好身材有什么好處？只要你走在路上，就能收獲無數(shù)的眼神，收獲峰的回收率。對我們每個人來說什么最重要？大自然是健康的。人想要健康，就要運動。運動也有效果等級。運動的最好結(jié)果是不僅健康，身材也很好。今天我來介紹越南姐姐。她被稱為越南第一網(wǎng)紅，這個小姐姐顏值出眾，身材實力很受歡迎。

這個越南的小姐姐叫Trang Le，現(xiàn)在是越南著名的網(wǎng)紅。她的身份不僅是網(wǎng)紅，還是專業(yè)健身教練。聽pro這兩個字就知道Trang Le付出了多少，人氣和實力好像也很好。她帶著甜美的微笑笑著，誰能知道這位美女是專業(yè)的、專業(yè)的教練。(威廉莎士比亞、哈姆雷特、LAMLET)黃金腰臀比，向前突出后，生動地展現(xiàn)在她身上，看著她的社交動態(tài)照片，是多少男性的夢中情人，又是多少女孩子追求的目標(biāo)。(莎士比亞)。

骨骼纖細(xì)，身材完全符合亞洲人的審美，并不是比歐洲人更夸張的沙漏身材。歐美人沙漏身材大腿粗，小編個人還是喜歡Trang Le。完美的腰部臀部是可以再增加一個的視覺感，使Trang Le看起來更高。

Trang Le作為專業(yè)健身教練，每周都會注意自己的飲食，保證自己身材好。她的身材，完美的事業(yè)線，清晰可見的馬甲線，總的來說似乎給人一種和諧的感覺。事實上，Trang Le 120磅，你看不到嗎？這多虧了她自己的堅持。體重的重點是別人的體脂率很低，體脂率很低，她的線條看起來很好看。大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure(美國電視)不是很多女人看到的，而是害怕多做力量訓(xùn)練會變得強壯，肌肉發(fā)達的話會像男人一樣。(莎士比亞)。

其實，只要不是特別去喝蛋白粉什么的，多做力量訓(xùn)練就不會成為“金剛芭比”。所以女人們要大膽練習(xí)，進行力量訓(xùn)練和有氧運動，才能達到更好的健身效果。Trang Le喜歡訓(xùn)練臀部腿，看她的臀部周長就知道她有多執(zhí)著。每周訓(xùn)練2 ~ 3次，針對臀腿肌肉群。深蹲和硬臥是她最喜歡的臀腿訓(xùn)練項目。對于上半身，她沒有特別訓(xùn)練，所以手臂的肌肉沒有發(fā)達的肌群。

那我們就來看看小姐姐喜歡的硬樂是什么，怎么樣才能達到健身效果，不傷害自己。

硬拉什么？硬拉是一種力量訓(xùn)練，主要分為彎腿和直腿。

硬拉對新手來說比較難，所以要由專家先拿著。正確的硬拉需要掌握很多點，包括腳尖距離、桿的位置、臀部位置、核心穩(wěn)定性、力量方法等。聽起來可能有點復(fù)雜，但其作用不容小覷。硬拉是復(fù)合動作，是增肌不可缺少的“動作之王”。剛開始的新手，建議小重量硬拉，從空桿開始尋找感覺，慢慢增加重量。接下來介紹硬拉的動作。

動作傳統(tǒng)死板。雙腳與髖關(guān)節(jié)一樣寬分開，腳尖向外展開，與杠鈴站在適當(dāng)?shù)木嚯x。雙手握在杠鈴小腿外側(cè)。抓住的杠鈴位置在肩膀后面肩胛骨上，收緊核心。把杠鈴?fù)约旱姆较蚶?，整個過程要收緊身體。杠鈴離開地面時，雙腳踩在地面上的同時，胸部向上，臀部向前收緊。充分打開膝蓋、臀部和肩膀，保持穩(wěn)定，把杠鈴放回地板上。

動作2羅馬尼亞硬拉。杠鈴位于骨盆前面的高度，雙臂伸直，抓住杠鈴。背部直立穩(wěn)定，不能弓背或過度反弓。舉杠鈴，臀部下沉后移動，杠鈴會根據(jù)大腿寬度下降。身體除了肩膀以外，其他部位都要向后移動。羅馬尼亞硬樂適合初學(xué)者，慢慢進入其他硬樂。

結(jié)束語

人生就像硬拉一樣。首先要學(xué)會俯下身體，跪下，低頭，挺直腰桿，昂首挺胸，把手的重量轉(zhuǎn)化為幫助成長的能量。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，生活)最后，感嘆Trang Le身材真好。用這個可以贏得很多網(wǎng)。