，這對身體能量的消耗很大，充分的休息能讓身體各個機能都得到放松和恢復(fù)。如果夜間沒有充分的休息，白天活動就很容易出現(xiàn)疲勞而增加中暑的風(fēng)險。

特殊人群要做好防護(hù)措施：對于小孩，孕婦以及老年人等特殊人群，在氣溫較高的時候應(yīng)該盡量避免外出活動。留在室內(nèi)也要做到室內(nèi)通風(fēng)，適當(dāng)使用風(fēng)扇和空調(diào)等調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的電器，避免因室內(nèi)悶熱，空氣不流通而引起中暑。

最后，夏天是中暑的多發(fā)季節(jié)，我們在進(jìn)行戶外鍛煉的時候要做好各種預(yù)防中暑的措施，如果出現(xiàn)不適就要馬上停下，并及時處理。

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今日互動：你有過中暑的經(jīng)歷嗎？

參考資料：

[1]中暑的定義與分級診斷[J]. 宋青，毛漢丁，劉樹元.解放軍醫(yī)學(xué)雜志. 2019(07)

[2]濕熱氣候軍事訓(xùn)練預(yù)防中暑保障體會[J]. 寧波，宋青，陳自力.空軍醫(yī)學(xué)雜志. 2018(01)

[3]對中暑患者進(jìn)行院前急救護(hù)理和院內(nèi)急診救治護(hù)理的效果研究[J].宋丹.當(dāng)代醫(yī)藥論叢. 2015(08)

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