本文由企鵝醫(yī)生平臺官方推送

成年人的崩潰，從便秘開始。

每當蹲下的那刻起，就知道這將是一場硬戰(zhàn)。

就好比，你在玩“黃金礦工”，鉤子勾到最大最大的石頭，卻沒買炸彈。巨慢無比，無能為力的那種感覺。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。

生活中，很多人在馬桶上一坐，就坐到雙腿麻木,滿頭大汗,卻常常“顆粒無收”，嚴重影響人們的生活質(zhì)量。

為什么會便秘

1.不好好排便

便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣會導(dǎo)致便意的消退，還有例如解便時玩手機、看報紙等，都容易造成便秘。

2.飲水不足

如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬，容易造成便秘。

3.久坐不動

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，也容易造成便秘。

4.精神心理因素

工作壓力大、精神緊張、心理壓力大的人群易患便秘，不少便秘患者有抑郁、焦慮等心理障礙。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

現(xiàn)代社會有不少人，都出現(xiàn)過便秘的情況，上廁所的時候痛苦不堪。

大部分人以為吃點香蕉就能好，嚴重點的吃瀉藥促進排便，可是這些都是治標不治本。

別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

經(jīng)常便秘的危害

1.腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

2.增加心腦血管疾病的發(fā)生風險

在用力排便的時候，會使身體里的血壓快速的升高，以至于會增強心腦血管的負擔，從而可能會引起心腦血管疾病等發(fā)病的風險。

3.引發(fā)痔瘡

很多人在便秘的情況下糞便很難排泄出來，長時間的便秘容易增大肛門的壓力，出現(xiàn)痔瘡的概率會增加。

4.造成肛裂

便秘會使大便長期處于干燥狀態(tài)，用力排便時，過硬的大便很可能造成肛周撕裂并引發(fā)肛裂。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

便秘的痛苦，沒有便秘過的人是不會懂的。

被便秘逼急了的人，無論是多么奇怪又危險的辦法都想嘗試，像吃瀉藥、吃偏方、灌腸、摳大便…

結(jié)果不但便秘沒有改善，還可能引起其他疾病，損害身體。

如何改善便秘

1.多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素能刺激腸道加速蠕動, 使排便通暢。因此食物不應(yīng)吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。

與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

2.運動

運動能刺激腸道蠕動，可以促進排便。運動前后要注意補充水分。

運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

3.良好的排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床；另一個是吃完飯后”。

早上起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，早餐后，胃結(jié)腸反射明顯。

因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4.告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

5.不要濫用抗生素

抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。