你總是感到饑餓，怎么吃也不滿意嗎？是天生的胃王，還是生病了？

總的來說，讓身體飽足不僅僅是由大腦或上面的一個器官決定的，而是來自血液、胰腺、大腦、腸道和胃之間的相互作用。如果不是甲亢、糖尿病等疾病的原因，還不吃——，或者不選擇正確的食物，或者有良好的飲食習(xí)慣，所以不管怎么吃，都會覺得不滿意。(莎士比亞)。

第一，為什么你好像總是吃不飽飯？

1.吃得太快了

如果你吃得太快，告訴你“飽”的激素就沒有足夠的時間完全作用于你攝入的食物。一般來說，飽腹感激素誘發(fā)滿足感大約需要20分鐘。可以試著吃得更慢，把所有食物嚼得更細(xì)(咀嚼20次)，就能改善。這也使食物在胃里“排列有序”，使人更容易滿足。

2.食物中纖維或蛋白質(zhì)太少

含有足夠纖維和蛋白質(zhì)的食物會產(chǎn)生更多激素，有助于抑制食欲。這意味著，如果你經(jīng)常吃纖維低、蛋白質(zhì)低的食物——，那么你很容易感到饑餓，就像大多數(shù)收尾食品一樣。相反，如果選擇富含水溶性纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，會增加在胃里停留的時間，從而產(chǎn)生飽腹感。

3.不經(jīng)常吃早飯

如果早上沒有吃足夠的食物，下一頓飯可能會吃得很多，吃完后可能會餓。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物)相反，如果早餐吃飽了，吃得好(富含蛋白質(zhì)和纖維)，那么下次午飯和晚飯也不容易暴飲暴食。

4.攝取的水分太少或太咸

含水量低的食物或比較咸的食物也會給人吃不飽的感覺。綠色沙拉、肉湯和蔬菜是滿足含水量高的食物的理想選擇。因為即使他們不含這么多能量，它們也會為你提供好的食物量。飯后喝水也可以抑制食欲。

5.軟飲料喝得太多了

含糖量高的果汁、蘇打水和其他飲料會減少調(diào)節(jié)食欲的大腦區(qū)域內(nèi)的血液流動和活動。眾所周知，果糖可以誘導(dǎo)大腦認(rèn)為需要更多的食物?！档蜕眢w使用激素的能力(給人體吃飽的激素)，誘導(dǎo)身體繼續(xù)進(jìn)食。

6.你懷孕了！

如果你是育齡女性，性生活正常，這可能是原因。懷孕期間不需要吃兩個人的飯，但與正常情況相比，需要更多的食物。懷孕激素會影響食欲。你可能吃飽了，但你仍然渴望某種零食或食物，需要更多的營養(yǎng)來支持胎兒的成長。但是在某些情況下，懷孕期間總是感到饑餓的也可能是妊娠糖尿病。

7、情感原因。

當(dāng)你感到壓力和挫敗感的時候，你會傾向于通過吃來安撫自己的情緒，選擇添加了糖、鹽和脂肪的食物，因此更不能滿足。(莎士比亞)。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，分心可以減少對食物的渴望。如果吃完飯后仍然餓，請想象一下你最不喜歡吃的食物或不太開胃的聯(lián)想。

如果是因為感情的話，根本的方法應(yīng)該是釋放壓力，學(xué)會管理感情?？梢試L試冥想、運(yùn)動、讀書、聽音樂、下棋、和朋友聊天、看舒適的電影等。

二、為什么你總覺得吃不飽(疾病的原因)

8.糖尿病

糖尿病是胰島素功能障礙，包括血糖水平高的問題。胰島素有助于控制食欲，但如果身體對它不敏感(例如胰島素抵抗)，就可能吃不飽。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，其中之一是吃得多。

9.絳蟲感染

蚜蟲感染是飯后感到饑餓的一個原因。包括魚、牛肉、豬肉絳蟲在內(nèi)的多種蚜蟲會增加食欲。——他們住在你的腸子里，從你吃的食物中偷營養(yǎng)。這種營養(yǎng)不足總會讓人感到饑餓。(莎士比亞)。

10.甲狀腺問題

甲狀腺功能亢進(jìn)會加快新陳代謝。這意味著身體比正常人消耗更多的熱量，導(dǎo)致頻繁的饑餓或胃口大爆發(fā)，不能吃。(大衛(wèi)亞設(shè))(北安電器)。

c-imagehandler/53ae30b7-249b-4ff0-9afa-cc65ec95de8e?from=article.detail&_iz=31825&index=4" width="640" height="425"/>

11.胃病

一些胃病，如消化性潰瘍病或胃炎，會導(dǎo)致你的胃壁受到侵蝕和刺激，這可能被誤認(rèn)為是饑餓感。吃完后你也可能會分泌更多的胃酸，這會刺激你的胃壁并導(dǎo)致你認(rèn)為是饑餓的疼痛或不適。

12.內(nèi)分泌失調(diào)

激素也會導(dǎo)致饑餓，尤其是來自節(jié)育和ERT（雌激素替代療法）或更年期的女性激素劇烈變化。皮質(zhì)類固醇激素也可能導(dǎo)致感到饑餓，因為它們會升高血糖并使其他激素失去平衡。

13.輕度脫水

很少人會意識到吃完后仍感到饑餓是因為脫水。輕度脫水的感覺與饑餓很相似，所以你可能無法分辨出差異。如果你仍然感到饑餓，請喝水并等待15分鐘，看看饑餓是否消失。

14.藥物

某些藥物，如類固醇、癲癇藥物、抗抑郁藥和抗組胺藥，可能會增加食欲。

如果排除非疾病原因仍未能改善，建議你及時到醫(yī)院做檢查和盡早治療。