進(jìn)入冬季后，天氣越來(lái)越冷，天黑得越來(lái)越早，有些人開(kāi)始頹廢起來(lái)。床上起不來(lái)，打不起精神，做了很多事，但沒(méi)有意義，總是出現(xiàn)很多負(fù)面情緒。如果出現(xiàn)這種癥狀，就要提高警惕。冬天的抑郁癥可能在開(kāi)玩笑。

什么是冬季抑郁癥？

冬季抑郁癥是季節(jié)性情緒障礙(Seasonal Affective Disorder，SAD)的一種，從秋冬到春天來(lái)臨時(shí)突然自然好轉(zhuǎn)，每年同一時(shí)間發(fā)作。主要表現(xiàn)為全身莫名的無(wú)力、沒(méi)有食欲、食欲突然增加，難以集中注意力、傷心、易怒、對(duì)社交活動(dòng)失去興趣等。

為什么寒冷的冬天容易得抑郁癥？

因?yàn)樵S多心理學(xué)研究表明，光直接影響人體的血清素和褪黑激素分泌，這與人的情感狀態(tài)密切相關(guān)。冬季日照不足，血清素分泌不足，情緒狀態(tài)不好，被認(rèn)為是冬季抑郁癥高發(fā)的原因。

另一種影響人情緒狀態(tài)的物質(zhì)——褪黑素是大腦松果體分泌的激素，可以促進(jìn)睡眠，很多睡眠輔助保健品的主要成分是褪黑素。褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。秋天和冬天白天短，晚上長(zhǎng)，褪黑激素分泌增加，睡不著覺(jué)，白天犯困。

冬天容易得抑郁癥的人是誰(shuí)？

據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院稱(chēng)，美國(guó)每年有10% ~ 20%的人患有冬季抑郁癥，女性、年輕人、自己得過(guò)抑郁癥的人、生活發(fā)生重大變化的人都容易生病。

青少年和35至45歲年齡段是該病的高發(fā)人群。

冬季抑郁癥的兩個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？

一、秋冬臨近時(shí)，至少會(huì)出現(xiàn)7種癥狀：無(wú)力感、悲傷；有自殺的想法。睡意口味大變，喜歡吃甜食或富含淀粉的食物。體重增加身體感到很重。容易感到筋疲力盡。身體活動(dòng)減少。容易疲倦，難以集中注意力。易怒，避免社交，對(duì)別人的排斥特別敏感。

第二，秋冬出現(xiàn)抑郁癥，春天自然好轉(zhuǎn)的情況至少過(guò)了兩年。

只有滿(mǎn)足這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才能被診斷為冬季抑郁癥，最終確診需要接受醫(yī)院精神檢查。

冬季抑郁癥的治療通常有照明療法、藥物療法、心理療法等。

如何預(yù)防和避免冬季抑郁癥？

心理學(xué)家提出了以下三個(gè)建議。

首先，每天在陽(yáng)光下戶(hù)外散步15到30分鐘左右。充足的光線(xiàn)有助于人體分泌血清素，使心情愉悅的同時(shí)，減少褪黑素分泌，減少睡意。

第二，合理飲食，多補(bǔ)充維生素D。維生素D有助于合成血清素，可以多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、堅(jiān)果、牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等。另外，還要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

第三，不要陷入負(fù)面情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多做讓自己幸福的事。有抑郁癥的時(shí)候很容易陷入消極的想法或情緒，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花、和朋友聊天等其他事情有助于提高愉悅感。

另外，如果心情不好，可以調(diào)整到下次6點(diǎn)。

1.根據(jù)自己的愛(ài)好，平時(shí)多做聽(tīng)心情好的音樂(lè)、聽(tīng)歌、吃東西、爬山等舒昌之類(lèi)的事情。

2.多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌多巴胺等激素，這些激素令人愉悅。

3.可以調(diào)整生活環(huán)境、工作環(huán)境，購(gòu)買(mǎi)綠色食品、鮮花，盡可能地創(chuàng)造“陽(yáng)光”。

4.多移動(dòng)自己。可以選擇重復(fù)、簡(jiǎn)單的輕體力勞動(dòng)，如清潔、手工操作等。

5.逐步調(diào)整規(guī)律的休息時(shí)間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持充足的睡眠。

6.保持樂(lè)觀積極的感情態(tài)度，與人交流，參加有益的團(tuán)體活動(dòng)。

另外，如果已經(jīng)情緒低落、反應(yīng)動(dòng)作或思維遲鈍、自責(zé)悲觀等情況發(fā)生，并且這些調(diào)整措施都不起作用，就要盡早去正規(guī)醫(yī)院看病。

資料來(lái)源：中國(guó)網(wǎng)