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食物不僅能提供果腹，還能提供營(yíng)養(yǎng)素，但有些食物吃多了會(huì)發(fā)胖。

1.高脂肪食物：動(dòng)物的皮膚、肥肉、油炸食物以及打著健康旗號(hào)的“脆”、“脆”等小食物。

2、餅干：特別是飲料。

3、白色食物：白米、白饅頭。

4.盤子小菜：生活中常見(jiàn)的發(fā)胖習(xí)慣3354收盤。

5、高鹽飲食：每日鹽量不超過(guò)6克。警惕看不見(jiàn)的鹽，如面條、面包。

很多人認(rèn)為自己其實(shí)也不怎么吃東西，和別人差不多，為什么會(huì)長(zhǎng)胖？(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物)其中有很多原因，根本原因在于你的日常飲食習(xí)慣。通俗地說(shuō)，果然吃了很多，這主要是指吃了很多容易發(fā)胖的食物。

我國(guó)輕型體力勞動(dòng)者每天需要成年男性2250千卡、女性1800千卡的能量。

體重不會(huì)下降的朋友，可能要反省一下你的食物是否被容易發(fā)胖的食物束縛住了。因此，減肥期間最好不要吃或少吃以下食物。

第一，高脂肪食物

1.堅(jiān)果類(花生、芝麻、開(kāi)心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等)、核桃為例，10克核桃含有超過(guò)60千卡熱量，最好是原味堅(jiān)果。

2、動(dòng)物性皮膚(肥豬、豬油、黃油、黃油、植物油等)。

3、油炸食品、意大利面、零食、蛋糕等。特別是市面上的一些小食品看起來(lái)很健康，貓很油膩，但很多，所以減肥的朋友要學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。光看名字，遇到“脆”、“脆”之類的(水果片、榴蓮等)、螃蟹豆、奇形怪狀的豆子、雜糧餅干等接下來(lái)的幾個(gè)字，心里就會(huì)舒服些。這些食物一點(diǎn)都不健康！它們都是油炸的，所以含油量很高。所以熱量也很高，有些產(chǎn)品每100克熱量高達(dá)500，000卡路里。這個(gè)包接近成年女性的飲食熱量。

炒菜時(shí)油可以減少一半，有助于健康更好、更苗條。例如，如果把炸魚換成燉魚之類的油，少吃10克、20克的油，熱量就會(huì)減少。不要小看炒菜時(shí)添加的這個(gè)勺子茶油(10g)。如果每天吃的食物不變，運(yùn)動(dòng)量也不增加，炒菜的時(shí)候再加一勺油，一年后身體里就會(huì)增加5斤肥肉。這一勺油要跑15分鐘才能消耗掉。

我國(guó)膳食指南推薦的飲食原則是鹽少油少，成年人每天做飯的食用油量為25-30克。

因此，少煮油，不吃油炸食品是預(yù)防肥胖的重要措施。

第二，甜食

糖所含的能量雖然不如脂肪高，但甜食對(duì)人的誘惑力很強(qiáng)，想吃也不自覺(jué)地吃得很多。這里的大房子是飲料。飲料的含糖量相當(dāng)高。一瓶500毫升飲料最多含有60克糖。研究結(jié)果表明，喝酒容易促進(jìn)肥胖。特別是飲料中的一種成分稱為果糖，如果果糖攝入量超過(guò)，肥胖的概率會(huì)大大增加，甚至有些研究表明，這可能會(huì)促進(jìn)老年癡呆。所以你沒(méi)辦法。另外，糕點(diǎn)、糖果和酸奶中含有大量的糖。

第三，白食

很多人不吃甜食，但主食吃得太細(xì)膩，以白米和白饅頭為主，但事實(shí)上，這也會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生很大影響。吃丁白淀粉可以快速提高血糖，分泌更多胰島素。胰島素的作用是促進(jìn)脂肪的合成，抑制脂肪酸的分解。這樣做會(huì)增加身體發(fā)胖的危險(xiǎn)。所以不要吃白食——白米飯、百萬(wàn)頭飯、雜糧雜豆飯、饅頭、玉米面包等。

第四，盤子小菜

生活中常見(jiàn)的發(fā)胖習(xí)慣：肺臟地板

胖子是一口吃的。很多上了年紀(jì)的人都有肺臟的習(xí)慣。肺臟下面的意思是你已經(jīng)吃飽了。但是你還是舍不得扔掉盤子里剩下的食物。所以每餐都吃很多。(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure，食物)一定要吃飽后立即停止，千萬(wàn)不要收盤。據(jù)調(diào)查，只要每天攝取量少的能量增加，就相當(dāng)于40克米飯、25克水餃(2 ~ 3個(gè)餃子)或5克菜油。研究結(jié)果表明，一年可以增加約1公斤的體重，10年、20年后，正常范圍內(nèi)體重的健康人可以成為肥胖患者。因此，預(yù)防不健康的體重增加應(yīng)從調(diào)整日常食量開(kāi)始，從少開(kāi)始。

吃一兩口做起，這樣每天減少一點(diǎn)能量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有可能控制住這種體重上升的趨勢(shì)。

五、高鹽食物

重口味食物，即味道特別咸的食物！那么，口味重了怎么會(huì)增肥呢？因?yàn)橄痰臇|西不僅僅是讓你增加食欲，而且還能夠讓你增加身體水分的需要與儲(chǔ)留，而身體的水分多了以后，你會(huì)顯得更重一些。比如糖醋魚、京醬肉絲、菠蘿咕老肉等，其實(shí)都是非常咸的，但是加了糖以后就會(huì)讓你覺(jué)得不那么咸，反而覺(jué)得味道非常鮮美、醇厚，從而強(qiáng)烈地刺激食欲。

有些人會(huì)說(shuō)我吃鹽很少，但你可能吃了一些其它含鈉量高的調(diào)味品。比如味精、雞精、醬油及各種調(diào)味品，它們除了含鹽量高，其本身具有的鮮味也會(huì)大大刺激你的食欲。這里要提醒朋友們注意一些隱性鹽：像一些鹽焗干果、掛面、面包等。如果你吃了含鹽食品，在炒菜的時(shí)候就要記得少放點(diǎn)鹽。膳食指南推薦成人每天食鹽的攝入量不超過(guò)6克。

為了使自己的身材更完美，少吃一些不利于瘦身的食物，你會(huì)越來(lái)越美麗！

我是一個(gè)懂營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)科醫(yī)師，曾經(jīng)是空軍飛行員的營(yíng)養(yǎng)師。欲知更多分享，敬請(qǐng)關(guān)注。