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食物不僅能提供果腹，還能提供營養(yǎng)素，但有些食物吃多了會發(fā)胖。

1.高脂肪食物：動物的皮膚、肥肉、油炸食物以及打著健康旗號的“脆”、“脆”等小食物。

2、餅干：特別是飲料。

3、白色食物：白米、白饅頭。

4.盤子小菜：生活中常見的發(fā)胖習(xí)慣3354收盤。

5、高鹽飲食：每日鹽量不超過6克。警惕看不見的鹽，如面條、面包。

很多人認為自己其實也不怎么吃東西，和別人差不多，為什么會長胖？(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物)其中有很多原因，根本原因在于你的日常飲食習(xí)慣。通俗地說，果然吃了很多，這主要是指吃了很多容易發(fā)胖的食物。

我國輕型體力勞動者每天需要成年男性2250千卡、女性1800千卡的能量。

體重不會下降的朋友，可能要反省一下你的食物是否被容易發(fā)胖的食物束縛住了。因此，減肥期間最好不要吃或少吃以下食物。

第一，高脂肪食物

1.堅果類(花生、芝麻、開心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等)、核桃為例，10克核桃含有超過60千卡熱量，最好是原味堅果。

2、動物性皮膚(肥豬、豬油、黃油、黃油、植物油等)。

3、油炸食品、意大利面、零食、蛋糕等。特別是市面上的一些小食品看起來很健康，貓很油膩，但很多，所以減肥的朋友要學(xué)會看營養(yǎng)標(biāo)簽。光看名字，遇到“脆”、“脆”之類的(水果片、榴蓮等)、螃蟹豆、奇形怪狀的豆子、雜糧餅干等接下來的幾個字，心里就會舒服些。這些食物一點都不健康！它們都是油炸的，所以含油量很高。所以熱量也很高，有些產(chǎn)品每100克熱量高達500，000卡路里。這個包接近成年女性的飲食熱量。

炒菜時油可以減少一半，有助于健康更好、更苗條。例如，如果把炸魚換成燉魚之類的油，少吃10克、20克的油，熱量就會減少。不要小看炒菜時添加的這個勺子茶油(10g)。如果每天吃的食物不變，運動量也不增加，炒菜的時候再加一勺油，一年后身體里就會增加5斤肥肉。這一勺油要跑15分鐘才能消耗掉。

我國膳食指南推薦的飲食原則是鹽少油少，成年人每天做飯的食用油量為25-30克。

因此，少煮油，不吃油炸食品是預(yù)防肥胖的重要措施。

第二，甜食

糖所含的能量雖然不如脂肪高，但甜食對人的誘惑力很強，想吃也不自覺地吃得很多。這里的大房子是飲料。飲料的含糖量相當(dāng)高。一瓶500毫升飲料最多含有60克糖。研究結(jié)果表明，喝酒容易促進肥胖。特別是飲料中的一種成分稱為果糖，如果果糖攝入量超過，肥胖的概率會大大增加，甚至有些研究表明，這可能會促進老年癡呆。所以你沒辦法。另外，糕點、糖果和酸奶中含有大量的糖。

第三，白食

很多人不吃甜食，但主食吃得太細膩，以白米和白饅頭為主，但事實上，這也會對你的身體產(chǎn)生很大影響。吃丁白淀粉可以快速提高血糖，分泌更多胰島素。胰島素的作用是促進脂肪的合成，抑制脂肪酸的分解。這樣做會增加身體發(fā)胖的危險。所以不要吃白食——白米飯、百萬頭飯、雜糧雜豆飯、饅頭、玉米面包等。

第四，盤子小菜

生活中常見的發(fā)胖習(xí)慣：肺臟地板

胖子是一口吃的。很多上了年紀(jì)的人都有肺臟的習(xí)慣。肺臟下面的意思是你已經(jīng)吃飽了。但是你還是舍不得扔掉盤子里剩下的食物。所以每餐都吃很多。(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure，食物)一定要吃飽后立即停止，千萬不要收盤。據(jù)調(diào)查，只要每天攝取量少的能量增加，就相當(dāng)于40克米飯、25克水餃(2 ~ 3個餃子)或5克菜油。研究結(jié)果表明，一年可以增加約1公斤的體重，10年、20年后，正常范圍內(nèi)體重的健康人可以成為肥胖患者。因此，預(yù)防不健康的體重增加應(yīng)從調(diào)整日常食量開始，從少開始。

吃一兩口做起，這樣每天減少一點能量攝入，長期堅持才有可能控制住這種體重上升的趨勢。

五、高鹽食物

重口味食物，即味道特別咸的食物！那么，口味重了怎么會增肥呢？因為咸的東西不僅僅是讓你增加食欲，而且還能夠讓你增加身體水分的需要與儲留，而身體的水分多了以后，你會顯得更重一些。比如糖醋魚、京醬肉絲、菠蘿咕老肉等，其實都是非常咸的，但是加了糖以后就會讓你覺得不那么咸，反而覺得味道非常鮮美、醇厚，從而強烈地刺激食欲。

有些人會說我吃鹽很少，但你可能吃了一些其它含鈉量高的調(diào)味品。比如味精、雞精、醬油及各種調(diào)味品，它們除了含鹽量高，其本身具有的鮮味也會大大刺激你的食欲。這里要提醒朋友們注意一些隱性鹽：像一些鹽焗干果、掛面、面包等。如果你吃了含鹽食品，在炒菜的時候就要記得少放點鹽。膳食指南推薦成人每天食鹽的攝入量不超過6克。

為了使自己的身材更完美，少吃一些不利于瘦身的食物，你會越來越美麗！

我是一個懂營養(yǎng)的內(nèi)科醫(yī)師，曾經(jīng)是空軍飛行員的營養(yǎng)師。欲知更多分享，敬請關(guān)注。