瑜伽初期練習(xí)

很多新手的雙腿總是

不聽話的顫抖

我相信很多伽瑪都會經(jīng)歷它。

真的不能愉快地做瑜伽

肌肉力量不足的時候

可能有顫抖的現(xiàn)象

這時，

可以練習(xí)有針對性的力量練習(xí)。

今天給大家分享6個簡單的動作，可以很好地鍛煉腿部力量，非常適合初學(xué)者練習(xí)！

6個簡單的瑜伽動作

加強(qiáng)橋梁的力量

不做

一、戰(zhàn)士日食

右腿向后移，右腳手掌外側(cè)45兩條腿分開一條腿左右，左膝彎曲，大小腿90屁股指向正面，雙手舉過頭頂，保持5 ~ 8個呼吸，然后換另一邊

第二，戰(zhàn)士2式

將左腿向后移，右腳后跟向左腳弓彎曲右膝，小腿90臂向兩側(cè)伸展，轉(zhuǎn)動頭部，向右手指尖保持5 ~ 8個呼吸。

三、戰(zhàn)士三式

抬起左腳腳后跟，臀部朝前身體向前下降，直到平行地面的雙臂筆直向前伸直，右腿可以稍微彎曲膝蓋，保持3 ~ 5個呼吸。

第四，戰(zhàn)士2式

將左腿向后移，右腳后跟對準(zhǔn)左腳弓，彎曲右膝，小腿90臂向兩側(cè)伸展，轉(zhuǎn)動頭部，朝右手指尖保持5 ~ 8個呼吸。

五、反戰(zhàn)史

雙腿不動，身體將左臂向左彎曲，坐在大腿上，右臂對著耳朵轉(zhuǎn)過頭，通過右臂看著天花板，保持5 ~ 8個呼吸。

六、謙虛的戰(zhàn)士

雙腿不動，雙手在背后牽著手踩左腳外側(cè)，身體向前向下折疊，舉起手臂離開臀部，保持5 ~ 8個呼吸，重復(fù)以上相反的練習(xí)

看一些比較簡單的動作，保持很長時間，每天堅持練習(xí)幾套，可以很好地加強(qiáng)腿部力量！