hello，我是站起來的兔子。今天一個(gè)朋友問我。“一個(gè)人如何增加重量，突破自己的極限？每次增加重量總是害怕受傷，總是一個(gè)人呆著，不保護(hù)，也不能增加重量，該怎么辦？”

我以為對于這種情況，我們有三個(gè)主要選擇。

1.尋求個(gè)人保護(hù)。請叫自己的好朋友來抓把手保護(hù)，或者叫健身房教練來保護(hù)。我相信，如果找教練畢恭畢敬地說，他們都會幫助你的。這是最安全的方法。

2.使用保護(hù)工具。例如史密斯架、彈力架、腰部保護(hù)、輔助架等。突破極限重量的只是臥推和深蹲。因?yàn)檫@是把杠鈴放在自己上面。因?yàn)楫?dāng)我們力量不足時(shí)，可能會發(fā)生無法控制的事故。這時(shí)我們使用史密斯框架，在力量不足的時(shí)候可以很好地保護(hù)自己。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕把杠鈴掛在鉤子上就可以了。這是安全的。而且，史密斯框架不考慮核心平衡性問題，因此可以使用更大的重量

而且，其他動(dòng)作，如硬拉、劃船，可以考慮佩戴腰部保護(hù)帶和輔助帶。這樣可以為我們的核心提供穩(wěn)定性，有助于使用更大的重量，在力量不足的時(shí)候及時(shí)脫手即可。不會給我們帶來太大危險(xiǎn)。大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure(美國電視劇)特別要注意的是，不要硬拉、劃船等動(dòng)作彎腰。這樣很容易受傷，讓我們的腰保持正常的體態(tài)就行了。不必故意彎腰或彎腰。

3.不要集中重量，要集中肌肉感。記住，我們訓(xùn)練大力士，健美，追求是身體的美，即使使用輕重量，比如一些優(yōu)秀的健美達(dá)人，肌肉仍然可以有很強(qiáng)的泵感，這是肌肉的控制力和情感力。與其冒險(xiǎn)一個(gè)人挑戰(zhàn)大重量，不如多注意肌肉感覺，這樣可以對健身有更好的感悟，身體也會有意想不到的變化。(大衛(wèi)亞設(shè))。

希望能幫助大家。如果有什么問題，我會不顧留言一一回答的。讓更多人的身體更好是兔子最大的愿望！

希望中國青年都擺脫冷氣，只是往上爬，不必聽自暴自棄者的話。能工作的能工作，能發(fā)聲的發(fā)聲性。一定程度上是熱的，發(fā)出一點(diǎn)點(diǎn)光，就會像螢火蟲一樣，在黑暗中發(fā)出一點(diǎn)光。(威廉莎士比亞，哈姆雷特。)不必等火炬。以后沒有火炬的話，我是唯一的光——魯迅